Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода водопроводная питьевая | 500 г |
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 200 г |
Банан | 130 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 107.5 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 6% | 1567 г |
Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 3.9% | 2375 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 4% | 2333 г |
Углеводы | 18.1 г | 219 г | 8.3% | 7.7% | 1210 г |
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 7.9% | 1176 г |
Вода | 75.1 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 3027 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8.6 мкг | 900 мкг | 1% | 0.9% | 10465 г |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 21739 г |
Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 5.4% | 1724 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 1.5% | 6207 г |
Витамин В4, холин | 11.46 мг | 500 мг | 2.3% | 2.1% | 4363 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.257 мг | 5 мг | 5.1% | 4.7% | 1946 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 4.8% | 1942 г |
Витамин В9, фолаты | 4.247 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1% | 9418 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.002 мкг | 3 мкг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.57 мг | 90 мг | 1.7% | 1.6% | 5732 г |
Витамин D, кальциферол | 0.016 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.459 мг | 15 мг | 3.1% | 2.9% | 3268 г |
Витамин Н, биотин | 5.424 мкг | 50 мкг | 10.8% | 10% | 922 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1576 мг | 20 мг | 5.8% | 5.4% | 1728 г |
Ниацин | 0.316 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 134.24 мг | 2500 мг | 5.4% | 5% | 1862 г |
Кальций, Ca | 15.83 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.5% | 6317 г |
Кремний, Si | 12.119 мг | 30 мг | 40.4% | 37.6% | 248 г |
Магний, Mg | 38.14 мг | 400 мг | 9.5% | 8.8% | 1049 г |
Натрий, Na | 12.28 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.8% | 10586 г |
Сера, S | 22.91 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.1% | 4365 г |
Фосфор, P | 83.4 мг | 800 мг | 10.4% | 9.7% | 959 г |
Хлор, Cl | 24.9 мг | 2300 мг | 1.1% | 1% | 9237 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 2.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 58.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.33 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.96 мг | 18 мг | 5.3% | 4.9% | 1875 г |
Йод, I | 1.16 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.7% | 12931 г |
Кобальт, Co | 1.224 мкг | 10 мкг | 12.2% | 11.3% | 817 г |
Литий, Li | 0.519 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.9583 мг | 2 мг | 47.9% | 44.6% | 209 г |
Медь, Cu | 126.61 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 11.8% | 790 г |
Молибден, Mo | 0.425 мкг | 70 мкг | 0.6% | 0.6% | 16471 г |
Никель, Ni | 0.63 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 9.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.579 мкг | 55 мкг | 12% | 11.2% | 836 г |
Стронций, Sr | 0.2 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 54.27 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.3% | 7371 г |
Хром, Cr | 0.03 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Цинк, Zn | 0.7768 мг | 12 мг | 6.5% | 6% | 1545 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.722 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.004 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.199 г | ~ | |||
Валин | 0.153 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.066 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.109 г | ~ | |||
Лейцин | 0.173 г | ~ | |||
Лизин | 0.114 г | ~ | |||
Метионин | 0.034 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
Треонин | 0.105 г | ~ | |||
Триптофан | 0.054 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.146 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.265 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.006 г | ~ | |||
Аланин | 0.131 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.248 г | ~ | |||
Глицин | 0.276 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.53 г | ~ | |||
Пролин | 0.175 г | ~ | |||
Серин | 0.139 г | ~ | |||
Тирозин | 0.122 г | ~ | |||
Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 11.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.06 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.033 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.008 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.018 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.021 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.101 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.585 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.097 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.783 г | min 16.8 г | 4.7% | 4.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.019 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.736 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.585 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 4.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.563 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная с бананом составляет 107,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 107.5 кКал | -% | |
Белки | 3.2 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 18.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 75.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|