Рецепт запеканка из форели с капустами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеканка из форели с капустами

Форель, все виды, сырая	700 г
Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью	400 г
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью	400 г
Сметана 10,0% жирности	350 г
Яйцо куриное (Запекание)	160 г
Семена льна	28 г
Зародыши пшеницы, сырые	7 г
Укроп, семена	2 г
Соль поваренная пищевая	8 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка из форели с капустами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	100.3 ккал	1684 ккал	6%	6%	1679 г
Белки	9.8 г	76 г	12.9%	12.9%	776 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	9.8%	1018 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	1.4%	7300 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	8%	1250 г
Вода	80.1 г	2273 г	3.5%	3.5%	2838 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	47.4 мкг	900 мкг	5.3%	5.3%	1899 г
Ретинол	0.034 мг	~
альфа Каротин	3.724 мкг	~
бета Каротин	0.128 мг	5 мг	2.6%	2.6%	3906 г
бета Криптоксантин	0.196 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	228.235 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.178 мг	1.5 мг	11.9%	11.9%	843 г
Витамин В2, рибофлавин	0.195 мг	1.8 мг	10.8%	10.8%	923 г
Витамин В4, холин	52.79 мг	500 мг	10.6%	10.6%	947 г
Витамин В5, пантотеновая	0.913 мг	5 мг	18.3%	18.2%	548 г
Витамин В6, пиридоксин	0.133 мг	2 мг	6.7%	6.7%	1504 г
Витамин В9, фолаты	26.185 мкг	400 мкг	6.5%	6.5%	1528 г
Витамин В12, кобаламин	2.712 мкг	3 мкг	90.4%	90.1%	111 г
Витамин C, аскорбиновая	14.28 мг	90 мг	15.9%	15.9%	630 г
Витамин D, кальциферол	1.519 мкг	10 мкг	15.2%	15.2%	658 г
Витамин D3, холекальциферол	1.338 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.442 мг	15 мг	2.9%	2.9%	3394 г
гамма Токоферол	0.274 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	1.584 мкг	50 мкг	3.2%	3.2%	3157 г
Витамин К, филлохинон	19.7 мкг	120 мкг	16.4%	16.4%	609 г
Витамин РР, НЭ	2.1816 мг	20 мг	10.9%	10.9%	917 г
Ниацин	0.048 мг	~
Бетаин	0.062 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	226.53 мг	2500 мг	9.1%	9.1%	1104 г
Кальций, Ca	50.85 мг	1000 мг	5.1%	5.1%	1967 г
Магний, Mg	21.05 мг	400 мг	5.3%	5.3%	1900 г
Натрий, Na	289.85 мг	1300 мг	22.3%	22.2%	449 г
Сера, S	19.13 мг	1000 мг	1.9%	1.9%	5227 г
Фосфор, P	136.3 мг	800 мг	17%	16.9%	587 г
Хлор, Cl	246.19 мг	2300 мг	10.7%	10.7%	934 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.055 мг	18 мг	5.9%	5.9%	1706 г
Йод, I	1.57 мкг	150 мкг	1%	1%	9554 г
Кобальт, Co	0.843 мкг	10 мкг	8.4%	8.4%	1186 г
Марганец, Mn	0.4497 мг	2 мг	22.5%	22.4%	445 г
Медь, Cu	103.65 мкг	1000 мкг	10.4%	10.4%	965 г
Молибден, Mo	0.902 мкг	70 мкг	1.3%	1.3%	7761 г
Селен, Se	7.693 мкг	55 мкг	14%	14%	715 г
Фтор, F	4.31 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	92807 г
Хром, Cr	0.31 мкг	50 мкг	0.6%	0.6%	16129 г
Цинк, Zn	0.5029 мг	12 мг	4.2%	4.2%	2386 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.569 г	~
Валин	0.491 г	~
Гистидин*	0.262 г	~
Изолейцин	0.427 г	~
Лейцин	0.734 г	~
Лизин	0.79 г	~
Метионин	0.262 г	~
Метионин + Цистеин	0.056 г	~
Треонин	0.406 г	~
Триптофан	0.111 г	~
Фенилаланин	0.376 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.089 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.546 г	~
Аспарагиновая кислота	0.944 г	~
Гидроксипролин	0.002 г	~
Глицин	0.428 г	~
Глутаминовая кислота	1.395 г	~
Пролин	0.337 г	~
Серин	0.419 г	~
Тирозин	0.308 г	~
Цистеин	0.113 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.7 г	от 0.9 до 3.7 г	77.8%	77.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	6.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	69.72 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.122 мг	~
Кампестерол	0.617 мг	~
Стигмастерол	0.151 мг	~
бета Ситостерол	1.235 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.067 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.485 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.139 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.627 г	min 16.8 г	9.7%	9.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.271 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.934 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.1 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.285 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.06 г	от 11.2 до 20.6 г	9.5%	9.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.254 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.398 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.022 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.073 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.069 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.063 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.181 г	~

Энергетическая ценность запеканка из форели с капустами составляет 100,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	100.3 кКал	-%
	Белки	9.8 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	80.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ ФОРЕЛИ С КАПУСТАМИ

запеканка из форели с капустами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,9 %, витамином B5 - 18,3 %, витамином B12 - 90,4 %, витамином C - 15,9 %, витамином D - 15,2 %, витамином K - 16,4 %, фосфором - 17 %, марганцем - 22,5 %, селеном - 14 %

Чем полезен запеканка из форели с капустами

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить запеканка из форели с капустами, калорийность 100,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка из форели с капустами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Каша тыквеная с полентой

Грудка куриная тушёная с овощами

Легкий салат с креветками и зеленью

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе