Рецепт овсянка с кефиром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты овсянка с кефиром
| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Кефир 2,5% жирности | 300 г |
| Мед пчелиный | 25 г |
| Яблоки | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "овсянка с кефиром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.5 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1947 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 4.4% | 2621 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 4.4% | 2667 г |
| Углеводы | 13.3 г | 219 г | 6.1% | 7.1% | 1647 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.6% | 2500 г |
| Вода | 79.4 г | 2273 г | 3.5% | 4% | 2863 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15.6 мкг | 900 мкг | 1.7% | 2% | 5769 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 4.9% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 8% | 1440 г |
| Витамин В4, холин | 28.35 мг | 500 мг | 5.7% | 6.6% | 1764 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.234 мг | 5 мг | 4.7% | 5.4% | 2137 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 4.5% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.923 мкг | 400 мкг | 2% | 2.3% | 5049 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.264 мкг | 3 мкг | 8.8% | 10.2% | 1136 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.77 мг | 90 мг | 3.1% | 3.6% | 3249 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.149 мг | 15 мг | 1% | 1.2% | 10067 г |
| Витамин Н, биотин | 1.387 мкг | 50 мкг | 2.8% | 3.2% | 3605 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.5% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9407 мг | 20 мг | 4.7% | 5.4% | 2126 г |
| Ниацин | 0.209 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 181.1 мг | 2500 мг | 7.2% | 8.3% | 1380 г |
| Кальций, Ca | 86.84 мг | 1000 мг | 8.7% | 10.1% | 1152 г |
| Магний, Mg | 19.88 мг | 400 мг | 5% | 5.8% | 2012 г |
| Натрий, Na | 40.55 мг | 1300 мг | 3.1% | 3.6% | 3206 г |
| Сера, S | 26.08 мг | 1000 мг | 2.6% | 3% | 3834 г |
| Фосфор, P | 84.4 мг | 800 мг | 10.6% | 12.3% | 948 г |
| Хлор, Cl | 78.82 мг | 2300 мг | 3.4% | 3.9% | 2918 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 53.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.831 мг | 18 мг | 4.6% | 5.3% | 2166 г |
| Йод, I | 6.88 мкг | 150 мкг | 4.6% | 5.3% | 2180 г |
| Кобальт, Co | 1.225 мкг | 10 мкг | 12.3% | 14.2% | 816 г |
| Марганец, Mn | 0.2711 мг | 2 мг | 13.6% | 15.7% | 738 г |
| Медь, Cu | 63.74 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 7.4% | 1569 г |
| Молибден, Mo | 4.615 мкг | 70 мкг | 6.6% | 7.6% | 1517 г |
| Никель, Ni | 3.736 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.385 мкг | 55 мкг | 2.5% | 2.9% | 3971 г |
| Фтор, F | 23.41 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 17087 г |
| Хром, Cr | 2.2 мкг | 50 мкг | 4.4% | 5.1% | 2273 г |
| Цинк, Zn | 0.506 мг | 12 мг | 4.2% | 4.9% | 2372 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.441 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.019 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.056 г | ~ | |||
| Валин | 0.044 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.033 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.051 г | ~ | |||
| Лизин | 0.035 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
| Треонин | 0.031 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.076 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
| Аланин | 0.039 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.084 г | ~ | |||
| Глицин | 0.078 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.153 г | ~ | |||
| Пролин | 0.05 г | ~ | |||
| Серин | 0.041 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.27 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.086 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.142 г | min 16.8 г | 0.8% | 0.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.154 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.15 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность овсянка с кефиром составляет 86,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 86.5 кКал | -% | |
| Белки | 2.9 г | -% | |
| Жиры | 2.1 г | -% | |
| Углеводы | 13.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 79.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА С КЕФИРОМ
овсянка с кефиром богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 12,3 %, марганцем - 13,6 %
Чем полезен овсянка с кефиром
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- запеканка с грушей
- булочка дачная
- хлебец
- шапиньоны запеченные
- колб. Останкинская
- орех грецкий
- Салат Мимоза
- Отруби с гречей. корицей и яблоком
- плов с курицей
- Хлебцы мои 01.03.16
- чай с молоком
- отруби пшеничные со вкусом лимона лит
- Рыба с овощами
- напиток кофейный
- гранола
- Сыр "Натура Сливочный"
- салат белок
- хлеб Бочу
- Свиная шейка запеченая
- плов с курицей
- чай с лимоном
- кефирный коктейль
- чай без лимона и сахара
- рыба с сыром
- сыр грация
- сосиски "папа может"
- хлебцы сыроедческие с зеленью
- овсянопеч
- салат летний
- кекс шоколадный
- салат контроль веса
- филе минтая без кожи "мастерфиш"
- Сыр плавленый "Дружба"Сыробогатов
- рожки ролтон
- творог0% давлеканово
- Салат из курицы и ананаса
- курица жаренная
- итальянские хлебцы 1
- Морковь с сыром
- Творог 2% Простоквашино
- Шоколадная крошка (тесто-крошка)
- Творожная запеканка 1
- суфле картофель с курицей и овощами
- Ракушки-макароны с курицей
- пирог с черносливом
- Тульский пряник с вареной сгущенкой
- соус майонезный 15%
- творог 0,5% "вкуснотеево"
- Протеиновое печенье
- суп вермишелевый
- "Верона" вермишель
- Печенье Орешек со сгущенкой
- Биойогурт "Активия"
- сырники нат
- Винегрет
- Салат листовой "Фриллис"
- яичница с сыром и колбасой
- томатная паста
- Печень куриная по-Строгановски
- Рагу баранина
- сыр диетический
- капуста тушенная с куриным филе
- Knäckebrot, Roggen
- Гречка с лечо
- треска под маринадом
- творог 01.03
- Отбивная с сыром и зеленым луком
- Отруби овсяные хрустящие ДиаДар
- Молоко Веселий пастушок
- продукт мясной в желе тульский дворик
- творожный сыр виолетте с зеленью
- сгущенное молоко густияр 8,5%
- салат
- куриный рулет с черносливом(на пару)
- Сосиски куриные
- биобаланс 0%
- Asparagi con verdure
- Салат из курицы с огурцом
- Cake aux fruits tranché
- печенье воздушное(безе)
- сушки малышка простые
- Хлопья Fitness
- хлебцы Dr.Corner клюквенные
- Тирамиссу
- хлебцы гречневые
- Тунец в духовке
- Fromage blanc
- Курабье бакинское (ООО "АС кондитер")
- хлеб пеклеванный
- Какао напиток
- Отруби бородинские
- гречка с фасолью
- Filets de Maquereaux (au Vin Blanc et aux Aromates)
- Кальмар горячего копч Балтийский Берег
- Молоко ультрапастеризованное "Домик в деревне" (0,5%)
- Аргинин+Орнитин
- пицца
- J Котлети курячі
- щупальца кальмара
- Каша овсяная
Метки: Как приготовить овсянка с кефиром, калорийность 86,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсянка с кефиром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
