Рецепт салат обжора. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат обжора

Лук репчатый	10 г
Морковь, желтая (Варка в кожуре)	50 г
Свекла (Варка в кожуре)	50 г
Морская капуста	50 г
Петрушка (корень) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30 г
Шампиньоны	50 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Масло подсолнечное	5 г

Способ приготовления

отварные свекла, морковь, свежий лук, петрушка, морская капуста, отварные шампиньоны, подсолнечное масло, рубится крупно и перемешивается.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат обжора".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	52.9 ккал	1684 ккал	3.1%	5.9%	3183 г
Белки	1.9 г	76 г	2.5%	4.7%	4000 г
Жиры	2.5 г	56 г	4.5%	8.5%	2240 г
Углеводы	5.5 г	219 г	2.5%	4.7%	3982 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	18.9%	1000 г
Вода	84 г	2273 г	3.7%	7%	2706 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	40 мкг	900 мкг	4.4%	8.3%	2250 г
бета Каротин	0.267 мг	5 мг	5.3%	10%	1873 г
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	8.3%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.132 мг	1.8 мг	7.3%	13.8%	1364 г
Витамин В5, пантотеновая	0.527 мг	5 мг	10.5%	19.8%	949 г
Витамин В6, пиридоксин	0.13 мг	2 мг	6.5%	12.3%	1538 г
Витамин В9, фолаты	14.749 мкг	400 мкг	3.7%	7%	2712 г
Витамин C, аскорбиновая	9.21 мг	90 мг	10.2%	19.3%	977 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.109 мг	15 мг	7.4%	14%	1353 г
Витамин Н, биотин	0.05 мкг	50 мкг	0.1%	0.2%	100000 г
Витамин К, филлохинон	2.8 мкг	120 мкг	2.3%	4.3%	4286 г
Витамин РР, НЭ	1.8037 мг	20 мг	9%	17%	1109 г
Макроэлементы
Калий, K	469.23 мг	2500 мг	18.8%	35.5%	533 г
Кальций, Ca	42.33 мг	1000 мг	4.2%	7.9%	2362 г
Магний, Mg	54.32 мг	400 мг	13.6%	25.7%	736 г
Натрий, Na	942.73 мг	1300 мг	72.5%	137.1%	138 г
Сера, S	11.09 мг	1000 мг	1.1%	2.1%	9017 г
Фосфор, P	69.7 мг	800 мг	8.7%	16.4%	1148 г
Хлор, Cl	1277.2 мг	2300 мг	55.5%	104.9%	180 г
Микроэлементы
Бор, B	108.8 мкг	~
Ванадий, V	35.36 мкг	~
Железо, Fe	4.166 мг	18 мг	23.1%	43.7%	432 г
Йод, I	69.16 мкг	150 мкг	46.1%	87.1%	217 г
Кобальт, Co	4.498 мкг	10 мкг	45%	85.1%	222 г
Марганец, Mn	0.1948 мг	2 мг	9.7%	18.3%	1027 г
Медь, Cu	55.25 мкг	1000 мкг	5.5%	10.4%	1810 г
Молибден, Mo	9.205 мкг	70 мкг	13.2%	25%	760 г
Фтор, F	19.92 мкг	4000 мкг	0.5%	0.9%	20080 г
Хром, Cr	7.62 мкг	50 мкг	15.2%	28.7%	656 г
Цинк, Zn	0.2793 мг	12 мг	2.3%	4.3%	4296 г

Энергетическая ценность салат обжора составляет 52,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	52.9 кКал	-%
	Белки	1.9 г	-%
	Жиры	2.5 г	-%
	Углеводы	5.5 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	84 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОБЖОРА

салат обжора богат такими витаминами и минералами, как: калием - 18,8 %, магнием - 13,6 %, хлором - 55,5 %, железом - 23,1 %, йодом - 46,1 %, кобальтом - 45 %, молибденом - 13,2 %, хромом - 15,2 %

Чем полезен салат обжора

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат обжора, калорийность 52,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат обжора, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Татьяна Власова

2024-12-07

Калорийность: 1352 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме

Говяжьи ребрышки Су- вид

Салат из овощей и семян с сыром

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе