Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья геркулес | 250 г |
Молоко коровье, обезжиренное 0,5% | 1600 г |
Соль столовая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 85.8 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1963 г |
Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 7.5% | 1551 г |
Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 2.1% | 5600 г |
Углеводы | 14.6 г | 219 г | 6.7% | 7.8% | 1500 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.8% | 2000 г |
Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 4% | 2952 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 20 мкг | 900 мкг | 2.2% | 2.6% | 4500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.11 мг | 1.5 мг | 7.3% | 8.5% | 1364 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.216 мг | 1.8 мг | 12% | 14% | 833 г |
Витамин В4, холин | 23.6 мг | 500 мг | 4.7% | 5.5% | 2119 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.4 мг | 5 мг | 8% | 9.3% | 1250 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 5.1% | 2273 г |
Витамин В9, фолаты | 8.594 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.4% | 4654 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.4 мкг | 3 мкг | 13.3% | 15.5% | 750 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.3 мг | 90 мг | 1.4% | 1.6% | 6923 г |
Витамин D, кальциферол | 0.05 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.34 мг | 15 мг | 2.3% | 2.7% | 4412 г |
Витамин Н, биотин | 6.325 мкг | 50 мкг | 12.7% | 14.8% | 791 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3167 мг | 20 мг | 6.6% | 7.7% | 1519 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 203.58 мг | 2500 мг | 8.1% | 9.4% | 1228 г |
Кальций, Ca | 134.17 мг | 1000 мг | 13.4% | 15.6% | 745 г |
Магний, Mg | 35.16 мг | 400 мг | 8.8% | 10.3% | 1138 г |
Натрий, Na | 127.8 мг | 1300 мг | 9.8% | 11.4% | 1017 г |
Сера, S | 42.75 мг | 1000 мг | 4.3% | 5% | 2339 г |
Фосфор, P | 146.3 мг | 800 мг | 18.3% | 21.3% | 547 г |
Хлор, Cl | 121.41 мг | 2300 мг | 5.3% | 6.2% | 1894 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.663 мг | 18 мг | 3.7% | 4.3% | 2715 г |
Йод, I | 9.94 мкг | 150 мкг | 6.6% | 7.7% | 1509 г |
Кобальт, Co | 1.581 мкг | 10 мкг | 15.8% | 18.4% | 633 г |
Марганец, Mn | 0.6031 мг | 2 мг | 30.2% | 35.2% | 332 г |
Медь, Cu | 82.37 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 9.6% | 1214 г |
Молибден, Mo | 5 мкг | 70 мкг | 7.1% | 8.3% | 1400 г |
Селен, Se | 2 мкг | 55 мкг | 3.6% | 4.2% | 2750 г |
Фтор, F | 27.03 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.8% | 14798 г |
Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 4.7% | 2500 г |
Цинк, Zn | 0.8846 мг | 12 мг | 7.4% | 8.6% | 1357 г |
Энергетическая ценность Овсяная каша на молоке 0,5% составляет 85,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 85.8 кКал | -% | |
Белки | 4.9 г | -% | |
Жиры | 1 г | -% | |
Углеводы | 14.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 77 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|