Рецепт Яичница с творогом и зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яичница с творогом и зеленью

Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка)	100 г
Яйцо куриное (Жарка омлет)	55 г
Яичный белок куриный (Жарка омлет)	39 г
Лук зеленый (перо) (Припускание)	21 г
Петрушка (Припускание)	6 г
Укроп (Припускание)	8 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Масло подсолнечное	5 г
Перец черный молотый	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яичница с творогом и зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	133.1 ккал	1684 ккал	7.9%	5.9%	1265 г
Белки	16.7 г	76 г	22%	16.5%	455 г
Жиры	5.9 г	56 г	10.5%	7.9%	949 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	1%	7552 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.5%	5000 г
Вода	69.8 г	2273 г	3.1%	2.3%	3256 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	166.8 мкг	900 мкг	18.5%	13.9%	540 г
Ретинол	0.063 мг	~
бета Каротин	0.548 мг	5 мг	11%	8.3%	912 г
бета Криптоксантин	0.245 мкг	~
Ликопин	0.031 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.046 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	2%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.376 мг	1.8 мг	20.9%	15.7%	479 г
Витамин В4, холин	79.14 мг	500 мг	15.8%	11.9%	632 г
Витамин В5, пантотеновая	0.545 мг	5 мг	10.9%	8.2%	917 г
Витамин В6, пиридоксин	0.168 мг	2 мг	8.4%	6.3%	1190 г
Витамин В9, фолаты	29.04 мкг	400 мкг	7.3%	5.5%	1377 г
Витамин В12, кобаламин	0.835 мкг	3 мкг	27.8%	20.9%	359 г
Витамин C, аскорбиновая	4.4 мг	90 мг	4.9%	3.7%	2045 г
Витамин D, кальциферол	0.628 мкг	10 мкг	6.3%	4.7%	1592 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.526 мг	15 мг	10.2%	7.7%	983 г
гамма Токоферол	0.023 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	11.047 мкг	50 мкг	22.1%	16.6%	453 г
Витамин К, филлохинон	69 мкг	120 мкг	57.5%	43.2%	174 г
Витамин РР, НЭ	3.8135 мг	20 мг	19.1%	14.4%	524 г
Ниацин	0.344 мг	~
Бетаин	0.045 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	197.28 мг	2500 мг	7.9%	5.9%	1267 г
Кальций, Ca	106.5 мг	1000 мг	10.7%	8%	939 г
Магний, Mg	24.51 мг	400 мг	6.1%	4.6%	1632 г
Натрий, Na	495.84 мг	1300 мг	38.1%	28.6%	262 г
Сера, S	203.25 мг	1000 мг	20.3%	15.3%	492 г
Фосфор, P	160.9 мг	800 мг	20.1%	15.1%	497 г
Хлор, Cl	751.97 мг	2300 мг	32.7%	24.6%	306 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	48.8 мкг	~
Железо, Fe	1.286 мг	18 мг	7.1%	5.3%	1400 г
Йод, I	7.01 мкг	150 мкг	4.7%	3.5%	2140 г
Кобальт, Co	4.929 мкг	10 мкг	49.3%	37%	203 г
Марганец, Mn	0.1152 мг	2 мг	5.8%	4.4%	1736 г
Медь, Cu	92.93 мкг	1000 мкг	9.3%	7%	1076 г
Молибден, Mo	9.673 мкг	70 мкг	13.8%	10.4%	724 г
Селен, Se	24.274 мкг	55 мкг	44.1%	33.1%	227 г
Фтор, F	31.93 мкг	4000 мкг	0.8%	0.6%	12527 г
Хром, Cr	2.15 мкг	50 мкг	4.3%	3.2%	2326 г
Цинк, Zn	0.6746 мг	12 мг	5.6%	4.2%	1779 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.049 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Лактоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	3.918 г	~
Аргинин*	0.758 г	~
Валин	0.868 г	~
Гистидин*	0.431 г	~
Изолейцин	0.804 г	~
Лейцин	1.43 г	~
Лизин	1.128 г	~
Метионин	0.444 г	~
Метионин + Цистеин	0.635 г	~
Треонин	0.675 г	~
Триптофан	0.182 г	~
Фенилаланин	0.79 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.479 г	~
Заменимые аминокислоты	5.24 г	~
Аланин	0.561 г	~
Аспарагиновая кислота	1.056 г	~
Глицин	0.328 г	~
Глутаминовая кислота	2.481 г	~
Пролин	1.238 г	~
Серин	0.831 г	~
Тирозин	0.689 г	~
Цистеин	0.188 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	4.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	160.97 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.469 мг	~
бета Ситостерол	5.102 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.738 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.352 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
22:0 Бегеновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.007 г	min 16.8 г	11.9%	8.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.109 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.757 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.885 г	от 11.2 до 20.6 г	16.8%	12.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.839 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.028 г	~

Энергетическая ценность Яичница с творогом и зеленью составляет 133,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	133.1 кКал	-%
	Белки	16.7 г	-%
	Жиры	5.9 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	69.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯИЧНИЦА С ТВОРОГОМ И ЗЕЛЕНЬЮ

Яичница с творогом и зеленью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,5 %, бэта-каротином - 11 %, витамином B2 - 20,9 %, холином - 15,8 %, витамином B12 - 27,8 %, витамином H - 22,1 %, витамином K - 57,5 %, витамином PP - 19,1 %, фосфором - 20,1 %, хлором - 32,7 %, кобальтом - 49,3 %, молибденом - 13,8 %, селеном - 44,1 %

Чем полезен Яичница с творогом и зеленью

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Яичница с творогом и зеленью, калорийность 133,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичница с творогом и зеленью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

Овсяные корзиночки с творогом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе