Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Варка) | 190 г |
Шампиньоны | 250 г |
Масло подсолнечное | 15 г |
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 67 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 113 г |
Сыр российский | 53 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 147.4 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 6% | 1142 г |
Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 11.1% | 608 г |
Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 9.4% | 727 г |
Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 2% | 3422 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 6.8% | 1000 г |
Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3247 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 94.1 мкг | 900 мкг | 10.5% | 7.1% | 956 г |
Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 13889 г |
Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 3% | 2273 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.306 мг | 1.8 мг | 17% | 11.5% | 588 г |
Витамин В4, холин | 45.4 мг | 500 мг | 9.1% | 6.2% | 1101 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.067 мг | 5 мг | 21.3% | 14.5% | 469 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 1.8% | 3774 г |
Витамин В9, фолаты | 15.126 мкг | 400 мкг | 3.8% | 2.6% | 2644 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.22 мкг | 3 мкг | 7.3% | 5% | 1364 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.15 мг | 90 мг | 3.5% | 2.4% | 2857 г |
Витамин D, кальциферол | 0.479 мкг | 10 мкг | 4.8% | 3.3% | 2088 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.427 мг | 15 мг | 9.5% | 6.4% | 1051 г |
Витамин Н, биотин | 3.654 мкг | 50 мкг | 7.3% | 5% | 1368 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.5555 мг | 20 мг | 32.8% | 22.3% | 305 г |
Ниацин | 3.95 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 386.32 мг | 2500 мг | 15.5% | 10.5% | 647 г |
Кальций, Ca | 96.35 мг | 1000 мг | 9.6% | 6.5% | 1038 г |
Магний, Mg | 40.53 мг | 400 мг | 10.1% | 6.9% | 987 г |
Натрий, Na | 98.06 мг | 1300 мг | 7.5% | 5.1% | 1326 г |
Сера, S | 51.32 мг | 1000 мг | 5.1% | 3.5% | 1949 г |
Фосфор, P | 165.7 мг | 800 мг | 20.7% | 14% | 483 г |
Хлор, Cl | 38.12 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.2% | 6034 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.273 мг | 18 мг | 7.1% | 4.8% | 1414 г |
Йод, I | 10.75 мкг | 150 мкг | 7.2% | 4.9% | 1395 г |
Кобальт, Co | 10.462 мкг | 10 мкг | 104.6% | 71% | 96 г |
Марганец, Mn | 0.0113 мг | 2 мг | 0.6% | 0.4% | 17699 г |
Медь, Cu | 43.3 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 2.9% | 2309 г |
Молибден, Mo | 5.586 мкг | 70 мкг | 8% | 5.4% | 1253 г |
Рубидий, Rb | 10.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.734 мкг | 55 мкг | 10.4% | 7.1% | 959 г |
Фтор, F | 15.5 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 25806 г |
Хром, Cr | 13.4 мкг | 50 мкг | 26.8% | 18.2% | 373 г |
Цинк, Zn | 0.9971 мг | 12 мг | 8.3% | 5.6% | 1203 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.064 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.719 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.608 г | ~ | |||
Валин | 0.533 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.523 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.422 г | ~ | |||
Лейцин | 0.758 г | ~ | |||
Лизин | 0.923 г | ~ | |||
Метионин | 0.181 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.325 г | ~ | |||
Треонин | 0.412 г | ~ | |||
Триптофан | 0.17 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.422 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.806 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.195 г | ~ | |||
Аланин | 0.442 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.698 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.063 г | ~ | |||
Глицин | 0.309 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.239 г | ~ | |||
Пролин | 0.499 г | ~ | |||
Серин | 0.405 г | ~ | |||
Тирозин | 0.384 г | ~ | |||
Цистеин | 0.147 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 113.59 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.754 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.033 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.106 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.097 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.219 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.024 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.811 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.412 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.479 г | min 16.8 г | 8.8% | 6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.033 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.321 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.739 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.5% | 10.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.73 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность курица с грибами составляет 147,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 147.4 кКал | -% | |
Белки | 12.5 г | -% | |
Жиры | 7.7 г | -% | |
Углеводы | 6.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 70 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|