Рецепт Овсянка 2/3. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянка 2/3
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Кипячение) | 838 г |
| Геркулес "Фитнес" | 140 г |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» | 16 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянка 2/3".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115.7 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 6% | 1455 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 5% | 1727 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 7.9% | 1098 г |
| Углеводы | 13 г | 219 г | 5.9% | 5.1% | 1685 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.3% | 2000 г |
| Вода | 75.7 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3003 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 25 мкг | 900 мкг | 2.8% | 2.4% | 3600 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 4.8% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 6% | 1440 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.8% | 11364 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 1.6% | 5556 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.328 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.6% | 5459 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.4 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 22500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.252 мг | 15 мг | 1.7% | 1.5% | 5952 г |
| Витамин Н, биотин | 1.468 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.5% | 3406 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.469 мг | 20 мг | 7.3% | 6.3% | 1361 г |
| Ниацин | 0.231 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 176.95 мг | 2500 мг | 7.1% | 6.1% | 1413 г |
| Кальций, Ca | 106.37 мг | 1000 мг | 10.6% | 9.2% | 940 г |
| Магний, Mg | 30.05 мг | 400 мг | 7.5% | 6.5% | 1331 г |
| Натрий, Na | 128.13 мг | 1300 мг | 9.9% | 8.6% | 1015 г |
| Сера, S | 13.38 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.1% | 7474 г |
| Фосфор, P | 124.5 мг | 800 мг | 15.6% | 13.5% | 643 г |
| Хлор, Cl | 223.69 мг | 2300 мг | 9.7% | 8.4% | 1028 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.619 мг | 18 мг | 3.4% | 2.9% | 2908 г |
| Йод, I | 8.79 мкг | 150 мкг | 5.9% | 5.1% | 1706 г |
| Кобальт, Co | 1.556 мкг | 10 мкг | 15.6% | 13.5% | 643 г |
| Марганец, Mn | 0.5699 мг | 2 мг | 28.5% | 24.6% | 351 г |
| Медь, Cu | 75.39 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 6.5% | 1326 г |
| Молибден, Mo | 4.623 мкг | 70 мкг | 6.6% | 5.7% | 1514 г |
| Олово, Sn | 13.18 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.346 мкг | 55 мкг | 4.3% | 3.7% | 2344 г |
| Стронций, Sr | 14.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.17 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 16549 г |
| Хром, Cr | 1.76 мкг | 50 мкг | 3.5% | 3% | 2841 г |
| Цинк, Zn | 1.015 мг | 12 мг | 8.5% | 7.3% | 1182 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.82 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.12 г | ~ | |||
| Валин | 0.093 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.04 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.066 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.104 г | ~ | |||
| Лизин | 0.069 г | ~ | |||
| Метионин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
| Треонин | 0.063 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.088 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.16 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.079 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.15 г | ~ | |||
| Глицин | 0.167 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.32 г | ~ | |||
| Пролин | 0.106 г | ~ | |||
| Серин | 0.084 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.073 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.09 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.192 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.316 г | min 16.8 г | 1.9% | 1.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.314 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.384 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.335 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка 2/3 составляет 115,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 115.7 кКал | -% | |
| Белки | 4.4 г | -% | |
| Жиры | 5.1 г | -% | |
| Углеводы | 13 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 75.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА 2/3
Овсянка 2/3 богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 15,6 %, кобальтом - 15,6 %, марганцем - 28,5 %
Чем полезен Овсянка 2/3
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- отбивная из свинины
- Икра и молоки с овощами
- Калия Йодит 100
- данон творожный
- Орехи Джамп микс
- Пирог из отрубей
- капучино МакДак 0,2 станд. порция
- Калия Йодит 200
- Творог зерненый 4%
- Творожное зерно в сливках
- Батончик Мюсли черника без сахара
- салат свекольный с гретским орехом без майонеза
- Уайлд Дабл Барбекю
- омлет из 1 яйца с луком
- Каша-утряша
- треска в желе
- хлебцы бородинские
- паштет «Провинциалка»
- Капуста с имбирем
- Зеленая гречка пророщенная
- Кабачки сырые в бальзамике
- вареники ленивые (мои)
- газированная вода Кука-7
- Choco-Pie
- ХЛЕБЦЫ ого
- сГУЩЕНКА ВАРЕНАЯ депОВСКОЕ
- Эклер Фили Бейкер
- самарские хлебцы
- фарш "МясоДляВас"
- Цельнозерновой кекс с яблоком
- Салат из краснокачанной капусты
- овсяное печенье полет 5 злаков
- Масло сливочное шокладное
- пшено
- Куриный суп с оливками
- Вареники с грибами
- Биойогурт греческий обезжиренный
- Сыр плавленный "Городской"
- Салат из свежей капусты с огурцом (Перекресток)
- Фруктовый салат
- Банановые чипсы
- напиток спортивный
- Салат с фасолью и огурцом
- Хлебцы с болгарским перцем
- творог на тосты
- Latte scremato
- Борщ
- Рыбий жир
- бискотти
- тортеллини (пельмени с брокколи в сливочном соусе - икеа)
- Салат брокколи с творогом
- Гречка зеленая пророщенная
- сыр колбасный тюкал
- Капуста тушеная с грибами
- галеты из овса с брусникой "Nordic"
- Яблочный пирог (118 ккал)
- Хлеб Виру
- Винигрет без масла
- Котлеты куриные с отрубями
- «Монблан» крем-пралине с дробленым лесным орехом
- Смузи из клюквы
- Хлеб серый
- Мойа кофэ со сливком
- молоко топленое 4%
- Ирис
- Голубцы
- Сырники с изюмом
- Картофельная фокачча (лепешка) (Не готовила)
- спегетти-Ашан
- Капуста лепестки по-корейски
- пряники "с топленым молоком"
- Треска с овощами
- ПП-рафаэлло
- Тушеная курица
- Рафаэло с киви
- томаты зеленые соленые
- Семга кусочки консерва
- компот
- Салат витаминный Окей
- выпечка
- Гороховый суп с грибами
- говядина деликатесная
- Щетка
- Борщ из кролика
- мартини бьянко
- мармелад
- Бульон овощной
- редька черная с морковью
- лопатка свиная варено копченая
- Брынза из Углича Метро
- Салат из овощей
- Бекон Столичный с.к,
- вафельные трубочки рошен
- Салат из свеклы
- вкусные пампушки с чесночным соусом
- куриная печень с медовым луком
- Льняная каша
- Салат из свеклы с сыром,чесноком и майонезом
- Пирог яблочный на сметане
- Почки по-русски
Метки: Как приготовить Овсянка 2/3, калорийность 115,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка 2/3, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
