Рецепт салат (понедельник). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат (понедельник)

Салат 70 г
Горошек зеленый. Консервы 180 г
огурцы свежие 190 г
Кремовое яблоко, сырое 100 г
Масло подсолнечное 20 г
Лимонный сок, необработанный 3 г
Кунжут-семя 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат (понедельник)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 78.2 ккал 1684 ккал 4.6% 5.9% 2153 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 3.7% 3455 г
Жиры 5.3 г 56 г 9.5% 12.1% 1057 г
Углеводы 5.8 г 219 г 2.6% 3.3% 3776 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 12.8% 1000 г
Вода 53 г 2273 г 2.3% 2.9% 4289 г
Витамины
Витамин А, РЭ 52.6 мкг 900 мкг 5.8% 7.4% 1711 г
бета Каротин 0.303 мг 5 мг 6.1% 7.8% 1650 г
Витамин В1, тиамин 0.085 мг 1.5 мг 5.7% 7.3% 1765 г
Витамин В2, рибофлавин 0.044 мг 1.8 мг 2.4% 3.1% 4091 г
Витамин В4, холин 1.64 мг 500 мг 0.3% 0.4% 30488 г
Витамин В5, пантотеновая 0.064 мг 5 мг 1.3% 1.7% 7813 г
Витамин В6, пиридоксин 0.066 мг 2 мг 3.3% 4.2% 3030 г
Витамин В9, фолаты 11.973 мкг 400 мкг 3% 3.8% 3341 г
Витамин C, аскорбиновая 7.49 мг 90 мг 8.3% 10.6% 1202 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.735 мг 15 мг 11.6% 14.8% 865 г
Витамин Н, биотин 0.547 мкг 50 мкг 1.1% 1.4% 9141 г
Витамин К, филлохинон 20.8 мкг 120 мкг 17.3% 22.1% 577 г
Витамин РР, НЭ 0.9593 мг 20 мг 4.8% 6.1% 2085 г
Макроэлементы
Калий, K 82.62 мг 2500 мг 3.3% 4.2% 3026 г
Кальций, Ca 67.9 мг 1000 мг 6.8% 8.7% 1473 г
Кремний, Si 3.859 мг 30 мг 12.9% 16.5% 777 г
Магний, Mg 32.59 мг 400 мг 8.1% 10.4% 1227 г
Натрий, Na 117.26 мг 1300 мг 9% 11.5% 1109 г
Сера, S 10.78 мг 1000 мг 1.1% 1.4% 9276 г
Фосфор, P 49.9 мг 800 мг 6.2% 7.9% 1603 г
Хлор, Cl 12.39 мг 2300 мг 0.5% 0.6% 18563 г
Микроэлементы
Бор, B 41.5 мкг ~
Ванадий, V 27.42 мкг ~
Железо, Fe 0.958 мг 18 мг 5.3% 6.8% 1879 г
Йод, I 1.18 мкг 150 мкг 0.8% 1% 12712 г
Кобальт, Co 1.067 мкг 10 мкг 10.7% 13.7% 937 г
Марганец, Mn 0.0978 мг 2 мг 4.9% 6.3% 2045 г
Медь, Cu 69.38 мкг 1000 мкг 6.9% 8.8% 1441 г
Молибден, Mo 5.002 мкг 70 мкг 7.1% 9.1% 1399 г
Селен, Se 0.762 мкг 55 мкг 1.4% 1.8% 7218 г
Фтор, F 4.75 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 84211 г
Хром, Cr 0.76 мкг 50 мкг 1.5% 1.9% 6579 г
Цинк, Zn 0.2505 мг 12 мг 2.1% 2.7% 4790 г

Энергетическая ценность салат (понедельник) составляет 78,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 78.2 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 5.3 г -%
Углеводы 5.8 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 53 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ (ПОНЕДЕЛЬНИК)

салат (понедельник) богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 11,6 %, витамином K - 17,3 %, кремнием - 12,9 %

Чем полезен салат (понедельник)

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат (понедельник), калорийность 78,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат (понедельник), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы