Рецепт Яичная лапша с курицей и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яичная лапша с курицей и овощами

Яичная лапша, необогащенная, приготовленная с добавлением соли	140 г
Курица, бройлеры или цыплята, белое мясо, только мясо, приготовленное, тушеное	65 г
Брокколи	39 г
Спаржа	29 г
Морковь, красная (оранжевая) (Припускание)	20 г
Перец красный сладкий (Припускание)	40 г
Шампиньоны	30 г

Способ приготовления

350г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яичная лапша с курицей и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	97.3 ккал	1684 ккал	5.8%	6%	1731 г
Белки	8.2 г	76 г	10.8%	11.1%	927 г
Жиры	1.7 г	56 г	3%	3.1%	3294 г
Углеводы	12 г	219 г	5.5%	5.7%	1825 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	7.2%	1429 г
Вода	76.9 г	2273 г	3.4%	3.5%	2956 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	197.9 мкг	900 мкг	22%	22.6%	455 г
Ретинол	0.047 мг	~
бета Каротин	0.907 мг	5 мг	18.1%	18.6%	551 г
Лютеин + Зеаксантин	15.2 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	3.9%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.8 мг	5.6%	5.8%	1800 г
Витамин В4, холин	24.51 мг	500 мг	4.9%	5%	2040 г
Витамин В5, пантотеновая	0.47 мг	5 мг	9.4%	9.7%	1064 г
Витамин В6, пиридоксин	0.168 мг	2 мг	8.4%	8.6%	1190 г
Витамин В9, фолаты	15.406 мкг	400 мкг	3.9%	4%	2596 г
Витамин В12, кобаламин	0.079 мкг	3 мкг	2.6%	2.7%	3797 г
Витамин C, аскорбиновая	22.34 мг	90 мг	24.8%	25.5%	403 г
Витамин D, кальциферол	0.019 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	52632 г
Витамин D3, холекальциферол	0.019 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.479 мг	15 мг	3.2%	3.3%	3132 г
бета Токоферол	0.012 мг	~
гамма Токоферол	0.24 мг	~
Витамин Н, биотин	0.034 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	147059 г
Витамин К, филлохинон	12.1 мкг	120 мкг	10.1%	10.4%	992 г
Витамин РР, НЭ	2.5192 мг	20 мг	12.6%	12.9%	794 г
Ниацин	0.705 мг	~
Бетаин	8.72 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	174.55 мг	2500 мг	7%	7.2%	1432 г
Кальций, Ca	16.94 мг	1000 мг	1.7%	1.7%	5903 г
Магний, Mg	20.64 мг	400 мг	5.2%	5.3%	1938 г
Натрий, Na	83.77 мг	1300 мг	6.4%	6.6%	1552 г
Фосфор, P	87.1 мг	800 мг	10.9%	11.2%	918 г
Хлор, Cl	4.31 мг	2300 мг	0.2%	0.2%	53364 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	18.5 мкг	~
Железо, Fe	0.689 мг	18 мг	3.8%	3.9%	2612 г
Йод, I	1.89 мкг	150 мкг	1.3%	1.3%	7937 г
Кобальт, Co	1.629 мкг	10 мкг	16.3%	16.8%	614 г
Литий, Li	0.343 мкг	~
Марганец, Mn	0.171 мг	2 мг	8.6%	8.8%	1170 г
Медь, Cu	64.26 мкг	1000 мкг	6.4%	6.6%	1556 г
Молибден, Mo	0.257 мкг	70 мкг	0.4%	0.4%	27237 г
Рубидий, Rb	2.2 мкг	~
Селен, Se	13.986 мкг	55 мкг	25.4%	26.1%	393 г
Фтор, F	2 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	200000 г
Хром, Cr	1.8 мкг	50 мкг	3.6%	3.7%	2778 г
Цинк, Zn	0.601 мг	12 мг	5%	5.1%	1997 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.097 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.055 г	~
Аргинин*	0.405 г	~
Валин	0.362 г	~
Гистидин*	0.217 г	~
Изолейцин	0.367 г	~
Лейцин	0.557 г	~
Лизин	0.521 г	~
Метионин	0.184 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.289 г	~
Триптофан	0.081 г	~
Фенилаланин	0.316 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты	0.034 г	~
Аланин	0.361 г	~
Аспарагиновая кислота	0.583 г	~
Глицин	0.329 г	~
Глутаминовая кислота	1.404 г	~
Пролин	0.42 г	~
Серин	0.289 г	~
Тирозин	0.223 г	~
Цистеин	0.109 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	8.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	25.9 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.285 г	~
18:0 Стеариновая	0.082 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.496 г	min 16.8 г	3%	3.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.054 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.43 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.425 г	от 11.2 до 20.6 г	3.8%	3.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.372 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.004 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.006 г	~
Трансжиры	0.012 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Яичная лапша с курицей и овощами составляет 97,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	97.3 кКал	-%
	Белки	8.2 г	-%
	Жиры	1.7 г	-%
	Углеводы	12 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	76.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯИЧНАЯ ЛАПША С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ

Яичная лапша с курицей и овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22 %, бэта-каротином - 18,1 %, витамином C - 24,8 %, витамином PP - 12,6 %, кобальтом - 16,3 %, селеном - 25,4 %

Чем полезен Яичная лапша с курицей и овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Яичная лапша с курицей и овощами, калорийность 97,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичная лапша с курицей и овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Паштет из свиной печени

Бутерброд с сыром и яйцом

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе