Рецепт чечевичный суп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты чечевичный суп
| Картофель | 163 г |
| Морковь, красная | 32 г |
| Лук репчатый | 52 г |
| Чечевица, зерно | 107 г |
| Вода | 1000 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "чечевичный суп".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 45.1 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 6% | 3734 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 8.4% | 2621 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 0.9% | 28000 г |
| Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 8% | 2772 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 17.7% | 1250 г |
| Вода | 86.9 г | 2273 г | 3.8% | 8.4% | 2616 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.9 мкг | 900 мкг | 6.9% | 15.3% | 1454 г |
| бета Каротин | 0.372 мг | 5 мг | 7.4% | 16.4% | 1344 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 10.9% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 4.2% | 5143 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.182 мг | 5 мг | 3.6% | 8% | 2747 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 6.2% | 3571 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.133 мкг | 400 мкг | 2.8% | 6.2% | 3593 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.75 мг | 90 мг | 4.2% | 9.3% | 2400 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.089 мг | 15 мг | 0.6% | 1.3% | 16854 г |
| Витамин Н, биотин | 0.078 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.4% | 64103 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.7% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8982 мг | 20 мг | 4.5% | 10% | 2227 г |
| Ниацин | 0.426 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 171.42 мг | 2500 мг | 6.9% | 15.3% | 1458 г |
| Кальций, Ca | 16.65 мг | 1000 мг | 1.7% | 3.8% | 6006 г |
| Кремний, Si | 8.152 мг | 30 мг | 27.2% | 60.3% | 368 г |
| Магний, Mg | 14.53 мг | 400 мг | 3.6% | 8% | 2753 г |
| Натрий, Na | 8.08 мг | 1300 мг | 0.6% | 1.3% | 16089 г |
| Сера, S | 25.75 мг | 1000 мг | 2.6% | 5.8% | 3883 г |
| Фосфор, P | 53.3 мг | 800 мг | 6.7% | 14.9% | 1501 г |
| Хлор, Cl | 19.22 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.8% | 11967 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 180.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 89.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 23.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.404 мг | 18 мг | 7.8% | 17.3% | 1282 г |
| Йод, I | 1.28 мкг | 150 мкг | 0.9% | 2% | 11719 г |
| Кобальт, Co | 2.206 мкг | 10 мкг | 22.1% | 49% | 453 г |
| Литий, Li | 12.136 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1606 мг | 2 мг | 8% | 17.7% | 1245 г |
| Медь, Cu | 94.02 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 20.8% | 1064 г |
| Молибден, Mo | 9.14 мкг | 70 мкг | 13.1% | 29% | 766 г |
| Никель, Ni | 17.331 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 101.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.047 мкг | 55 мкг | 3.7% | 8.2% | 2687 г |
| Титан, Ti | 30.57 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 103.98 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 5.8% | 3847 г |
| Хром, Cr | 2.75 мкг | 50 мкг | 5.5% | 12.2% | 1818 г |
| Цинк, Zn | 0.3446 мг | 12 мг | 2.9% | 6.4% | 3482 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.762 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.135 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.234 г | ~ | |||
| Валин | 0.151 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.078 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.12 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.216 г | ~ | |||
| Лизин | 0.2 г | ~ | |||
| Метионин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
| Треонин | 0.116 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.146 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.241 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.233 г | ~ | |||
| Аланин | 0.125 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.339 г | ~ | |||
| Глицин | 0.123 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.461 г | ~ | |||
| Пролин | 0.124 г | ~ | |||
| Серин | 0.15 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.096 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.026 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.013 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность чечевичный суп составляет 45,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 45.1 кКал | -% | |
| Белки | 2.9 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 7.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 86.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЧЕЧЕВИЧНЫЙ СУП
чечевичный суп богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 27,2 %, кобальтом - 22,1 %, молибденом - 13,1 %
Чем полезен чечевичный суп
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Смесь бурого и дикого риса
- Винегрет 29
- Тыквенные оладьи
- пирог с яблочным джемом и брусникой
- творог домаш
- кукурузная
- гречневые хлопья
- Варенец
- Фасоль печёная в т\с Пиканта
- овсяные хлопья "во ложка"
- куриные крылышки копченые
- куриные крылышки копченые
- сервелат "Австрийский"атяшево
- Какао
- мойва жареная
- Творог десертный Сказка 7%
- кексы творожно-банановые
- доширак говяжий
- Пюре гороховое SPAR
- молоко"большая кружка"2,5%
- Мини-салат с курицей, сыром и ананасом
- Латте б/с
- Стейк лосося SPAR
- Хлеб богатырский
- Лукас Зерновое печенье
- шурпа
- Смесь семян
- куриная отбиная
- Омлет со шпикачкой
- Каша ячневая
- салат с сельдерем
- Микс морепродуктов
- Соус томатный
- хек с подливой
- Яичница из салата
- Хлеб цельнозерновой
- салат с морской капустой
- печенье мария затяжное
- куриные котлетки с кукурузой
- Маффины куриные
- Салат с капустой, укропом и айсбергом
- Макароны по-флотски
- желудки тушеные на воде
- Гуляш (бедро индейки в сметане)
- капуста квашенная с клюквой
- желе из ряженки
- Тушеные грудка и сердечки 03.02.16
- Пельмени "Московские"
- Икра сельди
- овсянка обычная
- Салат из огурцов с редисом
- запеканка
- Творог Пестравка 0,3%
- Икра мойвы с копч.лососем
- Ветчина из индейки
- Колбаса сыровяленая
- овсянка с курицей
- Пряник Тульский Лакомка с фруктовой начинкой
- Ужин с курицей 3.02
- Фасоль стручковая - 4 сезона
- Пряники заварные "Фруктовые"
- царь хлеб здоровье
- моцарелла в рассоле
- Суп
- Кунжут
- Сосиски дубки особые
- Риззото
- суп сырный с ньоками
- Творожный чизкейк
- сервелат дымов
- Панна Котта от Александрова
- судак
- закваска 0%
- Капустный с имбирной заправкой
- Яблочный насыпной пирог
- йогурт лакомо 2%
- котлета - корзинка
- салат витамин
- Десерт Анна Павлова
- мясо в кляре
- Салат из помидор
- Торт Наполеон
- Кальмар фарш.омлетом
- плов с лосятиной
- семена льна
- Кофе с молоком
- Весенняя
- Чай с сахаром
- гречневые хлебцы
- каша овсяная на молоке
- Гренки с чесноком покупные
- хлеб заварной с льном
- рагу из капусты и куриных сердечек
- Крекеры круглые
- макароны с колбасой
- Обыкновенное чудо кокосовое
- Витамины Хаас
- Борщ
- салат из перца капусты огурца с кунжутом и соевым
- печень говяжья с овощами
Метки: Как приготовить чечевичный суп, калорийность 45,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления чечевичный суп, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
