Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка) | 180 г |
Тыква (Припускание) | 100 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
Изюм | 20 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Сахар песок | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 169.7 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 6% | 992 г |
Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 9.8% | 598 г |
Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 7.2% | 812 г |
Углеводы | 13.9 г | 219 г | 6.3% | 3.7% | 1576 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.1% | 2857 г |
Вода | 60.6 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3751 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 157.6 мкг | 900 мкг | 17.5% | 10.3% | 571 г |
Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.469 мг | 5 мг | 9.4% | 5.5% | 1066 г |
Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 2.2% | 2632 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.242 мг | 1.8 мг | 13.4% | 7.9% | 744 г |
Витамин В4, холин | 68.93 мг | 500 мг | 13.8% | 8.1% | 725 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.511 мг | 5 мг | 10.2% | 6% | 978 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 3.9% | 1527 г |
Витамин В9, фолаты | 26.48 мкг | 400 мкг | 6.6% | 3.9% | 1511 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.678 мкг | 3 мкг | 22.6% | 13.3% | 442 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.91 мг | 90 мг | 2.1% | 1.2% | 4712 г |
Витамин D, кальциферол | 0.534 мкг | 10 мкг | 5.3% | 3.1% | 1873 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.349 мг | 15 мг | 2.3% | 1.4% | 4298 г |
Витамин Н, биотин | 6.342 мкг | 50 мкг | 12.7% | 7.5% | 788 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1962 мг | 20 мг | 16% | 9.4% | 626 г |
Ниацин | 0.419 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 205.23 мг | 2500 мг | 8.2% | 4.8% | 1218 г |
Кальций, Ca | 112.96 мг | 1000 мг | 11.3% | 6.7% | 885 г |
Магний, Mg | 21.35 мг | 400 мг | 5.3% | 3.1% | 1874 г |
Натрий, Na | 181.84 мг | 1300 мг | 14% | 8.2% | 715 г |
Сера, S | 142.04 мг | 1000 мг | 14.2% | 8.4% | 704 г |
Фосфор, P | 170.2 мг | 800 мг | 21.3% | 12.6% | 470 г |
Хлор, Cl | 318.26 мг | 2300 мг | 13.8% | 8.1% | 723 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.992 мг | 18 мг | 5.5% | 3.2% | 1815 г |
Йод, I | 3.62 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.4% | 4144 г |
Кобальт, Co | 2.615 мкг | 10 мкг | 26.2% | 15.4% | 382 г |
Марганец, Mn | 0.0235 мг | 2 мг | 1.2% | 0.7% | 8511 г |
Медь, Cu | 117.57 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 7% | 851 г |
Молибден, Mo | 5.908 мкг | 70 мкг | 8.4% | 4.9% | 1185 г |
Селен, Se | 22.977 мкг | 55 мкг | 41.8% | 24.6% | 239 г |
Фтор, F | 56.28 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.8% | 7107 г |
Хром, Cr | 0.66 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.8% | 7576 г |
Цинк, Zn | 0.4968 мг | 12 мг | 4.1% | 2.4% | 2415 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.038 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.13 г | ~ | |||
Валин | 0.127 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.056 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.099 г | ~ | |||
Лейцин | 0.178 г | ~ | |||
Лизин | 0.148 г | ~ | |||
Метионин | 0.069 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
Треонин | 0.1 г | ~ | |||
Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.107 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.186 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.117 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.202 г | ~ | |||
Глицин | 0.069 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.291 г | ~ | |||
Пролин | 0.066 г | ~ | |||
Серин | 0.153 г | ~ | |||
Тирозин | 0.079 г | ~ | |||
Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 109.74 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.337 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.145 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.817 г | min 16.8 г | 4.9% | 2.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.673 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.207 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.181 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность творожная запеканка с тыквой и и зюмом составляет 169,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 169.7 кКал | -% | |
Белки | 12.7 г | -% | |
Жиры | 6.9 г | -% | |
Углеводы | 13.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 60.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|