Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тесто слоеное, пресное для мучных изделий | 500 г |
Куриный фарш, рубленный, приготовленный на пару | 400 г |
Куриный фарш, рубленный, приготовленный на пару | 300 г |
Огурец маринованный | 170 г |
Лук репчатый | 100 г |
Масло подсолнечное | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 232 ккал | 1684 ккал | 13.8% | 5.9% | 726 г |
Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 7.4% | 580 г |
Жиры | 14.4 г | 56 г | 25.7% | 11.1% | 389 г |
Углеводы | 13.6 г | 219 г | 6.2% | 2.7% | 1610 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.2% | 2000 г |
Вода | 58 г | 2273 г | 2.6% | 1.1% | 3919 г |
Органические кислоты | 12.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 32.9 мкг | 900 мкг | 3.7% | 1.6% | 2736 г |
Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 2.5% | 1685 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.16 мг | 1.8 мг | 8.9% | 3.8% | 1125 г |
Витамин В4, холин | 37.17 мг | 500 мг | 7.4% | 3.2% | 1345 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.683 мг | 5 мг | 13.7% | 5.9% | 732 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.287 мг | 2 мг | 14.4% | 6.2% | 697 г |
Витамин В9, фолаты | 6.283 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.7% | 6366 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.258 мкг | 3 мкг | 8.6% | 3.7% | 1163 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.66 мг | 90 мг | 0.7% | 0.3% | 13636 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.844 мг | 15 мг | 25.6% | 11% | 390 г |
Витамин Н, биотин | 0.454 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.4% | 11013 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.8774 мг | 20 мг | 19.4% | 8.4% | 516 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 346.71 мг | 2500 мг | 13.9% | 6% | 721 г |
Кальций, Ca | 14.21 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.6% | 7037 г |
Кремний, Si | 0.691 мг | 30 мг | 2.3% | 1% | 4342 г |
Магний, Mg | 16.81 мг | 400 мг | 4.2% | 1.8% | 2380 г |
Натрий, Na | 51.32 мг | 1300 мг | 3.9% | 1.7% | 2533 г |
Сера, S | 126.72 мг | 1000 мг | 12.7% | 5.5% | 789 г |
Фосфор, P | 131.4 мг | 800 мг | 16.4% | 7.1% | 609 г |
Хлор, Cl | 200.2 мг | 2300 мг | 8.7% | 3.8% | 1149 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 19.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 15.56 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.845 мг | 18 мг | 4.7% | 2% | 2130 г |
Йод, I | 0.86 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.3% | 17442 г |
Кобальт, Co | 0.724 мкг | 10 мкг | 7.2% | 3.1% | 1381 г |
Марганец, Mn | 0.1223 мг | 2 мг | 6.1% | 2.6% | 1635 г |
Медь, Cu | 54.31 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 2.3% | 1841 г |
Молибден, Mo | 2.664 мкг | 70 мкг | 3.8% | 1.6% | 2628 г |
Селен, Se | 7.638 мкг | 55 мкг | 13.9% | 6% | 720 г |
Фтор, F | 6.55 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 61069 г |
Хром, Cr | 0.63 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.6% | 7937 г |
Цинк, Zn | 1.0964 мг | 12 мг | 9.1% | 3.9% | 1094 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 55.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность слойка с курицей, мариноваными огурцами и луком составляет 232 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 232 кКал | -% | |
Белки | 13.1 г | -% | |
Жиры | 14.4 г | -% | |
Углеводы | 13.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 58 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|