Рецепт салат с кукурузой и креветкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат с кукурузой и креветкой

Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный без соли 200 г
Кукуруза, консервы 300 г
Огурец, грунтовый 300 г
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая 100 г
Заправка для салата, майонез, легкий 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат с кукурузой и креветкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 77.5 ккал 1684 ккал 4.6% 5.9% 2173 г
Белки 3.7 г 76 г 4.9% 6.3% 2054 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 4.9% 2667 г
Углеводы 10.7 г 219 г 4.9% 6.3% 2047 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 6.5% 2000 г
Вода 83 г 2273 г 3.7% 4.8% 2739 г
Витамины
Витамин А, РЭ 6.4 мкг 900 мкг 0.7% 0.9% 14063 г
бета Каротин 0.03 мг 5 мг 0.6% 0.8% 16667 г
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 2.1% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.035 мг 1.8 мг 1.9% 2.5% 5143 г
Витамин В4, холин 2.78 мг 500 мг 0.6% 0.8% 17986 г
Витамин В5, пантотеновая 0.18 мг 5 мг 3.6% 4.6% 2778 г
Витамин В6, пиридоксин 0.032 мг 2 мг 1.6% 2.1% 6250 г
Витамин В9, фолаты 2.105 мкг 400 мкг 0.5% 0.6% 19002 г
Витамин C, аскорбиновая 4.67 мг 90 мг 5.2% 6.7% 1927 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.265 мг 15 мг 1.8% 2.3% 5660 г
Витамин Н, биотин 0.284 мкг 50 мкг 0.6% 0.8% 17606 г
Витамин К, филлохинон 6.5 мкг 120 мкг 5.4% 7% 1846 г
Витамин РР, НЭ 1.0316 мг 20 мг 5.2% 6.7% 1939 г
Макроэлементы
Калий, K 77.16 мг 2500 мг 3.1% 4% 3240 г
Кальций, Ca 30.42 мг 1000 мг 3% 3.9% 3287 г
Магний, Mg 16.42 мг 400 мг 4.1% 5.3% 2436 г
Натрий, Na 221.32 мг 1300 мг 17% 21.9% 587 г
Сера, S 21.58 мг 1000 мг 2.2% 2.8% 4634 г
Фосфор, P 60.8 мг 800 мг 7.6% 9.8% 1316 г
Хлор, Cl 7.89 мг 2300 мг 0.3% 0.4% 29151 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.438 мг 18 мг 2.4% 3.1% 4110 г
Йод, I 12.53 мкг 150 мкг 8.4% 10.8% 1197 г
Кобальт, Co 1.579 мкг 10 мкг 15.8% 20.4% 633 г
Марганец, Mn 0.1681 мг 2 мг 8.4% 10.8% 1190 г
Медь, Cu 141.47 мкг 1000 мкг 14.1% 18.2% 707 г
Молибден, Mo 1.368 мкг 70 мкг 2% 2.6% 5117 г
Селен, Se 1.811 мкг 55 мкг 3.3% 4.3% 3037 г
Фтор, F 15.89 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 25173 г
Хром, Cr 7.68 мкг 50 мкг 15.4% 19.9% 651 г
Цинк, Zn 0.4016 мг 12 мг 3.3% 4.3% 2988 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 23.9 мг max 300 мг

Энергетическая ценность салат с кукурузой и креветкой составляет 77,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 77.5 кКал -%
Белки 3.7 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 10.7 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 83 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУКУРУЗОЙ И КРЕВЕТКОЙ

салат с кукурузой и креветкой богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 15,8 %, медью - 14,1 %, хромом - 15,4 %

Чем полезен салат с кукурузой и креветкой

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат с кукурузой и креветкой, калорийность 77,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с кукурузой и креветкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты