Рецепт Рыбно-овощние котлеты на пару. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыбно-овощние котлеты на пару

Лосось атлантический (семга) (Тушение)	700 г
Кабачок (Припускание)	150 г
Морковь, красная (Припускание)	80 г
Лук репчатый (Припускание)	100 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Яйцо куриное (Запекание)	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыбно-овощние котлеты на пару".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	136.5 ккал	1684 ккал	8.1%	5.9%	1234 г
Белки	16.2 г	76 г	21.3%	15.6%	469 г
Жиры	6.9 г	56 г	12.3%	9%	812 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	0.7%	9955 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.7%	2000 г
Вода	73 г	2273 г	3.2%	2.3%	3114 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	232.7 мкг	900 мкг	25.9%	19%	387 г
бета Каротин	1.037 мг	5 мг	20.7%	15.2%	482 г
Витамин В1, тиамин	0.169 мг	1.5 мг	11.3%	8.3%	888 г
Витамин В2, рибофлавин	0.227 мг	1.8 мг	12.6%	9.2%	793 г
Витамин В4, холин	28.25 мг	500 мг	5.7%	4.2%	1770 г
Витамин В5, пантотеновая	0.201 мг	5 мг	4%	2.9%	2488 г
Витамин В6, пиридоксин	0.053 мг	2 мг	2.7%	2%	3774 г
Витамин В9, фолаты	4.974 мкг	400 мкг	1.2%	0.9%	8042 г
Витамин В12, кобаламин	0.059 мкг	3 мкг	2%	1.5%	5085 г
Витамин C, аскорбиновая	2.8 мг	90 мг	3.1%	2.3%	3214 г
Витамин D, кальциферол	0.248 мкг	10 мкг	2.5%	1.8%	4032 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.561 мг	15 мг	10.4%	7.6%	961 г
Витамин Н, биотин	2.447 мкг	50 мкг	4.9%	3.6%	2043 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	0.7%	10000 г
Витамин РР, НЭ	8.0698 мг	20 мг	40.3%	29.5%	248 г
Макроэлементы
Калий, K	382.8 мг	2500 мг	15.3%	11.2%	653 г
Кальций, Ca	26.86 мг	1000 мг	2.7%	2%	3723 г
Магний, Mg	26.01 мг	400 мг	6.5%	4.8%	1538 г
Натрий, Na	177.7 мг	1300 мг	13.7%	10%	732 г
Сера, S	185.82 мг	1000 мг	18.6%	13.6%	538 г
Фосфор, P	195.3 мг	800 мг	24.4%	17.9%	410 г
Хлор, Cl	357.54 мг	2300 мг	15.5%	11.4%	643 г
Микроэлементы
Бор, B	40.5 мкг	~
Ванадий, V	8.91 мкг	~
Железо, Fe	1.076 мг	18 мг	6%	4.4%	1673 г
Йод, I	3.04 мкг	150 мкг	2%	1.5%	4934 г
Кобальт, Co	1.919 мкг	10 мкг	19.2%	14.1%	521 г
Марганец, Mn	0.048 мг	2 мг	2.4%	1.8%	4167 г
Медь, Cu	27.02 мкг	1000 мкг	2.7%	2%	3701 г
Молибден, Mo	5.998 мкг	70 мкг	8.6%	6.3%	1167 г
Селен, Se	3.576 мкг	55 мкг	6.5%	4.8%	1538 г
Фтор, F	353.36 мкг	4000 мкг	8.8%	6.4%	1132 г
Хром, Cr	44.27 мкг	50 мкг	88.5%	64.8%	113 г
Цинк, Zn	0.81 мг	12 мг	6.8%	5%	1481 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	119.3 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Рыбно-овощние котлеты на пару составляет 136,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	136.5 кКал	-%
	Белки	16.2 г	-%
	Жиры	6.9 г	-%
	Углеводы	2.2 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	73 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБНО-ОВОЩНИЕ КОТЛЕТЫ НА ПАРУ

Рыбно-овощние котлеты на пару богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,9 %, бэта-каротином - 20,7 %, витамином B1 - 11,3 %, витамином B2 - 12,6 %, витамином PP - 40,3 %, калием - 15,3 %, фосфором - 24,4 %, хлором - 15,5 %, кобальтом - 19,2 %, хромом - 88,5 %

Чем полезен Рыбно-овощние котлеты на пару

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рыбно-овощние котлеты на пару, калорийность 136,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыбно-овощние котлеты на пару, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Суфле из куриной грудки

Омлет с брокколи и креветками

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе