Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 6 г |
Морковь, красная | 3 г |
Укроп, свежий | 3 г |
Лук зеленый (перо) | 16 г |
Лук репчатый | 10 г |
Помидоры (томаты), парниковые | 60 г |
Огурец, парниковый | 40 г |
Сметана 20,0% жирности | 30 г |
Свекла | 20 г |
Картофель | 20 г |
Салат | 5 г |
Свинина мясная | 7 г |
Хлеб соловецкий (мука 1 и 2 сорта) | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 79.8 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2110 г |
Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 4% | 3167 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 8.3% | 1514 г |
Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 5.3% | 2380 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.3% | 2000 г |
Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 4.5% | 2772 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 98.1 мкг | 900 мкг | 10.9% | 13.7% | 917 г |
бета Каротин | 0.45 мг | 5 мг | 9% | 11.3% | 1111 г |
Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 6.1% | 2055 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 4.1% | 3000 г |
Витамин В4, холин | 24.72 мг | 500 мг | 4.9% | 6.1% | 2023 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.26 мг | 5 мг | 5.2% | 6.5% | 1923 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 6% | 2083 г |
Витамин В9, фолаты | 13.223 мкг | 400 мкг | 3.3% | 4.1% | 3025 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.102 мкг | 3 мкг | 3.4% | 4.3% | 2941 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.4 мг | 90 мг | 14.9% | 18.7% | 672 г |
Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.47 мг | 15 мг | 3.1% | 3.9% | 3191 г |
Витамин Н, биотин | 1.088 мкг | 50 мкг | 2.2% | 2.8% | 4596 г |
Витамин К, филлохинон | 21.1 мкг | 120 мкг | 17.6% | 22.1% | 569 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1489 мг | 20 мг | 5.7% | 7.1% | 1741 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 256.18 мг | 2500 мг | 10.2% | 12.8% | 976 г |
Кальций, Ca | 35.99 мг | 1000 мг | 3.6% | 4.5% | 2779 г |
Кремний, Si | 0.224 мг | 30 мг | 0.7% | 0.9% | 13393 г |
Магний, Mg | 22.94 мг | 400 мг | 5.7% | 7.1% | 1744 г |
Натрий, Na | 59.27 мг | 1300 мг | 4.6% | 5.8% | 2193 г |
Сера, S | 21.28 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.6% | 4699 г |
Фосфор, P | 52.8 мг | 800 мг | 6.6% | 8.3% | 1515 г |
Хлор, Cl | 134.81 мг | 2300 мг | 5.9% | 7.4% | 1706 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 82.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 29.29 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.118 мг | 18 мг | 6.2% | 7.8% | 1610 г |
Йод, I | 3.76 мкг | 150 мкг | 2.5% | 3.1% | 3989 г |
Кобальт, Co | 3.282 мкг | 10 мкг | 32.8% | 41.1% | 305 г |
Марганец, Mn | 0.263 мг | 2 мг | 13.2% | 16.5% | 760 г |
Медь, Cu | 90.24 мкг | 1000 мкг | 9% | 11.3% | 1108 г |
Молибден, Mo | 6.282 мкг | 70 мкг | 9% | 11.3% | 1114 г |
Селен, Se | 0.874 мкг | 55 мкг | 1.6% | 2% | 6293 г |
Фтор, F | 19.5 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 20513 г |
Хром, Cr | 5.5 мкг | 50 мкг | 11% | 13.8% | 909 г |
Цинк, Zn | 0.4607 мг | 12 мг | 3.8% | 4.8% | 2605 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность 2 составляет 79,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 79.8 кКал | -% | |
Белки | 2.4 г | -% | |
Жиры | 3.7 г | -% | |
Углеводы | 9.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 82 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|