Рецепт Диетический морковный пирог (на основе овсяной, цельнозерновой и муки "Макфа"). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Диетический морковный пирог (на основе овсяной, цельнозерновой и муки "Макфа")

Мука пшеничная высший сорт "Макфа" 2 кг.	50 г
Мука пшеничная цельнозерновая (обойная) "Французская штучка" 2 кг. (Ашан)	150 г
Хлопья зерновые овсяные геркулес "Экстра" 500 гр.	150 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Яйцо куриное (Запекание)	240 г
Масло оливковое	17 г
Морковь, красная (Запекание)	500 г
Яблоки	200 г
Орех грецкий	5 г
Ядро ореха арахиса жареное	5 г
Ядро ореха миндаля жареное	5 г
Лесной орех или фундук	5 г
Орех бразильский не бланшированный, сушеный	5 г
Ванильный сахар "Dr.Oetker" 8 гр.	16 г

Способ приготовления

Рецепт "Интересные диет.рецепты 1".

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Диетический морковный пирог (на основе овсяной, цельнозерновой и муки "Макфа")".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	171.8 ккал	1684 ккал	10.2%	5.9%	980 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	5.3%	1101 г
Жиры	5.9 г	56 г	10.5%	6.1%	949 г
Углеводы	22.7 г	219 г	10.4%	6.1%	965 г
Пищевые волокна	3.5 г	20 г	17.5%	10.2%	571 г
Вода	153.8 г	2273 г	6.8%	4%	1478 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	835.7 мкг	900 мкг	92.9%	54.1%	108 г
Ретинол	0.045 мг	~
альфа Каротин	0.012 мкг	~
бета Каротин	4.716 мг	5 мг	94.3%	54.9%	106 г
Лютеин + Зеаксантин	0.379 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.16 мг	1.5 мг	10.7%	6.2%	938 г
Витамин В2, рибофлавин	0.152 мг	1.8 мг	8.4%	4.9%	1184 г
Витамин В4, холин	62 мг	500 мг	12.4%	7.2%	806 г
Витамин В5, пантотеновая	0.508 мг	5 мг	10.2%	5.9%	984 г
Витамин В6, пиридоксин	0.205 мг	2 мг	10.3%	6%	976 г
Витамин В9, фолаты	15.206 мкг	400 мкг	3.8%	2.2%	2631 г
Витамин В12, кобаламин	0.103 мкг	3 мкг	3.4%	2%	2913 г
Витамин C, аскорбиновая	2.53 мг	90 мг	2.8%	1.6%	3557 г
Витамин D, кальциферол	0.435 мкг	10 мкг	4.4%	2.6%	2299 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.405 мг	15 мг	9.4%	5.5%	1068 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.032 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	7.344 мкг	50 мкг	14.7%	8.6%	681 г
Витамин К, филлохинон	5.9 мкг	120 мкг	4.9%	2.9%	2034 г
Витамин РР, НЭ	2.8781 мг	20 мг	14.4%	8.4%	695 г
Ниацин	1.361 мг	~
Бетаин	0.003 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	250.5 мг	2500 мг	10%	5.8%	998 г
Кальций, Ca	39.97 мг	1000 мг	4%	2.3%	2502 г
Кремний, Si	0.165 мг	30 мг	0.6%	0.3%	18182 г
Магний, Mg	53.12 мг	400 мг	13.3%	7.7%	753 г
Натрий, Na	106.44 мг	1300 мг	8.2%	4.8%	1221 г
Сера, S	62.24 мг	1000 мг	6.2%	3.6%	1607 г
Фосфор, P	156.2 мг	800 мг	19.5%	11.4%	512 г
Хлор, Cl	142.54 мг	2300 мг	6.2%	3.6%	1614 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	194.6 мкг	~
Бор, B	41.9 мкг	~
Ванадий, V	4.37 мкг	~
Железо, Fe	2.273 мг	18 мг	12.6%	7.3%	792 г
Йод, I	5.1 мкг	150 мкг	3.4%	2%	2941 г
Кобальт, Co	3.377 мкг	10 мкг	33.8%	19.7%	296 г
Литий, Li	2.473 мкг	~
Марганец, Mn	0.8528 мг	2 мг	42.6%	24.8%	235 г
Медь, Cu	160.72 мкг	1000 мкг	16.1%	9.4%	622 г
Молибден, Mo	5.594 мкг	70 мкг	8%	4.7%	1251 г
Никель, Ni	5.614 мкг	~
Олово, Sn	0.21 мкг	~
Рубидий, Rb	10.4 мкг	~
Селен, Se	15.284 мкг	55 мкг	27.8%	16.2%	360 г
Титан, Ti	0.45 мкг	~
Фтор, F	21.5 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	18605 г
Хром, Cr	1.54 мкг	50 мкг	3.1%	1.8%	3247 г
Цинк, Zn	0.9423 мг	12 мг	7.9%	4.6%	1273 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	17.803 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.4 г	~
Сахароза	1.7 г	~
Фруктоза	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.143 г	~
Аргинин*	0.365 г	~
Валин	0.323 г	~
Гистидин*	0.15 г	~
Изолейцин	0.269 г	~
Лейцин	0.436 г	~
Лизин	0.305 г	~
Метионин	0.132 г	~
Метионин + Цистеин	0.262 г	~
Треонин	0.239 г	~
Триптофан	0.089 г	~
Фенилаланин	0.295 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.498 г	~
Заменимые аминокислоты	0.28 г	~
Аланин	0.288 г	~
Аспарагиновая кислота	0.52 г	~
Глицин	0.303 г	~
Глутаминовая кислота	1.186 г	~
Пролин	0.329 г	~
Серин	0.346 г	~
Тирозин	0.212 г	~
Цистеин	0.138 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	9.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	112.78 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.037 мг	~
Стигмастерол	0.029 мг	~
бета Ситостерол	2.094 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.851 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.254 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.573 г	min 16.8 г	15.3%	8.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.104 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.35 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.02 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.108 г	от 11.2 до 20.6 г	9.9%	5.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.032 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.055 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~

Энергетическая ценность Диетический морковный пирог (на основе овсяной, цельнозерновой и муки "Макфа") составляет 171,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	171.8 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	5.9 г	-%
	Углеводы	22.7 г	-%
	Пищевые волокна	3.5 г	-%
	Вода	153.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ДИЕТИЧЕСКИЙ МОРКОВНЫЙ ПИРОГ (НА ОСНОВЕ ОВСЯНОЙ, ЦЕЛЬНОЗЕРНОВОЙ И МУКИ "МАКФА")

Диетический морковный пирог (на основе овсяной, цельнозерновой и муки "Макфа") богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 92,9 %, бэта-каротином - 94,3 %, холином - 12,4 %, витамином H - 14,7 %, витамином PP - 14,4 %, магнием - 13,3 %, фосфором - 19,5 %, железом - 12,6 %, кобальтом - 33,8 %, марганцем - 42,6 %, медью - 16,1 %, селеном - 27,8 %

Чем полезен Диетический морковный пирог (на основе овсяной, цельнозерновой и муки "Макфа")

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Диетический морковный пирог (на основе овсяной, цельнозерновой и муки "Макфа"), калорийность 171,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Диетический морковный пирог (на основе овсяной, цельнозерновой и муки "Макфа"), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

Кекс тыквенно-морковный

Лучшие рационы

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Madcow

2024-12-02

Калорийность: 1277 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-12-01

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе