Рецепт Картофельное пюре. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картофельное пюре

Картофель (Варка со сливом)	545 г
Молоко пастеризованное 3,5% жирности (Кипячение)	200 г
Вода, водопроводная, питьевая	50 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	21 г
Соль с пониженным содержанием натрия	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картофельное пюре".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	82.4 ккал	1684 ккал	4.9%	5.9%	2044 г
Белки	2 г	76 г	2.6%	3.2%	3800 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	6.6%	1867 г
Углеводы	11.7 г	219 г	5.3%	6.4%	1872 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	5.5%	2222 г
Вода	81.8 г	2273 г	3.6%	4.4%	2779 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	22.2 мкг	900 мкг	2.5%	3%	4054 г
Ретинол	0.017 мг	~
бета Каротин	0.026 мг	5 мг	0.5%	0.6%	19231 г
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.5 мг	5.3%	6.4%	1875 г
Витамин В2, рибофлавин	0.08 мг	1.8 мг	4.4%	5.3%	2250 г
Витамин В4, холин	5.93 мг	500 мг	1.2%	1.5%	8432 г
Витамин В5, пантотеновая	0.301 мг	5 мг	6%	7.3%	1661 г
Витамин В6, пиридоксин	0.218 мг	2 мг	10.9%	13.2%	917 г
Витамин В9, фолаты	6.734 мкг	400 мкг	1.7%	2.1%	5940 г
Витамин В12, кобаламин	0.101 мкг	3 мкг	3.4%	4.1%	2970 г
Витамин C, аскорбиновая	9.83 мг	90 мг	10.9%	13.2%	916 г
Витамин D, кальциферол	0.047 мкг	10 мкг	0.5%	0.6%	21277 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.12 мг	15 мг	0.8%	1%	12500 г
Витамин Н, биотин	0.872 мкг	50 мкг	1.7%	2.1%	5734 г
Витамин РР, НЭ	1.4387 мг	20 мг	7.2%	8.7%	1390 г
Ниацин	0.739 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	420.8 мг	2500 мг	16.8%	20.4%	594 г
Кальций, Ca	34.72 мг	1000 мг	3.5%	4.2%	2880 г
Магний, Mg	18.51 мг	400 мг	4.6%	5.6%	2161 г
Натрий, Na	116 мг	1300 мг	8.9%	10.8%	1121 г
Сера, S	29.41 мг	1000 мг	2.9%	3.5%	3400 г
Фосфор, P	58 мг	800 мг	7.3%	8.9%	1379 г
Хлор, Cl	236.95 мг	2300 мг	10.3%	12.5%	971 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	601.4 мкг	~
Бор, B	78.7 мкг	~
Ванадий, V	102.02 мкг	~
Железо, Fe	0.552 мг	18 мг	3.1%	3.8%	3261 г
Йод, I	20.76 мкг	150 мкг	13.8%	16.7%	723 г
Кобальт, Co	3.624 мкг	10 мкг	36.2%	43.9%	276 г
Литий, Li	52.72 мкг	~
Марганец, Mn	0.118 мг	2 мг	5.9%	7.2%	1695 г
Медь, Cu	99.66 мкг	1000 мкг	10%	12.1%	1003 г
Молибден, Mo	6.734 мкг	70 мкг	9.6%	11.7%	1040 г
Никель, Ni	3.423 мкг	~
Олово, Sn	3.27 мкг	~
Рубидий, Rb	342.3 мкг	~
Селен, Se	0.708 мкг	55 мкг	1.3%	1.6%	7768 г
Стронций, Sr	4.27 мкг	~
Фтор, F	30.04 мкг	4000 мкг	0.8%	1%	13316 г
Хром, Cr	7.35 мкг	50 мкг	14.7%	17.8%	680 г
Цинк, Zn	0.3516 мг	12 мг	2.9%	3.5%	3413 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.859 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.502 г	~
Аргинин*	0.069 г	~
Валин	0.085 г	~
Гистидин*	0.021 г	~
Изолейцин	0.06 г	~
Лейцин	0.09 г	~
Лизин	0.094 г	~
Метионин	0.018 г	~
Метионин + Цистеин	0.035 г	~
Треонин	0.068 г	~
Триптофан	0.02 г	~
Фенилаланин	0.068 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.132 г	~
Заменимые аминокислоты	0.815 г	~
Аланин	0.067 г	~
Аспарагиновая кислота	0.173 г	~
Глицин	0.069 г	~
Глутаминовая кислота	0.183 г	~
Пролин	0.064 г	~
Серин	0.089 г	~
Тирозин	0.063 г	~
Цистеин	0.016 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.071 г	~
6:0 Капроновая	0.032 г	~
8:0 Каприловая	0.017 г	~
10:0 Каприновая	0.04 г	~
12:0 Лауриновая	0.045 г	~
14:0 Миристиновая	0.211 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.631 г	~
18:0 Стеариновая	0.19 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.696 г	min 16.8 г	4.1%	5%
14:1 Миристолеиновая	0.041 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.065 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.585 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.082 г	от 11.2 до 20.6 г	0.7%	0.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.079 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.058 г	~

Энергетическая ценность Картофельное пюре составляет 82,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	82.4 кКал	-%
	Белки	2 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	11.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	81.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬНОЕ ПЮРЕ

Картофельное пюре богат такими витаминами и минералами, как: калием - 16,8 %, йодом - 13,8 %, кобальтом - 36,2 %, хромом - 14,7 %

Чем полезен Картофельное пюре

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картофельное пюре, калорийность 82,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофельное пюре, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе