Рецепт Овощная смесь от 03.02.16. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощная смесь от 03.02.16
| Морковь, красная | 164 г |
| Редька черная | 230 г |
| Лук репчатый | 67 г |
| Льняное масло(селен,хром,кремний) | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощная смесь от 03.02.16".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 55.8 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 3018 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 3.8% | 4750 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 7.3% | 2435 г |
| Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 5.7% | 3129 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 20.6% | 870 г |
| Вода | 85.5 г | 2273 г | 3.8% | 6.8% | 2658 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 714.5 мкг | 900 мкг | 79.4% | 142.3% | 126 г |
| бета Каротин | 4.288 мг | 5 мг | 85.8% | 153.8% | 117 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 5.2% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 4.3% | 4186 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.197 мг | 5 мг | 3.9% | 7% | 2538 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 8.4% | 2128 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.52 мкг | 400 мкг | 1.1% | 2% | 8850 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.74 мг | 90 мг | 19.7% | 35.3% | 507 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.387 мг | 15 мг | 2.6% | 4.7% | 3876 г |
| Витамин Н, биотин | 0.345 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.3% | 14493 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 7% | 2553 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.765 мг | 20 мг | 3.8% | 6.8% | 2614 г |
| Ниацин | 0.536 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 275.29 мг | 2500 мг | 11% | 19.7% | 908 г |
| Кальций, Ca | 31.64 мг | 1000 мг | 3.2% | 5.7% | 3161 г |
| Кремний, Si | 0.82 мг | 30 мг | 2.7% | 4.8% | 3659 г |
| Магний, Mg | 26.59 мг | 400 мг | 6.6% | 11.8% | 1504 г |
| Натрий, Na | 14.57 мг | 1300 мг | 1.1% | 2% | 8922 г |
| Сера, S | 9.47 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.6% | 10560 г |
| Фосфор, P | 41.1 мг | 800 мг | 5.1% | 9.1% | 1946 г |
| Хлор, Cl | 3.64 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.4% | 63187 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 173.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.966 мг | 18 мг | 5.4% | 9.7% | 1863 г |
| Йод, I | 0.44 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.5% | 34091 г |
| Кобальт, Co | 0.728 мкг | 10 мкг | 7.3% | 13.1% | 1374 г |
| Литий, Li | 2.139 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0335 мг | 2 мг | 1.7% | 3% | 5970 г |
| Медь, Cu | 13.11 мкг | 1000 мкг | 1.3% | 2.3% | 7628 г |
| Никель, Ni | 0.437 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 69.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 54.383 мкг | 55 мкг | 98.9% | 177.2% | 101 г |
| Фтор, F | 4.52 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 88496 г |
| Хром, Cr | 87.25 мкг | 50 мкг | 174.5% | 312.7% | 57 г |
| Цинк, Zn | 0.1238 мг | 12 мг | 1% | 1.8% | 9693 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.236 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.153 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.038 г | ~ | |||
| Валин | 0.019 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лизин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.017 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.309 г | ~ | |||
| Аланин | 0.026 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.058 г | ~ | |||
| Глицин | 0.016 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.116 г | ~ | |||
| Пролин | 0.015 г | ~ | |||
| Серин | 0.016 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощная смесь от 03.02.16 составляет 55,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 55.8 кКал | -% | |
| Белки | 1.6 г | -% | |
| Жиры | 2.3 г | -% | |
| Углеводы | 7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
| Вода | 85.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНАЯ СМЕСЬ ОТ 03.02.16
Овощная смесь от 03.02.16 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 79,4 %, бэта-каротином - 85,8 %, витамином C - 19,7 %, калием - 11 %, селеном - 98,9 %, хромом - 174,5 %
Чем полезен Овощная смесь от 03.02.16
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Свекла тушеная
- きれているチーズ
- Хлебцы хрустящие Круазетт Бородинские
- Творожный сыр Альметте с зеленью
- Ассорти овощное консервированное Сыта-Загора
- Каша гречневая
- Салат с ячными блинами
- мяссо
- картофельное пюре
- Мёд
- продукт йогуртовый
- творожный торт
- Начинка для блинов из творога
- Салат витаминный
- манная каша
- котлета домашняя фарш 3 в 1
- Брынза Сербская (Беларусь)
- РАФФАЭЛЛО КОНФЕТЫ
- Рисовая запеканка с грушей
- Пшено
- печенье Фитнес
- Молоко ультрапастеризованное Parmalat 0,5 %
- Сникерс
- печенье кокосовое бельгийское
- тирамису
- Шоколад молочный на фруктозе "Голицин"
- Котлеты домашние для всех
- Творожные смузи
- Блины полбы пресные
- Каша овсяная с отрубями Оптима
- свинина в горшочках
- тара - талкан
- Борщ
- Отруби пшеничные хрустящие с кальцием и яблоком
- Отруби пшеничные хрустящие с кальцием
- Салат навсегда
- Колбаса сырокопченая "Нежная"
- Ленивая овсянка
- Шоколад Ritter Sport с ванилью
- Блинчики с картошкой и грибами
- Печень тушеная в молоке
- рассольник
- штрейзель брусника
- Талкыш калеве
- Майонез домашний
- PESTO
- хлопья 4 злака
- торт дамские пальчики
- оладушки цельнозерновые с отрубями
- каша ячневая
- Смузи из овсянки,клубники и банана
- имбирь с медом
- Лаваш Армянский
- Йогурт Савушкин
- гороховое пюре
- каша из хлопьев 4 злака
- фарш с рисом
- СЫРОК КОКОС СВЕТЛОГОРЬЕ
- Суп с фасолью
- Набор борщевой
- Гречневая лапша
- КОФЕ С МОЛОКОМ И САХАРОМ
- напитки
- люля на углях
- Хлебец клюквенный
- СЫРОК КАКАО СВЕТЛОГОРЬЕ
- Флаксы льняные хрустящие сушеные с томатом
- СЫРОК КОКОС СВЕТЛОГОРЬЕ
- БИО Творог 9% Славянские традиции
- Батончик Fitness c цельными злаками и шоколадом
- крабпалки с огурцами
- м&м желтый
- творог обезжиренный
- груша
- Морс клюквенный на меду
- КАША ПШЕННАЯ НА МОЛОКЕ
- Морковь запеченная в духовке
- Творог со сметаной
- батончик Fitness со злаками и клубникой
- Гуляш из куриной грудки
- Шарлотка с яблоками
- тунец в масле для салатов
- Салат из пекинской капусты
- Голубцы ленивые
- рыбий жир омега-3 All Nature
- Мойва копченая
- Тарталетки (пустые)
- салат с тунцом в масле, яйцом и капустой
- витамин Д3 капсулы
- хлопья гречневые "ясно солнышко"
- каша из хлопьев гречневых
- Спагетти с соусом
- Балык Ламберный (свинина)
- темный с миндалем Россия
- Фиш Ролл Макдональдс
- напиток с творогом
- Батончик Nestle Fitness
- Коктейль без молока
- сырники домашние
- Салат зимний
Метки: Как приготовить Овощная смесь от 03.02.16, калорийность 55,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощная смесь от 03.02.16, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
