Рецепт Зеленка с бананом и апельсином. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зеленка с бананом и апельсином

Семена льна	20 г
Мука из зародышей пшеницы Масляный Король	15 г
Вода, из под крана, муниципальная	100 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	35 г
Петрушка, сырая	30 г
Банан	100 г
Апельсин	250 г

Способ приготовления

=550

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зеленка с бананом и апельсином".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	67.3 ккал	1684 ккал	4%	5.9%	2502 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	5.6%	2621 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	4.8%	3111 г
Углеводы	10.4 г	219 г	4.7%	7%	2106 г
Пищевые волокна	3.1 г	20 г	15.5%	23%	645 г
Вода	82 г	2273 г	3.6%	5.3%	2772 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	67.7 мкг	900 мкг	7.5%	11.1%	1329 г
бета Каротин	0.77 мг	5 мг	15.4%	22.9%	649 г
Лютеин + Зеаксантин	1153.609 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.141 мг	1.5 мг	9.4%	14%	1064 г
Витамин В2, рибофлавин	0.071 мг	1.8 мг	3.9%	5.8%	2535 г
Витамин В4, холин	11.62 мг	500 мг	2.3%	3.4%	4303 г
Витамин В5, пантотеновая	0.261 мг	5 мг	5.2%	7.7%	1916 г
Витамин В6, пиридоксин	0.156 мг	2 мг	7.8%	11.6%	1282 г
Витамин В9, фолаты	34.373 мкг	400 мкг	8.6%	12.8%	1164 г
Витамин C, аскорбиновая	36.88 мг	90 мг	41%	60.9%	244 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.836 мг	15 мг	5.6%	8.3%	1794 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.763 мг	~
дельта Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	0.455 мкг	50 мкг	0.9%	1.3%	10989 г
Витамин К, филлохинон	113.5 мкг	120 мкг	94.6%	140.6%	106 г
Витамин РР, НЭ	0.6683 мг	20 мг	3.3%	4.9%	2993 г
Ниацин	0.2 мг	~
Бетаин	7.584 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	260.63 мг	2500 мг	10.4%	15.5%	959 г
Кальций, Ca	43.69 мг	1000 мг	4.4%	6.5%	2289 г
Магний, Mg	44.21 мг	400 мг	11.1%	16.5%	905 г
Натрий, Na	21.05 мг	1300 мг	1.6%	2.4%	6176 г
Сера, S	4.09 мг	1000 мг	0.4%	0.6%	24450 г
Фосфор, P	76.4 мг	800 мг	9.6%	14.3%	1047 г
Хлор, Cl	1.36 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	169118 г
Микроэлементы
Бор, B	81.8 мкг	~
Железо, Fe	1.16 мг	18 мг	6.4%	9.5%	1552 г
Йод, I	0.91 мкг	150 мкг	0.6%	0.9%	16484 г
Кобальт, Co	0.455 мкг	10 мкг	4.6%	6.8%	2198 г
Марганец, Mn	0.7508 мг	2 мг	37.5%	55.7%	266 г
Медь, Cu	112.02 мкг	1000 мкг	11.2%	16.6%	893 г
Селен, Se	3.265 мкг	55 мкг	5.9%	8.8%	1685 г
Фтор, F	15.15 мкг	4000 мкг	0.4%	0.6%	26403 г
Цинк, Zn	0.8246 мг	12 мг	6.9%	10.3%	1455 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.364 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	1.9 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.08 г	~
Аргинин*	0.197 г	~
Валин	0.117 г	~
Гистидин*	0.053 г	~
Изолейцин	0.088 г	~
Лейцин	0.132 г	~
Лизин	0.124 г	~
Метионин	0.041 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.087 г	~
Триптофан	0.033 г	~
Фенилаланин	0.1 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.018 г	~
Заменимые аминокислоты	0.213 г	~
Аланин	0.128 г	~
Аспарагиновая кислота	0.234 г	~
Гидроксипролин	0.006 г	~
Глицин	0.153 г	~
Глутаминовая кислота	0.367 г	~
Пролин	0.114 г	~
Серин	0.104 г	~
Тирозин	0.067 г	~
Цистеин	0.035 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.9 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	148.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	12.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.273 мг	~
Кампестерол	1.636 мг	~
Стигмастерол	0.4 мг	~
бета Ситостерол	3.273 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.134 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.052 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.331 г	min 16.8 г	2%	3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.323 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.237 г	от 11.2 до 20.6 г	11%	16.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.38 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.857 г	~

Энергетическая ценность Зеленка с бананом и апельсином составляет 67,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	67.3 кКал	-%
	Белки	2.9 г	-%
	Жиры	1.8 г	-%
	Углеводы	10.4 г	-%
	Пищевые волокна	3.1 г	-%
	Вода	82 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕЛЕНКА С БАНАНОМ И АПЕЛЬСИНОМ

Зеленка с бананом и апельсином богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 15,4 %, витамином C - 41 %, витамином K - 94,6 %, магнием - 11,1 %, марганцем - 37,5 %, медью - 11,2 %

Чем полезен Зеленка с бананом и апельсином

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Зеленка с бананом и апельсином, калорийность 67,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зеленка с бананом и апельсином, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Оладьи из свиной печени

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе