Рецепт бананово-черничный смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты бананово-черничный смузи

Банан 110 г
Черника 25 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности 185 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "бананово-черничный смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 71.1 ккал 1684 ккал 4.2% 5.9% 2368 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 4.2% 3304 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 5.3% 2667 г
Углеводы 10.5 г 219 г 4.8% 6.8% 2086 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 7% 2000 г
Вода 83 г 2273 г 3.7% 5.2% 2739 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 19.6 мкг 900 мкг 2.2% 3.1% 4592 г
бета Каротин 0.047 мг 5 мг 0.9% 1.3% 10638 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 3.5% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.105 мг 1.8 мг 5.8% 8.2% 1714 г
Витамин В4, холин 17.01 мг 500 мг 3.4% 4.8% 2939 г
Витамин В5, пантотеновая 0.334 мг 5 мг 6.7% 9.4% 1497 г
Витамин В6, пиридоксин 0.166 мг 2 мг 8.3% 11.7% 1205 г
Витамин В9, фолаты 6.328 мкг 400 мкг 1.6% 2.3% 6321 г
Витамин В12, кобаламин 0.231 мкг 3 мкг 7.7% 10.8% 1299 г
Витамин C, аскорбиновая 4.97 мг 90 мг 5.5% 7.7% 1811 г
Витамин D, кальциферол 0.029 мкг 10 мкг 0.3% 0.4% 34483 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.247 мг 15 мг 1.6% 2.3% 6073 г
Витамин Н, биотин 1.85 мкг 50 мкг 3.7% 5.2% 2703 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.3% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.8031 мг 20 мг 4% 5.6% 2490 г
Макроэлементы
Калий, K 208.02 мг 2500 мг 8.3% 11.7% 1202 г
Кальций, Ca 73.38 мг 1000 мг 7.3% 10.3% 1363 г
Магний, Mg 23 мг 400 мг 5.8% 8.2% 1739 г
Натрий, Na 40.03 мг 1300 мг 3.1% 4.4% 3248 г
Сера, S 16.77 мг 1000 мг 1.7% 2.4% 5963 г
Фосфор, P 62.7 мг 800 мг 7.8% 11% 1276 г
Хлор, Cl 63.59 мг 2300 мг 2.8% 3.9% 3617 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.319 мг 18 мг 1.8% 2.5% 5643 г
Йод, I 5.2 мкг 150 мкг 3.5% 4.9% 2885 г
Кобальт, Co 0.462 мкг 10 мкг 4.6% 6.5% 2165 г
Марганец, Mn 0.0963 мг 2 мг 4.8% 6.8% 2077 г
Медь, Cu 6.94 мкг 1000 мкг 0.7% 1% 14409 г
Молибден, Mo 2.891 мкг 70 мкг 4.1% 5.8% 2421 г
Селен, Se 1.5 мкг 55 мкг 2.7% 3.8% 3667 г
Фтор, F 12.32 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 32468 г
Хром, Cr 1.16 мкг 50 мкг 2.3% 3.2% 4310 г
Цинк, Zn 0.2828 мг 12 мг 2.4% 3.4% 4243 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.2 мг max 300 мг

Энергетическая ценность бананово-черничный смузи составляет 71,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 71.1 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 10.5 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 83 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить бананово-черничный смузи, калорийность 71,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления бананово-черничный смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги