Рецепт Овсяная каша на молоке 0,5%. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная каша на молоке 0,5%

Овсяные хлопья геркулес 250 г
Молоко коровье, обезжиренное 0,5% 1600 г
Соль столовая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша на молоке 0,5%".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 85.8 ккал 1684 ккал 5.1% 5.9% 1963 г
Белки 4.9 г 76 г 6.4% 7.5% 1551 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 2.1% 5600 г
Углеводы 14.6 г 219 г 6.7% 7.8% 1500 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 5.8% 2000 г
Вода 77 г 2273 г 3.4% 4% 2952 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 20 мкг 900 мкг 2.2% 2.6% 4500 г
Витамин В1, тиамин 0.11 мг 1.5 мг 7.3% 8.5% 1364 г
Витамин В2, рибофлавин 0.216 мг 1.8 мг 12% 14% 833 г
Витамин В4, холин 23.6 мг 500 мг 4.7% 5.5% 2119 г
Витамин В5, пантотеновая 0.4 мг 5 мг 8% 9.3% 1250 г
Витамин В6, пиридоксин 0.088 мг 2 мг 4.4% 5.1% 2273 г
Витамин В9, фолаты 8.594 мкг 400 мкг 2.1% 2.4% 4654 г
Витамин В12, кобаламин 0.4 мкг 3 мкг 13.3% 15.5% 750 г
Витамин C, аскорбиновая 1.3 мг 90 мг 1.4% 1.6% 6923 г
Витамин D, кальциферол 0.05 мкг 10 мкг 0.5% 0.6% 20000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.34 мг 15 мг 2.3% 2.7% 4412 г
Витамин Н, биотин 6.325 мкг 50 мкг 12.7% 14.8% 791 г
Витамин РР, НЭ 1.3167 мг 20 мг 6.6% 7.7% 1519 г
Макроэлементы
Калий, K 203.58 мг 2500 мг 8.1% 9.4% 1228 г
Кальций, Ca 134.17 мг 1000 мг 13.4% 15.6% 745 г
Магний, Mg 35.16 мг 400 мг 8.8% 10.3% 1138 г
Натрий, Na 127.8 мг 1300 мг 9.8% 11.4% 1017 г
Сера, S 42.75 мг 1000 мг 4.3% 5% 2339 г
Фосфор, P 146.3 мг 800 мг 18.3% 21.3% 547 г
Хлор, Cl 121.41 мг 2300 мг 5.3% 6.2% 1894 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.663 мг 18 мг 3.7% 4.3% 2715 г
Йод, I 9.94 мкг 150 мкг 6.6% 7.7% 1509 г
Кобальт, Co 1.581 мкг 10 мкг 15.8% 18.4% 633 г
Марганец, Mn 0.6031 мг 2 мг 30.2% 35.2% 332 г
Медь, Cu 82.37 мкг 1000 мкг 8.2% 9.6% 1214 г
Молибден, Mo 5 мкг 70 мкг 7.1% 8.3% 1400 г
Селен, Se 2 мкг 55 мкг 3.6% 4.2% 2750 г
Фтор, F 27.03 мкг 4000 мкг 0.7% 0.8% 14798 г
Хром, Cr 2 мкг 50 мкг 4% 4.7% 2500 г
Цинк, Zn 0.8846 мг 12 мг 7.4% 8.6% 1357 г

Энергетическая ценность Овсяная каша на молоке 0,5% составляет 85,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 85.8 кКал -%
Белки 4.9 г -%
Жиры 1 г -%
Углеводы 14.6 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 77 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША НА МОЛОКЕ 0,5%

Овсяная каша на молоке 0,5% богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12 %, витамином B12 - 13,3 %, витамином H - 12,7 %, кальцием - 13,4 %, фосфором - 18,3 %, кобальтом - 15,8 %, марганцем - 30,2 %

Чем полезен Овсяная каша на молоке 0,5%

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяная каша на молоке 0,5%, калорийность 85,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша на молоке 0,5%, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги