Рецепт БАЗА 3) ябл каша+кофе+2конфеты+печень и капуста+помидогурцперец киноа+ кунж шарики. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты БАЗА 3) ябл каша+кофе+2конфеты+печень и капуста+помидогурцперец киноа+ кунж шарики

Вода 800 г
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина 1000 г
Яблоки 250 г
Изюм 10 г
Корица, молотая 2 г
белые конфеты 20 г
конфеты шоколадные 13 г
кунжутные шарики 30 г
Курица, печень всех видов, вареные на маленьком огне 50 г
Капуста белокочанная 350 г
Масло оливковое 4 г
Петрушка, сушеная 2 г
Майоран, сушеный 1 г
Киноа (рисовая лебеда), приготовленная 100 г
солнце 1 г
Овес, зерно продовольственное 30 г
Кофе жареный в зернах 6 г
Помидоры (томаты), грунтовые 300 г
Огурец, грунтовый 200 г
Перец болгарский, сырой 100 г
Лук репчатый 60 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 200 г
Орех грецкий 10 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "БАЗА 3) ябл каша+кофе+2конфеты+печень и капуста+помидогурцперец киноа+ кунж шарики".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 34.5 ккал 1684 ккал 2% 5.8% 4881 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 9.3% 3167 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 5.8% 5091 г
Углеводы 3.7 г 219 г 1.7% 4.9% 5919 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 14.5% 2000 г
Вода 91.4 г 2273 г 4% 11.6% 2487 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 74.9 мкг 900 мкг 8.3% 24.1% 1202 г
Ретинол 0.056 мг ~
альфа Каротин 0.618 мкг ~
бета Каротин 0.1 мг 5 мг 2% 5.8% 5000 г
бета Криптоксантин 1.21 мкг ~
Ликопин 0.305 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 18.96 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 6.7% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.058 мг 1.8 мг 3.2% 9.3% 3103 г
Витамин В4, холин 8.25 мг 500 мг 1.7% 4.9% 6061 г
Витамин В5, пантотеновая 0.162 мг 5 мг 3.2% 9.3% 3086 г
Витамин В6, пиридоксин 0.066 мг 2 мг 3.3% 9.6% 3030 г
Витамин В9, фолаты 17.175 мкг 400 мкг 4.3% 12.5% 2329 г
Витамин В12, кобаламин 0.238 мкг 3 мкг 7.9% 22.9% 1261 г
Витамин C, аскорбиновая 12.91 мг 90 мг 14.3% 41.4% 697 г
Витамин D, кальциферол 0.282 мкг 10 мкг 2.8% 8.1% 3546 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.193 мг 15 мг 1.3% 3.8% 7772 г
бета Токоферол 0.016 мг ~
гамма Токоферол 0.06 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 0.321 мкг 50 мкг 0.6% 1.7% 15576 г
Витамин К, филлохинон 10.6 мкг 120 мкг 8.8% 25.5% 1132 г
Витамин РР, НЭ 1.1327 мг 20 мг 5.7% 16.5% 1766 г
Ниацин 0.542 мг ~
Бетаин 0.239 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 138.79 мг 2500 мг 5.6% 16.2% 1801 г
Кальций, Ca 18.51 мг 1000 мг 1.9% 5.5% 5402 г
Кремний, Si 8.47 мг 30 мг 28.2% 81.7% 354 г
Магний, Mg 16.88 мг 400 мг 4.2% 12.2% 2370 г
Натрий, Na 41.9 мг 1300 мг 3.2% 9.3% 3103 г
Сера, S 7.75 мг 1000 мг 0.8% 2.3% 12903 г
Фосфор, P 37.7 мг 800 мг 4.7% 13.6% 2122 г
Хлор, Cl 62.75 мг 2300 мг 2.7% 7.8% 3665 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 111.5 мкг ~
Бор, B 53 мкг ~
Ванадий, V 1.98 мкг ~
Железо, Fe 0.8 мг 18 мг 4.4% 12.8% 2250 г
Йод, I 0.91 мкг 150 мкг 0.6% 1.7% 16484 г
Кобальт, Co 1.686 мкг 10 мкг 16.9% 49% 593 г
Марганец, Mn 0.231 мг 2 мг 11.6% 33.6% 866 г
Медь, Cu 75.83 мкг 1000 мкг 7.6% 22% 1319 г
Молибден, Mo 3.184 мкг 70 мкг 4.5% 13% 2198 г
Никель, Ni 4.573 мкг ~
Олово, Sn 0.28 мкг ~
Рубидий, Rb 26.2 мкг ~
Селен, Se 1.749 мкг 55 мкг 3.2% 9.3% 3145 г
Стронций, Sr 1.02 мкг ~
Титан, Ti 1.46 мкг ~
Фтор, F 106.69 мкг 4000 мкг 2.7% 7.8% 3749 г
Хром, Cr 3.12 мкг 50 мкг 6.2% 18% 1603 г
Цинк, Zn 0.3588 мг 12 мг 3% 8.7% 3344 г
Цирконий, Zr 0.52 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.13 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.08 г ~
Аргинин* 0.185 г ~
Валин 0.127 г ~
Гистидин* 0.102 г ~
Изолейцин 0.108 г ~
Лейцин 0.186 г ~
Лизин 0.208 г ~
Метионин 0.048 г ~
Метионин + Цистеин 0.061 г ~
Треонин 0.102 г ~
Триптофан 0.034 г ~
Фенилаланин 0.107 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.146 г ~
Заменимые аминокислоты 0.225 г ~
Аланин 0.126 г ~
Аспарагиновая кислота 0.223 г ~
Гидроксипролин 0.012 г ~
Глицин 0.102 г ~
Глутаминовая кислота 0.37 г ~
Пролин 0.108 г ~
Серин 0.104 г ~
Тирозин 0.087 г ~
Цистеин 0.041 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 18.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.51 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.307 мг ~
Кампестерол 0.209 мг ~
Стигмастерол 0.078 мг ~
бета Ситостерол 1.87 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.004 г ~
10:0 Каприновая 0.003 г ~
12:0 Лауриновая 0.023 г ~
14:0 Миристиновая 0.012 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.127 г ~
18:0 Стеариновая 0.061 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.357 г min 16.8 г 2.1% 6.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.012 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.331 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.011 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.38 г от 11.2 до 20.6 г 3.4% 9.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.332 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.011 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.028 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.008 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г
Прочие вещества
Кофеин 0.282 мг ~

Энергетическая ценность БАЗА 3) ябл каша+кофе+2конфеты+печень и капуста+помидогурцперец киноа+ кунж шарики составляет 34,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 34.5 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 3.7 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 91.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БАЗА 3) ЯБЛ КАША+КОФЕ+2КОНФЕТЫ+ПЕЧЕНЬ И КАПУСТА+ПОМИДОГУРЦПЕРЕЦ КИНОА+ КУНЖ ШАРИКИ

БАЗА 3) ябл каша+кофе+2конфеты+печень и капуста+помидогурцперец киноа+ кунж шарики богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,3 %, кремнием - 28,2 %, кобальтом - 16,9 %, марганцем - 11,6 %

Чем полезен БАЗА 3) ябл каша+кофе+2конфеты+печень и капуста+помидогурцперец киноа+ кунж шарики

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить БАЗА 3) ябл каша+кофе+2конфеты+печень и капуста+помидогурцперец киноа+ кунж шарики, калорийность 34,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления БАЗА 3) ябл каша+кофе+2конфеты+печень и капуста+помидогурцперец киноа+ кунж шарики, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги