Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста пекинская (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 377 г |
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 149 г |
Кукуруза консервированная | 297 г |
Куриная грудка (филе) (Варка) | 70 г |
Масло оливковое | 34 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 70.1 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2402 г |
Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 4.3% | 3304 г |
Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 10% | 1436 г |
Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.9% | 15643 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.1% | 2000 г |
Вода | 58 г | 2273 г | 2.6% | 3.7% | 3919 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 12.1 мкг | 900 мкг | 1.3% | 1.9% | 7438 г |
бета Каротин | 0.079 мг | 5 мг | 1.6% | 2.3% | 6329 г |
Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1.9% | 7500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 2.4% | 5806 г |
Витамин В4, холин | 9.03 мг | 500 мг | 1.8% | 2.6% | 5537 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.138 мг | 5 мг | 2.8% | 4% | 3623 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 10.8% | 1316 г |
Витамин В9, фолаты | 34.192 мкг | 400 мкг | 8.5% | 12.1% | 1170 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.046 мкг | 3 мкг | 1.5% | 2.1% | 6522 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.18 мг | 90 мг | 15.8% | 22.5% | 635 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.536 мг | 15 мг | 3.6% | 5.1% | 2799 г |
Витамин Н, биотин | 0.773 мкг | 50 мкг | 1.5% | 2.1% | 6468 г |
Витамин К, филлохинон | 17.9 мкг | 120 мкг | 14.9% | 21.3% | 670 г |
Витамин РР, НЭ | 1.127 мг | 20 мг | 5.6% | 8% | 1775 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 154.28 мг | 2500 мг | 6.2% | 8.8% | 1620 г |
Кальций, Ca | 39.07 мг | 1000 мг | 3.9% | 5.6% | 2560 г |
Магний, Mg | 12.33 мг | 400 мг | 3.1% | 4.4% | 3244 г |
Натрий, Na | 5.99 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.7% | 21703 г |
Сера, S | 14.37 мг | 1000 мг | 1.4% | 2% | 6959 г |
Фосфор, P | 28.2 мг | 800 мг | 3.5% | 5% | 2837 г |
Хлор, Cl | 13.19 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.9% | 17437 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 16.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 30.42 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.385 мг | 18 мг | 2.1% | 3% | 4675 г |
Йод, I | 1.78 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.7% | 8427 г |
Кобальт, Co | 1.421 мкг | 10 мкг | 14.2% | 20.3% | 704 г |
Марганец, Mn | 0.1052 мг | 2 мг | 5.3% | 7.6% | 1901 г |
Медь, Cu | 45.52 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 6.6% | 2197 г |
Селен, Se | 0.25 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.7% | 22000 г |
Фтор, F | 14.98 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 26702 г |
Хром, Cr | 2.5 мкг | 50 мкг | 5% | 7.1% | 2000 г |
Цинк, Zn | 0.2874 мг | 12 мг | 2.4% | 3.4% | 4175 г |
Энергетическая ценность Салат с крабовым мясом составляет 70,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 70.1 кКал | -% | |
Белки | 2.3 г | -% | |
Жиры | 3.9 г | -% | |
Углеводы | 1.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 58 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|