Рецепт Салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом

Огурец, парниковый 100 г
Капуста белокочанная 100 г
Перец сладкий 50 г
Тунец в собственном соку для салатов "Карнавал" 130 г
Масло оливковое 5 г
Вода 55 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 47 ккал 1684 ккал 2.8% 6% 3583 г
Белки 6.7 г 76 г 8.8% 18.7% 1134 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 4.9% 4308 г
Углеводы 2.1 г 219 г 1% 2.1% 10429 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 10.6% 2000 г
Вода 65 г 2273 г 2.9% 6.2% 3497 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 29.8 мкг 900 мкг 3.3% 7% 3020 г
бета Каротин 0.18 мг 5 мг 3.6% 7.7% 2778 г
Витамин В1, тиамин 0.023 мг 1.5 мг 1.5% 3.2% 6522 г
Витамин В2, рибофлавин 0.024 мг 1.8 мг 1.3% 2.8% 7500 г
Витамин В4, холин 3.8 мг 500 мг 0.8% 1.7% 13158 г
Витамин В5, пантотеновая 0.114 мг 5 мг 2.3% 4.9% 4386 г
Витамин В6, пиридоксин 0.066 мг 2 мг 3.3% 7% 3030 г
Витамин В9, фолаты 4.318 мкг 400 мкг 1.1% 2.3% 9264 г
Витамин C, аскорбиновая 34.55 мг 90 мг 38.4% 81.7% 260 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.263 мг 15 мг 1.8% 3.8% 5703 г
Витамин Н, биотин 0.227 мкг 50 мкг 0.5% 1.1% 22026 г
Витамин К, филлохинон 21 мкг 120 мкг 17.5% 37.2% 571 г
Витамин РР, НЭ 0.3864 мг 20 мг 1.9% 4% 5176 г
Макроэлементы
Калий, K 131.25 мг 2500 мг 5.3% 11.3% 1905 г
Кальций, Ca 16.24 мг 1000 мг 1.6% 3.4% 6158 г
Магний, Mg 7.74 мг 400 мг 1.9% 4% 5168 г
Натрий, Na 4.89 мг 1300 мг 0.4% 0.9% 26585 г
Сера, S 8.53 мг 1000 мг 0.9% 1.9% 11723 г
Фосфор, P 15.7 мг 800 мг 2% 4.3% 5096 г
Хлор, Cl 14.27 мг 2300 мг 0.6% 1.3% 16118 г
Микроэлементы
Бор, B 45.5 мкг ~
Железо, Fe 0.312 мг 18 мг 1.7% 3.6% 5769 г
Йод, I 1.36 мкг 150 мкг 0.9% 1.9% 11029 г
Кобальт, Co 0.909 мкг 10 мкг 9.1% 19.4% 1100 г
Марганец, Mn 0.0797 мг 2 мг 4% 8.5% 2509 г
Медь, Cu 39.85 мкг 1000 мкг 4% 8.5% 2509 г
Молибден, Mo 2.5 мкг 70 мкг 3.6% 7.7% 2800 г
Селен, Se 0.136 мкг 55 мкг 0.2% 0.4% 40441 г
Фтор, F 18.64 мкг 4000 мкг 0.5% 1.1% 21459 г
Хром, Cr 2.5 мкг 50 мкг 5% 10.6% 2000 г
Цинк, Zn 0.1398 мг 12 мг 1.2% 2.6% 8584 г

Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 47 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 47 кКал -%
Белки 6.7 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 2.1 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 65 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ

Салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 38,4 %, витамином K - 17,5 %

Чем полезен Салат с тунцом

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с тунцом, калорийность 47 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы