Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сельдь атлантическая среднесоленая | 365 г |
Лук репчатый | 24 г |
Картофель отварной по 1-206 (Варка со сливом) | 535 г |
Свекла отварная по 1-76 (Варка со сливом) | 570 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 37 г |
майонез салатный | 160 г |
Морковь отварная по 2-40 | 185 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 86.4 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1949 г |
Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 7.6% | 1520 г |
Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 9.1% | 1273 г |
Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 3.5% | 3318 г |
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 9.8% | 1176 г |
Вода | 70.6 г | 2273 г | 3.1% | 3.6% | 3220 г |
Зола | 2.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 218 мкг | 900 мкг | 24.2% | 28% | 413 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.253 мг | 5 мг | 25.1% | 29.1% | 399 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.9% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 4.4% | 2609 г |
Витамин В4, холин | 5.25 мг | 500 мг | 1.1% | 1.3% | 9524 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.135 мг | 5 мг | 2.7% | 3.1% | 3704 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 3% | 3922 г |
Витамин В9, фолаты | 2.309 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.7% | 17324 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.236 мкг | 3 мкг | 41.2% | 47.7% | 243 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.13 мг | 90 мг | 2.4% | 2.8% | 4225 г |
Витамин D, кальциферол | 6.17 мкг | 10 мкг | 61.7% | 71.4% | 162 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.343 мг | 15 мг | 2.3% | 2.7% | 4373 г |
Витамин Н, биотин | 0.434 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1% | 11521 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6951 мг | 20 мг | 8.5% | 9.8% | 1180 г |
Ниацин | 0.752 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 271.77 мг | 2500 мг | 10.9% | 12.6% | 920 г |
Кальций, Ca | 36.83 мг | 1000 мг | 3.7% | 4.3% | 2715 г |
Магний, Mg | 25.51 мг | 400 мг | 6.4% | 7.4% | 1568 г |
Натрий, Na | 1017.51 мг | 1300 мг | 78.3% | 90.6% | 128 г |
Сера, S | 39.25 мг | 1000 мг | 3.9% | 4.5% | 2548 г |
Фосфор, P | 94.4 мг | 800 мг | 11.8% | 13.7% | 847 г |
Хлор, Cl | 3.6 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.2% | 63889 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 5.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 2.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.053 мг | 18 мг | 5.9% | 6.8% | 1709 г |
Йод, I | 0.46 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.3% | 32609 г |
Кобальт, Co | 0.276 мкг | 10 мкг | 2.8% | 3.2% | 3623 г |
Марганец, Mn | 0.0037 мг | 2 мг | 0.2% | 0.2% | 54054 г |
Медь, Cu | 2.94 мкг | 1000 мкг | 0.3% | 0.3% | 34014 г |
Молибден, Mo | 0.125 мкг | 70 мкг | 0.2% | 0.2% | 56000 г |
Никель, Ni | 0.04 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 6.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.663 мкг | 55 мкг | 1.2% | 1.4% | 8296 г |
Фтор, F | 1.57 мкг | 4000 мкг | 254777 г | ||
Хром, Cr | 0.11 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
Цинк, Zn | 0.0346 мг | 12 мг | 0.3% | 0.3% | 34682 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.063 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.004 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.001 г | ~ | |||
Лейцин | 0.001 г | ~ | |||
Лизин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.009 г | ~ | |||
Аланин | 0.001 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.001 г | ~ | |||
Глицин | 0.001 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.003 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 24.16 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность селедка под шубой составляет 86,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 86.4 кКал | -% | |
Белки | 5 г | -% | |
Жиры | 4.4 г | -% | |
Углеводы | 6.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 70.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|