Рецепт Протеиновый коктейль мой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Протеиновый коктейль мой

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности 200 г
Банан 70 г
Яичный белок куриный 50 г
Творог нежирный 0,6% 100 г
Мед пчелиный 9 г
Корица 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Протеиновый коктейль мой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 79.7 ккал 1684 ккал 4.7% 5.9% 2113 г
Белки 8 г 76 г 10.5% 13.2% 950 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 3.1% 4000 г
Углеводы 8.3 г 219 г 3.8% 4.8% 2639 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 6.3% 2000 г
Вода 80 г 2273 г 3.5% 4.4% 2841 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 13.5 мкг 900 мкг 1.5% 1.9% 6667 г
бета Каротин 0.025 мг 5 мг 0.5% 0.6% 20000 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 2.9% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.207 мг 1.8 мг 11.5% 14.4% 870 г
Витамин В4, холин 27.91 мг 500 мг 5.6% 7% 1791 г
Витамин В5, пантотеновая 0.315 мг 5 мг 6.3% 7.9% 1587 г
Витамин В6, пиридоксин 0.136 мг 2 мг 6.8% 8.5% 1471 г
Витамин В9, фолаты 13.676 мкг 400 мкг 3.4% 4.3% 2925 г
Витамин В12, кобаламин 0.5 мкг 3 мкг 16.7% 21% 600 г
Витамин C, аскорбиновая 2.41 мг 90 мг 2.7% 3.4% 3734 г
Витамин D, кальциферол 0.028 мкг 10 мкг 0.3% 0.4% 35714 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.081 мг 15 мг 0.5% 0.6% 18519 г
Витамин Н, биотин 4.052 мкг 50 мкг 8.1% 10.2% 1234 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.4% 40000 г
Витамин РР, НЭ 1.673 мг 20 мг 8.4% 10.5% 1195 г
Макроэлементы
Калий, K 172.4 мг 2500 мг 6.9% 8.7% 1450 г
Кальций, Ca 93.04 мг 1000 мг 9.3% 11.7% 1075 г
Магний, Mg 20.36 мг 400 мг 5.1% 6.4% 1965 г
Натрий, Na 60.51 мг 1300 мг 4.7% 5.9% 2148 г
Сера, S 86.02 мг 1000 мг 8.6% 10.8% 1163 г
Фосфор, P 93.9 мг 800 мг 11.7% 14.7% 852 г
Хлор, Cl 97.85 мг 2300 мг 4.3% 5.4% 2351 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.305 мг 18 мг 1.7% 2.1% 5902 г
Йод, I 5.02 мкг 150 мкг 3.3% 4.1% 2988 г
Кобальт, Co 0.955 мкг 10 мкг 9.6% 12% 1047 г
Марганец, Mn 0.1712 мг 2 мг 8.6% 10.8% 1168 г
Медь, Cu 29.05 мкг 1000 мкг 2.9% 3.6% 3442 г
Молибден, Mo 4.56 мкг 70 мкг 6.5% 8.2% 1535 г
Селен, Se 8.054 мкг 55 мкг 14.6% 18.3% 683 г
Фтор, F 19.11 мкг 4000 мкг 0.5% 0.6% 20931 г
Хром, Cr 1.27 мкг 50 мкг 2.5% 3.1% 3937 г
Цинк, Zn 0.3352 мг 12 мг 2.8% 3.5% 3580 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.2 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Протеиновый коктейль мой составляет 79,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 79.7 кКал -%
Белки 8 г -%
Жиры 1.4 г -%
Углеводы 8.3 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 80 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПРОТЕИНОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ МОЙ

Протеиновый коктейль мой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,5 %, витамином B12 - 16,7 %, фосфором - 11,7 %, селеном - 14,6 %

Чем полезен Протеиновый коктейль мой

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Протеиновый коктейль мой, калорийность 79,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Протеиновый коктейль мой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы