Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Салат | 60 г |
Огурец, грунтовый | 60 г |
Лук зеленый (перо) | 60 г |
Укроп, свежий | 20 г |
Масло подсолнечное | 17 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Уксус яблочный | 2 г |
Сахар-песок | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 90 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1871 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 1.9% | 5846 г |
Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 15.7% | 709 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.8% | 6083 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.6% | 2000 г |
Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 4.1% | 2674 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 206.4 мкг | 900 мкг | 22.9% | 25.4% | 436 г |
бета Каротин | 1.03 мг | 5 мг | 20.6% | 22.9% | 485 г |
Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 2% | 5556 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 5.3% | 2093 г |
Витамин В4, холин | 6.49 мг | 500 мг | 1.3% | 1.4% | 7704 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.16 мг | 5 мг | 3.2% | 3.6% | 3125 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 5.4% | 2041 г |
Витамин В9, фолаты | 31.351 мкг | 400 мкг | 7.8% | 8.7% | 1276 г |
Витамин C, аскорбиновая | 22.52 мг | 90 мг | 25% | 27.8% | 400 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.856 мг | 15 мг | 25.7% | 28.6% | 389 г |
Витамин Н, биотин | 0.676 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.6% | 7396 г |
Витамин К, филлохинон | 96.5 мкг | 120 мкг | 80.4% | 89.3% | 124 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6009 мг | 20 мг | 3% | 3.3% | 3328 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 234.78 мг | 2500 мг | 9.4% | 10.4% | 1065 г |
Кальций, Ca | 74.54 мг | 1000 мг | 7.5% | 8.3% | 1342 г |
Магний, Mg | 24.56 мг | 400 мг | 6.1% | 6.8% | 1629 г |
Натрий, Na | 186.95 мг | 1300 мг | 14.4% | 16% | 695 г |
Сера, S | 11.62 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.3% | 8606 г |
Фосфор, P | 34.1 мг | 800 мг | 4.3% | 4.8% | 2346 г |
Хлор, Cl | 304.82 мг | 2300 мг | 13.3% | 14.8% | 755 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 23 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 45.95 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.206 мг | 18 мг | 6.7% | 7.4% | 1493 г |
Йод, I | 2.97 мкг | 150 мкг | 2% | 2.2% | 5051 г |
Кобальт, Co | 3.311 мкг | 10 мкг | 33.1% | 36.8% | 302 г |
Марганец, Mn | 0.2818 мг | 2 мг | 14.1% | 15.7% | 710 г |
Медь, Cu | 98.77 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 11% | 1012 г |
Молибден, Mo | 8.604 мкг | 70 мкг | 12.3% | 13.7% | 814 г |
Селен, Se | 0.379 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.8% | 14512 г |
Фтор, F | 12.16 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 32895 г |
Хром, Cr | 3.51 мкг | 50 мкг | 7% | 7.8% | 1425 г |
Цинк, Zn | 0.3377 мг | 12 мг | 2.8% | 3.1% | 3553 г |
Энергетическая ценность Салат из листьев салата, огурцов, зеленого лука и укропа составляет 90 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 90 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 7.9 г | -% | |
Углеводы | 3.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 85 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|