Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кукуруза, консервы | 100 г |
Рис, зерно продовольственное (Варка без слива) | 50 г |
Тунец натуральный. Консервы | 100 г |
Лук репчатый | 50 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 120 г |
Перец черный молотый | 4 г |
Петрушка | 10 г |
Майонез, безсолевой, низкокалорийный или диетический | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 144 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 6% | 1169 г |
Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 7.8% | 884 г |
Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 8.4% | 824 г |
Углеводы | 12.3 г | 219 г | 5.6% | 3.9% | 1780 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 6.9% | 1000 г |
Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3247 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 78.5 мкг | 900 мкг | 8.7% | 6% | 1146 г |
бета Каротин | 0.127 мг | 5 мг | 2.5% | 1.7% | 3937 г |
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.7% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.151 мг | 1.8 мг | 8.4% | 5.8% | 1192 г |
Витамин В4, холин | 67.67 мг | 500 мг | 13.5% | 9.4% | 739 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.366 мг | 5 мг | 7.3% | 5.1% | 1366 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 3.5% | 2020 г |
Витамин В9, фолаты | 7.94 мкг | 400 мкг | 2% | 1.4% | 5038 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.131 мкг | 3 мкг | 4.4% | 3.1% | 2290 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.86 мг | 90 мг | 5.4% | 3.8% | 1852 г |
Витамин D, кальциферол | 0.505 мкг | 10 мкг | 5.1% | 3.5% | 1980 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.529 мг | 15 мг | 10.2% | 7.1% | 981 г |
Витамин Н, биотин | 5.872 мкг | 50 мкг | 11.7% | 8.1% | 851 г |
Витамин К, филлохинон | 37.1 мкг | 120 мкг | 30.9% | 21.5% | 323 г |
Витамин РР, НЭ | 3.9041 мг | 20 мг | 19.5% | 13.5% | 512 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 160.64 мг | 2500 мг | 6.4% | 4.4% | 1556 г |
Кальций, Ca | 39.76 мг | 1000 мг | 4% | 2.8% | 2515 г |
Кремний, Si | 117.536 мг | 30 мг | 391.8% | 272.1% | 26 г |
Магний, Mg | 24.96 мг | 400 мг | 6.2% | 4.3% | 1603 г |
Натрий, Na | 313.61 мг | 1300 мг | 24.1% | 16.7% | 415 г |
Сера, S | 94.95 мг | 1000 мг | 9.5% | 6.6% | 1053 г |
Фосфор, P | 134.2 мг | 800 мг | 16.8% | 11.7% | 596 г |
Хлор, Cl | 82.1 мг | 2300 мг | 3.6% | 2.5% | 2801 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 40.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 37.91 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.328 мг | 18 мг | 7.4% | 5.1% | 1355 г |
Йод, I | 5.1 мкг | 150 мкг | 3.4% | 2.4% | 2941 г |
Кобальт, Co | 3.426 мкг | 10 мкг | 34.3% | 23.8% | 292 г |
Марганец, Mn | 0.4182 мг | 2 мг | 20.9% | 14.5% | 478 г |
Медь, Cu | 91.58 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 6.4% | 1092 г |
Молибден, Mo | 4.668 мкг | 70 мкг | 6.7% | 4.7% | 1500 г |
Селен, Se | 9.509 мкг | 55 мкг | 17.3% | 12% | 578 г |
Фтор, F | 104.94 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 1.8% | 3812 г |
Хром, Cr | 11.8 мкг | 50 мкг | 23.6% | 16.4% | 424 г |
Цинк, Zn | 0.6909 мг | 12 мг | 5.8% | 4% | 1737 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 140.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат с тунцом составляет 144 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 144 кКал | -% | |
Белки | 8.6 г | -% | |
Жиры | 6.8 г | -% | |
Углеводы | 12.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 70 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|