Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Масло оливковое | 34 г |
Цукини с кожурой, сырые | 1000 г |
Суп, куриный бульон, консервированный, с уменьшенным или без содержания натрия | 1200 г |
Укроп | 10 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 100 г |
Чеснок луковица (Пассерование) | 14 г |
8 порций Нагрейте масло в сковороде и пассируйте лук с чесноком до мягкости, но без изменения цвета. Добавьте цуккини, накройте фольгой и готовьте на малом огне минут 10-15 до мягкости. Добавьте бульон, накройте крышкой и оставьте вариться еще 10-15 минут на слабом огне. Воспользуйтесь блендером, добавив немного бульона, чтобы пюрировать цуккини. После чего смесь снова довести до кипения, добаваить укроп, соль и перец. Подавать со сметаной или йогуртом.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 26.9 ккал | 1684 ккал | 1.6% | 5.9% | 6260 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 6.3% | 5846 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 10.8% | 3500 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 3.7% | 10429 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 18.6% | 2000 г |
Вода | 94 г | 2273 г | 4.1% | 15.2% | 2418 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7.6 мкг | 900 мкг | 0.8% | 3% | 11842 г |
бета Каротин | 0.071 мг | 5 мг | 1.4% | 5.2% | 7042 г |
Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 5.6% | 6522 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 10% | 3673 г |
Витамин В4, холин | 5.84 мг | 500 мг | 1.2% | 4.5% | 8562 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.103 мг | 5 мг | 2.1% | 7.8% | 4854 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 15.2% | 2439 г |
Витамин В9, фолаты | 12.431 мкг | 400 мкг | 3.1% | 11.5% | 3218 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.031 мкг | 3 мкг | 1% | 3.7% | 9677 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.6 мг | 90 мг | 9.6% | 35.7% | 1047 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.252 мг | 15 мг | 1.7% | 6.3% | 5952 г |
Витамин Н, биотин | 0.039 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.4% | 128205 г |
Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 5.9% | 6316 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5943 мг | 20 мг | 3% | 11.2% | 3365 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 166.92 мг | 2500 мг | 6.7% | 24.9% | 1498 г |
Кальций, Ca | 14.38 мг | 1000 мг | 1.4% | 5.2% | 6954 г |
Магний, Mg | 9.35 мг | 400 мг | 2.3% | 8.6% | 4278 г |
Натрий, Na | 123.5 мг | 1300 мг | 9.5% | 35.3% | 1053 г |
Сера, S | 2.8 мг | 1000 мг | 0.3% | 1.1% | 35714 г |
Фосфор, P | 29.2 мг | 800 мг | 3.7% | 13.8% | 2740 г |
Хлор, Cl | 1.26 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.4% | 182540 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 8.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.35 мг | 18 мг | 1.9% | 7.1% | 5143 г |
Йод, I | 0.18 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.4% | 83333 г |
Кобальт, Co | 0.27 мкг | 10 мкг | 2.7% | 10% | 3704 г |
Марганец, Mn | 0.1287 мг | 2 мг | 6.4% | 23.8% | 1554 г |
Медь, Cu | 46.07 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 17.1% | 2171 г |
Селен, Se | 0.172 мкг | 55 мкг | 0.3% | 1.1% | 31977 г |
Фтор, F | 1.34 мкг | 4000 мкг | 298507 г | ||
Хром, Cr | 0.09 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.7% | 55556 г |
Цинк, Zn | 0.2263 мг | 12 мг | 1.9% | 7.1% | 5303 г |
Энергетическая ценность Суп с цуккини и укропом составляет 26,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 26.9 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 1.6 г | -% | |
Углеводы | 2.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 94 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|