Рецепт Грудка с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Грудка с овощами

Грудка цыпленка-бройлера (Тушение)	690 г
Помидоры (томаты), парниковые (Припускание)	89 г
Перец красный сладкий (Припускание)	57 г
аджика Русский аппетит	4 г
Соус Чили бамбук	25 г
Кальве соус Барбекю	8 г
Сметана 20,0% жирности	47 г
Тыква обыкновенная, горлянка и прямая, замороженная, неприготовленная	101 г
Брокколи, порезанная, замороженная, неприготовленная	95 г
Зеленый горошек, замороженный, неприготовленный	30 г
Зелёная стручковая фасоль замороженная	33 г
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная	95 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Грудка с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	90.8 ккал	1684 ккал	5.4%	5.9%	1855 г
Белки	12.5 г	76 г	16.4%	18.1%	608 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	6.7%	1647 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	1.7%	6844 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	4.4%	2500 г
Вода	76.1 г	2273 г	3.3%	3.6%	2987 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	41.4 мкг	900 мкг	4.6%	5.1%	2174 г
Ретинол	0.01 мг	~
альфа Каротин	2.287 мкг	~
бета Каротин	0.225 мг	5 мг	4.5%	5%	2222 г
бета Криптоксантин	0.087 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	164.597 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.075 мг	1.5 мг	5%	5.5%	2000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.115 мг	1.8 мг	6.4%	7%	1565 г
Витамин В4, холин	11.56 мг	500 мг	2.3%	2.5%	4325 г
Витамин В5, пантотеновая	0.093 мг	5 мг	1.9%	2.1%	5376 г
Витамин В6, пиридоксин	0.07 мг	2 мг	3.5%	3.9%	2857 г
Витамин В9, фолаты	16.128 мкг	400 мкг	4%	4.4%	2480 г
Витамин В12, кобаламин	0.016 мкг	3 мкг	0.5%	0.6%	18750 г
Витамин C, аскорбиновая	15.47 мг	90 мг	17.2%	18.9%	582 г
Витамин D, кальциферол	0.004 мкг	10 мкг			250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.203 мг	15 мг	1.4%	1.5%	7389 г
гамма Токоферол	0.044 мг	~
Витамин Н, биотин	0.255 мкг	50 мкг	0.5%	0.6%	19608 г
Витамин К, филлохинон	9.7 мкг	120 мкг	8.1%	8.9%	1237 г
Витамин РР, НЭ	8.4465 мг	20 мг	42.2%	46.5%	237 г
Ниацин	4.644 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	249.54 мг	2500 мг	10%	11%	1002 г
Кальций, Ca	19.55 мг	1000 мг	2%	2.2%	5115 г
Магний, Mg	21.59 мг	400 мг	5.4%	5.9%	1853 г
Натрий, Na	47.96 мг	1300 мг	3.7%	4.1%	2711 г
Сера, S	2.08 мг	1000 мг	0.2%	0.2%	48077 г
Фосфор, P	122 мг	800 мг	15.3%	16.9%	656 г
Хлор, Cl	6.43 мг	2300 мг	0.3%	0.3%	35770 г
Микроэлементы
Бор, B	9.6 мкг	~
Железо, Fe	1.12 мг	18 мг	6.2%	6.8%	1607 г
Йод, I	0.33 мкг	150 мкг	0.2%	0.2%	45455 г
Кобальт, Co	5.711 мкг	10 мкг	57.1%	62.9%	175 г
Марганец, Mn	0.0997 мг	2 мг	5%	5.5%	2006 г
Медь, Cu	82.21 мкг	1000 мкг	8.2%	9%	1216 г
Молибден, Mo	7.531 мкг	70 мкг	10.8%	11.9%	929 г
Никель, Ni	1.089 мкг	~
Рубидий, Rb	12.8 мкг	~
Селен, Se	0.416 мкг	55 мкг	0.8%	0.9%	13221 г
Фтор, F	2.04 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	196078 г
Хром, Cr	13.99 мкг	50 мкг	28%	30.8%	357 г
Цинк, Zn	0.9106 мг	12 мг	7.6%	8.4%	1318 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.148 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.017 г	~
Аргинин*	0.99 г	~
Валин	0.714 г	~
Гистидин*	0.708 г	~
Изолейцин	0.62 г	~
Лейцин	1.079 г	~
Лизин	1.42 г	~
Метионин	0.243 г	~
Метионин + Цистеин	0.462 г	~
Треонин	0.605 г	~
Триптофан	0.203 г	~
Фенилаланин	0.58 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.033 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.712 г	~
Аспарагиновая кислота	1.078 г	~
Гидроксипролин	0.114 г	~
Глицин	0.501 г	~
Глутаминовая кислота	1.567 г	~
Пролин	0.555 г	~
Серин	0.556 г	~
Тирозин	0.489 г	~
Цистеин	0.227 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	9.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.05 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.019 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.579 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.134 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.015 г	min 16.8 г	6%	6.6%
14:1 Миристолеиновая	0.006 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.177 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.826 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.418 г	от 11.2 до 20.6 г	3.7%	4.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.346 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.041 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.032 г	~

Энергетическая ценность Грудка с овощами составляет 90,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	90.8 кКал	-%
	Белки	12.5 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	76.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРУДКА С ОВОЩАМИ

Грудка с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 17,2 %, витамином PP - 42,2 %, фосфором - 15,3 %, кобальтом - 57,1 %, хромом - 28 %

Чем полезен Грудка с овощами

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Грудка с овощами, калорийность 90,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Грудка с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Лучшие рационы

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе