Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль стручковая. Консервы | 200 г |
Огурец, парниковый | 150 г |
Масло подсолнечное | 20 г |
Помидоры (томаты), парниковые | 130 г |
Лук репчатый | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 48.8 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.9% | 3451 г |
Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 2.5% | 8444 г |
Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 13.9% | 1474 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 2.7% | 7821 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 15.4% | 1333 г |
Вода | 89.8 г | 2273 г | 4% | 8.2% | 2531 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 38.7 мкг | 900 мкг | 4.3% | 8.8% | 2326 г |
бета Каротин | 0.233 мг | 5 мг | 4.7% | 9.6% | 2146 г |
Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 3.5% | 5769 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.025 мг | 1.8 мг | 1.4% | 2.9% | 7200 г |
Витамин В4, холин | 3.22 мг | 500 мг | 0.6% | 1.2% | 15528 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.162 мг | 5 мг | 3.2% | 6.6% | 3086 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 4.7% | 4444 г |
Витамин В9, фолаты | 6.378 мкг | 400 мкг | 1.6% | 3.3% | 6272 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.36 мг | 90 мг | 10.4% | 21.3% | 962 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.847 мг | 15 мг | 12.3% | 25.2% | 812 г |
Витамин Н, биотин | 0.611 мкг | 50 мкг | 1.2% | 2.5% | 8183 г |
Витамин К, филлохинон | 6.3 мкг | 120 мкг | 5.3% | 10.9% | 1905 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4872 мг | 20 мг | 2.4% | 4.9% | 4105 г |
Ниацин | 0.3 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 174.07 мг | 2500 мг | 7% | 14.3% | 1436 г |
Кальций, Ca | 22.8 мг | 1000 мг | 2.3% | 4.7% | 4386 г |
Кремний, Si | 1.909 мг | 30 мг | 6.4% | 13.1% | 1572 г |
Магний, Mg | 14.55 мг | 400 мг | 3.6% | 7.4% | 2749 г |
Натрий, Na | 209.45 мг | 1300 мг | 16.1% | 33% | 621 г |
Сера, S | 12.05 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.5% | 8299 г |
Фосфор, P | 32 мг | 800 мг | 4% | 8.2% | 2500 г |
Хлор, Cl | 329.56 мг | 2300 мг | 14.3% | 29.3% | 698 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 152.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 55.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.618 мг | 18 мг | 3.4% | 7% | 2913 г |
Йод, I | 1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.4% | 15000 г |
Кобальт, Co | 2.258 мкг | 10 мкг | 22.6% | 46.3% | 443 г |
Марганец, Mn | 0.0795 мг | 2 мг | 4% | 8.2% | 2516 г |
Медь, Cu | 46.18 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 9.4% | 2165 г |
Молибден, Mo | 2.473 мкг | 70 мкг | 3.5% | 7.2% | 2831 г |
Никель, Ni | 3.345 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 79.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.685 мкг | 55 мкг | 1.2% | 2.5% | 8029 г |
Фтор, F | 8.45 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 47337 г |
Хром, Cr | 1.55 мкг | 50 мкг | 3.1% | 6.4% | 3226 г |
Цинк, Zn | 0.19 мг | 12 мг | 1.6% | 3.3% | 6316 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.435 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.015 г | ~ | |||
Валин | 0.002 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
Лейцин | 0.005 г | ~ | |||
Лизин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.004 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.06 г | ~ | |||
Аланин | 0.005 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.006 г | ~ | |||
Глицин | 0.004 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.02 г | ~ | |||
Пролин | 0.003 г | ~ | |||
Серин | 0.003 г | ~ | |||
Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 7.273 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.226 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.149 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.866 г | min 16.8 г | 5.2% | 10.7% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.862 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.175 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.4% | 39.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.175 г | ~ |
Энергетическая ценность салат из фасоли составляет 48,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 48.8 кКал | -% | |
Белки | 0.9 г | -% | |
Жиры | 3.8 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 89.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|