Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шампиньоны | 175 г |
Масло подсолнечное | 15 г |
Помидоры (томаты), грунтовые | 170 г |
Кабачок | 360 г |
Лук репчатый | 140 г |
Баклажаны | 310 г |
Морковь, красная | 70 г |
Петрушка | 20 г |
Капуста белокочанная | 170 г |
Капуста цветная | 290 г |
Брокколи | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 35.3 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 5.9% | 4771 г |
Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 6.8% | 4222 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 5.7% | 5091 г |
Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 5.9% | 4761 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 28.3% | 1000 г |
Вода | 90 г | 2273 г | 4% | 11.3% | 2526 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 137.1 мкг | 900 мкг | 15.2% | 43.1% | 656 г |
бета Каротин | 0.582 мг | 5 мг | 11.6% | 32.9% | 859 г |
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 11% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 14.7% | 1915 г |
Витамин В4, холин | 8.5 мг | 500 мг | 1.7% | 4.8% | 5882 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.469 мг | 5 мг | 9.4% | 26.6% | 1066 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 19.3% | 1481 г |
Витамин В9, фолаты | 22.372 мкг | 400 мкг | 5.6% | 15.9% | 1788 г |
Витамин C, аскорбиновая | 32.79 мг | 90 мг | 36.4% | 103.1% | 274 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.618 мг | 15 мг | 4.1% | 11.6% | 2427 г |
Витамин Н, биотин | 0.489 мкг | 50 мкг | 1% | 2.8% | 10225 г |
Витамин К, филлохинон | 38 мкг | 120 мкг | 31.7% | 89.8% | 316 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2721 мг | 20 мг | 6.4% | 18.1% | 1572 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 276.62 мг | 2500 мг | 11.1% | 31.4% | 904 г |
Кальций, Ca | 25.71 мг | 1000 мг | 2.6% | 7.4% | 3890 г |
Магний, Mg | 15.74 мг | 400 мг | 3.9% | 11% | 2541 г |
Натрий, Na | 9.67 мг | 1300 мг | 0.7% | 2% | 13444 г |
Сера, S | 11.72 мг | 1000 мг | 1.2% | 3.4% | 8532 г |
Фосфор, P | 45.1 мг | 800 мг | 5.6% | 15.9% | 1774 г |
Хлор, Cl | 22.31 мг | 2300 мг | 1% | 2.8% | 10309 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 65.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.61 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.691 мг | 18 мг | 3.8% | 10.8% | 2605 г |
Йод, I | 2.81 мкг | 150 мкг | 1.9% | 5.4% | 5338 г |
Кобальт, Co | 2.763 мкг | 10 мкг | 27.6% | 78.2% | 362 г |
Марганец, Mn | 0.1325 мг | 2 мг | 6.6% | 18.7% | 1509 г |
Медь, Cu | 60.29 мкг | 1000 мкг | 6% | 17% | 1659 г |
Молибден, Mo | 4.122 мкг | 70 мкг | 5.9% | 16.7% | 1698 г |
Селен, Se | 0.418 мкг | 55 мкг | 0.8% | 2.3% | 13158 г |
Фтор, F | 10.61 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.8% | 37700 г |
Хром, Cr | 2.33 мкг | 50 мкг | 4.7% | 13.3% | 2146 г |
Цинк, Zn | 0.2982 мг | 12 мг | 2.5% | 7.1% | 4024 г |
Энергетическая ценность рагу составляет 35,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 35.3 кКал | -% | |
Белки | 1.8 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 4.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 90 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|