Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица, бройлеры или цыплята, темное мясо, только мясо, приготовленное, обжаренное | 366 г |
Масло оливковое | 12 г |
Картофель (Жарка) | 231 г |
Кабачок (Жарка) | 343 г |
Баклажаны (Жарка) | 123 г |
Лук репчатый (Жарка) | 242 г |
Морковь, красная (Жарка) | 201 г |
Перец красный сладкий (Жарка) | 214 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 107.5 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 6% | 1567 г |
Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 11.3% | 817 г |
Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 7.2% | 1302 г |
Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 3.1% | 3042 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 9.3% | 1000 г |
Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 3072 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 330.1 мкг | 900 мкг | 36.7% | 34.1% | 273 г |
бета Каротин | 1.939 мг | 5 мг | 38.8% | 36.1% | 258 г |
Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 4.7% | 2000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 5.9% | 1579 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.494 мг | 5 мг | 9.9% | 9.2% | 1012 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.316 мг | 2 мг | 15.8% | 14.7% | 633 г |
Витамин В9, фолаты | 15.094 мкг | 400 мкг | 3.8% | 3.5% | 2650 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.092 мкг | 3 мкг | 3.1% | 2.9% | 3261 г |
Витамин C, аскорбиновая | 27.29 мг | 90 мг | 30.3% | 28.2% | 330 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.375 мг | 15 мг | 2.5% | 2.3% | 4000 г |
Витамин Н, биотин | 0.297 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.6% | 16835 г |
Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.6% | 6000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9609 мг | 20 мг | 14.8% | 13.8% | 675 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 300.32 мг | 2500 мг | 12% | 11.2% | 832 г |
Кальций, Ca | 20.92 мг | 1000 мг | 2.1% | 2% | 4780 г |
Магний, Mg | 22.18 мг | 400 мг | 5.5% | 5.1% | 1803 г |
Натрий, Na | 34.72 мг | 1300 мг | 2.7% | 2.5% | 3744 г |
Сера, S | 100.61 мг | 1000 мг | 10.1% | 9.4% | 994 г |
Фосфор, P | 84.9 мг | 800 мг | 10.6% | 9.9% | 942 г |
Хлор, Cl | 31.91 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.3% | 7208 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 97 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 41.32 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.962 мг | 18 мг | 5.3% | 4.9% | 1871 г |
Йод, I | 2.87 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.8% | 5226 г |
Кобальт, Co | 2.687 мкг | 10 мкг | 26.9% | 25% | 372 г |
Марганец, Mn | 0.1577 мг | 2 мг | 7.9% | 7.3% | 1268 г |
Медь, Cu | 106.16 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 9.9% | 942 г |
Молибден, Mo | 5.399 мкг | 70 мкг | 7.7% | 7.2% | 1297 г |
Селен, Se | 5.775 мкг | 55 мкг | 10.5% | 9.8% | 952 г |
Фтор, F | 21.84 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 18315 г |
Хром, Cr | 3.56 мкг | 50 мкг | 7.1% | 6.6% | 1404 г |
Цинк, Zn | 1.1897 мг | 12 мг | 9.9% | 9.2% | 1009 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 26.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность овощи с курицей составляет 107,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 107.5 кКал | -% | |
Белки | 9.3 г | -% | |
Жиры | 4.3 г | -% | |
Углеводы | 7.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 74 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|