Рецепт пирог из лаваша с яйцом и зел.луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты пирог из лаваша с яйцом и зел.луком
| Лук зеленый (перо) (Припускание) | 147 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 214 г |
| Масло подсолнечное | 4 г |
| брынза болгарская | 200 г |
| кефир биобаланс 0 % | 300 г |
| Яйцо куриное | 80 г |
| Укроп | 16 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 240 г |
| Сыр российский | 42 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "пирог из лаваша с яйцом и зел.луком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 161.4 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1043 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 7.8% | 792 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 8.6% | 727 г |
| Углеводы | 12.8 г | 219 г | 5.8% | 3.6% | 1711 г |
| Вода | 35 г | 2273 г | 1.5% | 0.9% | 6494 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 120.8 мкг | 900 мкг | 13.4% | 8.3% | 745 г |
| бета Каротин | 0.305 мг | 5 мг | 6.1% | 3.8% | 1639 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.4% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 4.8% | 1277 г |
| Витамин В4, холин | 61.79 мг | 500 мг | 12.4% | 7.7% | 809 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.328 мг | 5 мг | 6.6% | 4.1% | 1524 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 1.5% | 4255 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.416 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.7% | 9058 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.175 мкг | 3 мкг | 5.8% | 3.6% | 1714 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.61 мг | 90 мг | 2.9% | 1.8% | 3448 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.57 мкг | 10 мкг | 5.7% | 3.5% | 1754 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.452 мг | 15 мг | 3% | 1.9% | 3319 г |
| Витамин Н, биотин | 5.037 мкг | 50 мкг | 10.1% | 6.3% | 993 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.3 мкг | 120 мкг | 16.9% | 10.5% | 591 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3319 мг | 20 мг | 6.7% | 4.2% | 1502 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 101.88 мг | 2500 мг | 4.1% | 2.5% | 2454 г |
| Кальций, Ca | 64.2 мг | 1000 мг | 6.4% | 4% | 1558 г |
| Магний, Mg | 14.91 мг | 400 мг | 3.7% | 2.3% | 2683 г |
| Натрий, Na | 162.25 мг | 1300 мг | 12.5% | 7.7% | 801 г |
| Сера, S | 53.87 мг | 1000 мг | 5.4% | 3.3% | 1856 г |
| Фосфор, P | 88 мг | 800 мг | 11% | 6.8% | 909 г |
| Хлор, Cl | 223.01 мг | 2300 мг | 9.7% | 6% | 1031 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.239 мг | 18 мг | 6.9% | 4.3% | 1453 г |
| Йод, I | 4.88 мкг | 150 мкг | 3.3% | 2% | 3074 г |
| Кобальт, Co | 3.287 мкг | 10 мкг | 32.9% | 20.4% | 304 г |
| Марганец, Mn | 0.0428 мг | 2 мг | 2.1% | 1.3% | 4673 г |
| Медь, Cu | 35.73 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 2.2% | 2799 г |
| Молибден, Mo | 3.886 мкг | 70 мкг | 5.6% | 3.5% | 1801 г |
| Селен, Se | 7.794 мкг | 55 мкг | 14.2% | 8.8% | 706 г |
| Фтор, F | 13.42 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 29806 г |
| Хром, Cr | 1.46 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.8% | 3425 г |
| Цинк, Zn | 0.4757 мг | 12 мг | 4% | 2.5% | 2523 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 142.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность пирог из лаваша с яйцом и зел.луком составляет 161,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 161.4 кКал | -% | |
| Белки | 9.6 г | -% | |
| Жиры | 7.7 г | -% | |
| Углеводы | 12.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 35 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПИРОГ ИЗ ЛАВАША С ЯЙЦОМ И ЗЕЛ.ЛУКОМ
пирог из лаваша с яйцом и зел.луком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,4 %, холином - 12,4 %, витамином K - 16,9 %, фосфором - 11 %, кобальтом - 32,9 %, селеном - 14,2 %
Чем полезен пирог из лаваша с яйцом и зел.луком
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Морожное "Ростов Гостеприимный"
- Кабачки жарені
- Говядина тушеная
- Syntha-6
- Новый рецепт
- приправа для мяса
- Хлебцы Бородинские
- Крупа гречневая
- антипасти
- Muscle Juice (1/2)
- Сыр "Король Артур" 50%
- Масло сливочное "Ромашка" 82%
- Филе ЦБ
- Каша перловая
- Йогурт fruttis 0.1%
- Соус томатный Долмио
- Quadrotti con funghi e radicchio
- Филе горбуши
- Сыр Ламбер
- Капучино
- Фарш говяжий
- куриные грудки жареные
- вареники с вишней
- Салат Ленка - капустная душа
- Пищевая добавка DM Ginkgo
- Maxi Vita Herbal Очистка Печени
- Каша Быстров овсяная
- шиповник напиток
- Улитка с изюмом Ашан
- омлет
- говядина (лопатка) с кетчупом в рукаве
- кабачки жареные со сметаной
- сметана с чесноком и петрушкой
- Бульон
- Суп грибной в мультиварке
- Рис
- огурцы в томатном соусе
- Снежок "Веселый молочник"
- Курино-овощние котлеты на пару
- Сыр хохланд с ветчиной
- Грушевые чипсы
- Шаурма
- окрошка
- antioxidant
- Варенники с творогом Чибис выгодный товар 1 шт 17 гр
- тыква отварная
- Соте из баклажан(мАло томатов)
- раковые шейки
- творог 5%
- Кабачок и перец фаршированный с говяжьим фаршем
- Свекольник
- Фарш домашний
- Перец фаршированный
- Суп из сушеных грибов
- кальмар в масле
- свекольник
- Говядина тушёная
- Фасоль
- гренки с чесноком
- Плов со свининой
- Ролл с огурцом
- Ролл филадельфия
- Ролл с тунцом
- фарш творожный для блинчиков
- блинчики с творогом
- Щи из свежей капусты на курином бульене от 02.07.2013г.
- Куриное филе тушёное
- Булочка с отрубями
- Мороженное с джемом
- бак руллет
- ролл лаваш
- Новый рецепт
- Английский хлеб (кусок 26.5г)
- Байкал
- Кус-кус
- Pure Protein "Casein Protein" (без вкуса)
- колбаса "Баварская" ТМ "ЛД"
- макароны DIVELLA
- запеканка 2
- Гречка вкусная моя
- Творог Домик в деревне традиционный обезжиренный 0,2% ("Вимм-Биль-Данн")
- чизкейк с вишней
- Спельтовый хлеб
- Витамины В
- Овощная смесь от 01.07.13
- Суп с ревенем и свекольными листьями
- Чай черный заваренный
- Рыба по-казачьи
- Хлопья овсяные № 1
- Каша овсяная из хлопьев № 1
- индейка
- Облепиха протертая с сахаром
- Соевый соус с чесноком и перцем Nam Duong
- Творог с изюмом 9% ягот
- конфета с курагой
- Филе куриное охл. 1,040гр
- Чай зелёный
- Кабачки с морковью
- котлеты из форша по домашнему
- Casein Protein
Метки: Как приготовить пирог из лаваша с яйцом и зел.луком, калорийность 161,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления пирог из лаваша с яйцом и зел.луком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
