Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Карп (Жарка) | 400 г |
Чеснок луковица | 10 г |
Сметана 15,0% жирности | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 138.8 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1213 г |
Белки | 19.8 г | 76 г | 26.1% | 18.8% | 384 г |
Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 7.9% | 918 г |
Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.4% | 19909 г |
Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3247 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 29.4 мкг | 900 мкг | 3.3% | 2.4% | 3061 г |
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.145 мг | 1.5 мг | 9.7% | 7% | 1034 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 2.5% | 2857 г |
Витамин В4, холин | 89.19 мг | 500 мг | 17.8% | 12.8% | 561 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.289 мг | 5 мг | 5.8% | 4.2% | 1730 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.281 мг | 2 мг | 14.1% | 10.2% | 712 г |
Витамин В9, фолаты | 12.451 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2.2% | 3213 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.961 мкг | 3 мкг | 65.4% | 47.1% | 153 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.6 мг | 90 мг | 1.8% | 1.3% | 5625 г |
Витамин D, кальциферол | 32.08 мкг | 10 мкг | 320.8% | 231.1% | 31 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.669 мг | 15 мг | 4.5% | 3.2% | 2242 г |
Витамин Н, биотин | 0.117 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 42735 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 7.2532 мг | 20 мг | 36.3% | 26.2% | 276 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 235.97 мг | 2500 мг | 9.4% | 6.8% | 1059 г |
Кальций, Ca | 40.06 мг | 1000 мг | 4% | 2.9% | 2496 г |
Магний, Mg | 24.64 мг | 400 мг | 6.2% | 4.5% | 1623 г |
Натрий, Na | 49.71 мг | 1300 мг | 3.8% | 2.7% | 2615 г |
Сера, S | 234.61 мг | 1000 мг | 23.5% | 16.9% | 426 г |
Фосфор, P | 190.7 мг | 800 мг | 23.8% | 17.1% | 420 г |
Хлор, Cl | 74.38 мг | 2300 мг | 3.2% | 2.3% | 3092 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.949 мг | 18 мг | 5.3% | 3.8% | 1897 г |
Йод, I | 65.45 мкг | 150 мкг | 43.6% | 31.4% | 229 г |
Кобальт, Co | 45.756 мкг | 10 мкг | 457.6% | 329.7% | 22 г |
Марганец, Mn | 0.2212 мг | 2 мг | 11.1% | 8% | 904 г |
Медь, Cu | 173.7 мкг | 1000 мкг | 17.4% | 12.5% | 576 г |
Молибден, Mo | 5.357 мкг | 70 мкг | 7.7% | 5.5% | 1307 г |
Селен, Se | 16.834 мкг | 55 мкг | 30.6% | 22% | 327 г |
Фтор, F | 32.92 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12151 г |
Хром, Cr | 71.43 мкг | 50 мкг | 142.9% | 103% | 70 г |
Цинк, Zn | 2.7424 мг | 12 мг | 22.9% | 16.5% | 438 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 73.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Карп в духовке составляет 138,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 138.8 кКал | -% | |
Белки | 19.8 г | -% | |
Жиры | 6.1 г | -% | |
Углеводы | 1.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 70 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|