Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла отварная по 1-76 | 428 г |
Масло оливковое | 12 г |
Морковь отварная по 2-40 | 128 г |
Фасоль, зерно (Варка) | 150 г |
Капуста белокочанная, квашеная | 150 г |
Капуста белокочанная, квашеная | 150 г |
Огурец соленый | 72 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 78.2 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2153 г |
Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 7% | 1810 г |
Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 3.5% | 3733 г |
Углеводы | 11.5 г | 219 г | 5.3% | 6.8% | 1904 г |
Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 23.7% | 541 г |
Вода | 76.3 г | 2273 г | 3.4% | 4.3% | 2979 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 237.7 мкг | 900 мкг | 26.4% | 33.8% | 379 г |
бета Каротин | 1.426 мг | 5 мг | 28.5% | 36.4% | 351 г |
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 5% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 3.7% | 3396 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.166 мг | 5 мг | 3.3% | 4.2% | 3012 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 8.1% | 1600 г |
Витамин В9, фолаты | 12.465 мкг | 400 мкг | 3.1% | 4% | 3209 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.61 мг | 90 мг | 14% | 17.9% | 714 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.338 мг | 15 мг | 2.3% | 2.9% | 4438 г |
Витамин РР, НЭ | 1.299 мг | 20 мг | 6.5% | 8.3% | 1540 г |
Ниацин | 0.535 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 396.67 мг | 2500 мг | 15.9% | 20.3% | 630 г |
Кальций, Ca | 56.58 мг | 1000 мг | 5.7% | 7.3% | 1767 г |
Кремний, Si | 12.742 мг | 30 мг | 42.5% | 54.3% | 235 г |
Магний, Mg | 33.63 мг | 400 мг | 8.4% | 10.7% | 1189 г |
Натрий, Na | 358.28 мг | 1300 мг | 27.6% | 35.3% | 363 г |
Сера, S | 22.02 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.8% | 4541 г |
Фосфор, P | 102.2 мг | 800 мг | 12.8% | 16.4% | 783 г |
Хлор, Cl | 8.03 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.4% | 28643 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 88.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 67.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 26.32 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.754 мг | 18 мг | 9.7% | 12.4% | 1026 г |
Йод, I | 1.68 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.4% | 8929 г |
Кобальт, Co | 2.59 мкг | 10 мкг | 25.9% | 33.1% | 386 г |
Марганец, Mn | 0.1856 мг | 2 мг | 9.3% | 11.9% | 1078 г |
Медь, Cu | 80.33 мкг | 1000 мкг | 8% | 10.2% | 1245 г |
Молибден, Mo | 5.457 мкг | 70 мкг | 7.8% | 10% | 1283 г |
Никель, Ni | 23.989 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.449 мкг | 55 мкг | 6.3% | 8.1% | 1595 г |
Титан, Ti | 20.78 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 6.09 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 65681 г |
Хром, Cr | 1.39 мкг | 50 мкг | 2.8% | 3.6% | 3597 г |
Цинк, Zn | 0.4446 мг | 12 мг | 3.7% | 4.7% | 2699 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.557 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.155 г | ~ | |||
Валин | 0.155 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.079 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.143 г | ~ | |||
Лейцин | 0.241 г | ~ | |||
Лизин | 0.22 г | ~ | |||
Метионин | 0.033 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
Треонин | 0.12 г | ~ | |||
Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.157 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.244 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.12 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.341 г | ~ | |||
Глицин | 0.116 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.434 г | ~ | |||
Пролин | 0.217 г | ~ | |||
Серин | 0.169 г | ~ | |||
Тирозин | 0.087 г | ~ | |||
Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.108 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.143 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.028 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.741 г | min 16.8 г | 4.4% | 5.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.719 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.134 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.133 г | ~ |
Энергетическая ценность винегрет с фасолью составляет 78,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 78.2 кКал | -% | |
Белки | 4.2 г | -% | |
Жиры | 1.5 г | -% | |
Углеводы | 11.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.7 г | -% | |
Вода | 76.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|