Рецепт лепешка2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты лепешка2

Яичный белок куриный (Запекание)	35 г
Овсяная мука (Запекание)	24 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "лепешка2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	196.7 ккал	1684 ккал	11.7%	5.9%	856 г
Белки	13.2 г	76 г	17.4%	8.8%	576 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	2.9%	1750 г
Углеводы	29.4 г	219 г	13.4%	6.8%	745 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	5.1%	1000 г
Вода	57 г	2273 г	2.5%	1.3%	3988 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.125 мг	1.5 мг	8.3%	4.2%	1200 г
Витамин В2, рибофлавин	0.458 мг	1.8 мг	25.4%	12.9%	393 г
Витамин В4, холин	26.76 мг	500 мг	5.4%	2.7%	1868 г
Витамин В5, пантотеновая	0.165 мг	5 мг	3.3%	1.7%	3030 г
Витамин В6, пиридоксин	0.007 мг	2 мг	0.4%	0.2%	28571 г
Витамин В9, фолаты	0.755 мкг	400 мкг	0.2%	0.1%	52980 г
Витамин В12, кобаламин	0.055 мкг	3 мкг	1.8%	0.9%	5455 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.706 мг	15 мг	4.7%	2.4%	2125 г
Витамин Н, биотин	4.804 мкг	50 мкг	9.6%	4.9%	1041 г
Витамин РР, НЭ	3.9996 мг	20 мг	20%	10.2%	500 г
Ниацин	0.565 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	230.81 мг	2500 мг	9.2%	4.7%	1083 г
Кальций, Ca	32.69 мг	1000 мг	3.3%	1.7%	3059 г
Магний, Mg	55.87 мг	400 мг	14%	7.1%	716 г
Натрий, Na	139.19 мг	1300 мг	10.7%	5.4%	934 г
Сера, S	128.33 мг	1000 мг	12.8%	6.5%	779 г
Фосфор, P	178.3 мг	800 мг	22.3%	11.3%	449 г
Хлор, Cl	118.04 мг	2300 мг	5.1%	2.6%	1948 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.746 мг	18 мг	9.7%	4.9%	1031 г
Йод, I	4.8 мкг	150 мкг	3.2%	1.6%	3125 г
Кобальт, Co	0.686 мкг	10 мкг	6.9%	3.5%	1458 г
Марганец, Mn	0.0049 мг	2 мг	0.2%	0.1%	40816 г
Медь, Cu	35.69 мкг	1000 мкг	3.6%	1.8%	2802 г
Молибден, Mo	2.745 мкг	70 мкг	3.9%	2%	2550 г
Хром, Cr	2.06 мкг	50 мкг	4.1%	2.1%	2427 г
Цинк, Zn	0.1586 мг	12 мг	1.3%	0.7%	7566 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	28.687 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.425 г	~
Валин	0.508 г	~
Гистидин*	0.172 г	~
Изолейцин	0.432 г	~
Лейцин	0.631 г	~
Лизин	0.467 г	~
Метионин	0.281 г	~
Метионин + Цистеин	0.474 г	~
Треонин	0.329 г	~
Триптофан	0.117 г	~
Фенилаланин	0.46 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.734 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.474 г	~
Аспарагиновая кислота	0.693 г	~
Глицин	0.268 г	~
Глутаминовая кислота	1.036 г	~
Пролин	0.275 г	~
Серин	0.522 г	~
Тирозин	0.275 г	~
Цистеин	0.192 г	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность лепешка2 составляет 196,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	196.7 кКал	-%
	Белки	13.2 г	-%
	Жиры	3.2 г	-%
	Углеводы	29.4 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	57 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕПЕШКА2

лепешка2 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 25,4 %, витамином PP - 20 %, магнием - 14 %, фосфором - 22,3 %

Чем полезен лепешка2

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить лепешка2, калорийность 196,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления лепешка2, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка из мяса индейки с репчатым луком

Куриная пастрома с анисом и можжевеловыми ягодами

Автор TataNS

176.8

30.8

Творожная пицца с тунцом

Лучшие рационы

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 93%

*****Таня Березовская-Григорян

2025-02-21

Калорийность: 1203 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ирина Макс

2025-02-04

Калорийность: 1319 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе