Рецепт шиитаке+морская капуста 19.06.13. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты шиитаке+морская капуста 19.06.13
| Грибы шиитаке, сушеные | 10 г |
| Морская капуста сушеная | 40 г |
| Вода | 337 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "шиитаке+морская капуста 19.06.13".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 29.1 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 5.8% | 5787 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 4.5% | 7600 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.4% | 28000 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 7.2% | 4867 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 17.2% | 2000 г |
| Вода | 96 г | 2273 г | 4.2% | 14.4% | 2368 г |
| Органические кислоты | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.1 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.7% | 42857 г |
| бета Каротин | 0.129 мг | 5 мг | 2.6% | 8.9% | 3876 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 9.6% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 16.2% | 2143 г |
| Витамин В4, холин | 5.21 мг | 500 мг | 1% | 3.4% | 9597 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.565 мг | 5 мг | 11.3% | 38.8% | 885 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 7.2% | 4878 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.192 мкг | 400 мкг | 1.5% | 5.2% | 6460 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.81 мг | 90 мг | 2% | 6.9% | 4972 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.101 мкг | 10 мкг | 1% | 3.4% | 9901 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8367 мг | 20 мг | 4.2% | 14.4% | 2390 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 875.09 мг | 2500 мг | 35% | 120.3% | 286 г |
| Кальций, Ca | 38.62 мг | 1000 мг | 3.9% | 13.4% | 2589 г |
| Магний, Mg | 150.64 мг | 400 мг | 37.7% | 129.6% | 266 г |
| Натрий, Na | 448.66 мг | 1300 мг | 34.5% | 118.6% | 290 г |
| Сера, S | 8.62 мг | 1000 мг | 0.9% | 3.1% | 11601 г |
| Фосфор, P | 54.9 мг | 800 мг | 6.9% | 23.7% | 1457 г |
| Хлор, Cl | 1.22 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.3% | 188525 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 13.792 мг | 18 мг | 76.6% | 263.2% | 131 г |
| Йод, I | 258.4 мкг | 150 мкг | 172.3% | 592.1% | 58 г |
| Марганец, Mn | 0.0318 мг | 2 мг | 1.6% | 5.5% | 6289 г |
| Медь, Cu | 133.99 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 46% | 746 г |
| Селен, Se | 1.191 мкг | 55 мкг | 2.2% | 7.6% | 4618 г |
| Фтор, F | 87.08 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 7.6% | 4593 г |
| Цинк, Zn | 0.1979 мг | 12 мг | 1.6% | 5.5% | 6064 г |
Энергетическая ценность шиитаке+морская капуста 19.06.13 составляет 29,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 29.1 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 4.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 96 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ШИИТАКЕ+МОРСКАЯ КАПУСТА 19.06.13
шиитаке+морская капуста 19.06.13 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 11,3 %, калием - 35 %, магнием - 37,7 %, железом - 76,6 %, йодом - 172,3 %, медью - 13,4 %
Чем полезен шиитаке+морская капуста 19.06.13
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- салат: морская капуста, шиитаке, огурец, помидор, зелень, морковь, майонез 19.06.13
- каша овсяная на молоке с черносливом
- Омега-3
- папайя
- куриные котлеты цельные
- салат помидоры огурцы и листья салата
- рис бурый на пару
- Овощная смесь (гавайская)
- Творог зерненый_Простоквашино_5%
- Valio, творог 0,3%
- Суп с лапшой и куриными фрикадельками
- Творожная запеканка с грушей
- каша овсяная на молоке
- Томатная паста
- рыба в томате
- 19062013Новый рецепт
- Сыр сметанковый
- Лакомо, творог мягкий 0%
- Макароны Болоньез с фаршем (19.06.13)
- Хлебцы хрустящие "Злаковый коктейль" с витаминами и минералами
- Салат с тунцом и помидорами
- Рожки Макфа (полукруги такие)
- рыба на пару
- Лосось в сливках
- Масло оливковое
- масло сливочное
- кофе
- хлебцы с луком
- Сливки
- фреш яблочный
- просто овощи
- вода
- твороженое лакомство
- Омлет с помидорами
- Белок яичный
- Яйцо руриное
- Творожная запеканка с клубникой
- Чай зелёный
- Шоколад черный
- Milford, заменитель сахара жидкий
- Сыр Амбер
- Щелковохлеб, хлеб ржаной порционный с цельным зерном
- каша рисовая на молоке
- чай черный с сахаром
- чай черный
- Супер L-карнитин 2700
- голубцы ленивые
- запеканка диетическая
- голландский зеленый суп
- свекольник
- суп-пюре из брокколи
- Йогурт БиоБаланс
- Йогурт с отрубями
- овощное рагу
- Кефир с отрубями
- Хлопья 5 злаков
- салат из капусты и моркови
- Каша мульти
- Рулетик с маком
- томатная паста кухмастер
- Суп-пюре кабачковый
- горький шоколад "победа"
- мед
- плов
- Профитроли с белковым кремом
- Суп de Luxe (крем-суп сырный с гренками)
- Майонез Слобода Провансаль
- паштет из тунца
- куриное бедро отварное без кожи
- Кантуччи с шоколадом
- Хлеб-фитнес (1шт=22гр)
- Панна-Котта
- спагетти по-флотски с томатами
- кантуччи с шоколадом
- творог 0,3
- креветки
- Салат "Помидоры+огурцы"
- суточные витамины
- Карп в духовке
- Йогурт со злаками_Биобаланс
- Мерц Бьюти
- салат (вторник)
- салат из сырой свеклы с морской капустой
- Сыр "Эдам"
- Бройлер грудка 20 белка
- перец зеленый
- закуска из баклажанов
- оладьи из кабачков
- Творог "Благода" обезжиренный
- молоко 0,5%
- кукурузные хлопья
- оладьи из кабачков
- Свинина запеченная
- Курник
- Каши минутка
- вишня дачная
- Моколад "Спартак" молочный
- Орешки Snack (boso) сыр
- Орешки Snack (boso) Барбекю
- котлеты паровые с яйцом
Метки: Как приготовить шиитаке+морская капуста 19.06.13, калорийность 29,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления шиитаке+морская капуста 19.06.13, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
2024-11-11
Калорийность: 1117 кКал
Новые рецепты
Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью
140.5
11.7
2.8
15.7
10
Творожные бейглы
159.2
16.1
6.5
8.6
6
Сливочно-сырный суп с брокколи и грибами
73.1
4.5
4
4.5
6
Интересные блоги
