Рецепт салат из пекинской капусты со сметаной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат из пекинской капусты со сметаной

Капуста пекинская	300 г
Сметана 10,0% жирности	100 г
Соль поваренная пищевая	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат из пекинской капусты со сметаной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	40.7 ккал	1684 ккал	2.4%	5.9%	4138 г
Белки	1.5 г	76 г	2%	4.9%	5067 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	11.3%	2154 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	2.7%	9125 г
Углеводы (общие)	2.4 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	11.1%	2222 г
Вода	89.1 г	2273 г	3.9%	9.6%	2551 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	3.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	27.6 мкг	900 мкг	3.1%	7.6%	3261 г
Ретинол	0.015 мг	~
бета Каротин	0.146 мг	5 мг	2.9%	7.1%	3425 г
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	6.1%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.061 мг	1.8 мг	3.4%	8.4%	2951 г
Витамин В4, холин	5.56 мг	500 мг	1.1%	2.7%	8993 г
Витамин В5, пантотеновая	0.15 мг	5 мг	3%	7.4%	3333 г
Витамин В6, пиридоксин	0.17 мг	2 мг	8.5%	20.9%	1176 г
Витамин В9, фолаты	57.805 мкг	400 мкг	14.5%	35.6%	692 г
Витамин C, аскорбиновая	19.88 мг	90 мг	22.1%	54.3%	453 г
Витамин D, кальциферол	0.012 мкг	10 мкг	0.1%	0.2%	83333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.161 мг	15 мг	1.1%	2.7%	9317 г
Витамин К, филлохинон	31.4 мкг	120 мкг	26.2%	64.4%	382 г
Витамин РР, НЭ	0.6336 мг	20 мг	3.2%	7.9%	3157 г
Ниацин	0.341 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	204.61 мг	2500 мг	8.2%	20.1%	1222 г
Кальций, Ca	87.27 мг	1000 мг	8.7%	21.4%	1146 г
Магний, Mg	12.49 мг	400 мг	3.1%	7.6%	3203 г
Натрий, Na	962.93 мг	1300 мг	74.1%	182.1%	135 г
Сера, S	10.98 мг	1000 мг	1.1%	2.7%	9107 г
Фосфор, P	38.2 мг	800 мг	4.8%	11.8%	2094 г
Хлор, Cl	1455.85 мг	2300 мг	63.3%	155.5%	158 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.322 мг	18 мг	1.8%	4.4%	5590 г
Кобальт, Co	0.366 мкг	10 мкг	3.7%	9.1%	2732 г
Марганец, Mn	0.1451 мг	2 мг	7.3%	17.9%	1378 г
Медь, Cu	32.95 мкг	1000 мкг	3.3%	8.1%	3035 г
Молибден, Mo	2.683 мкг	70 мкг	3.8%	9.3%	2609 г
Селен, Se	0.439 мкг	55 мкг	0.8%	2%	12528 г
Цинк, Zn	0.1829 мг	12 мг	1.5%	3.7%	6561 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.32 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность салат из пекинской капусты со сметаной составляет 40,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	40.7 кКал	-%
	Белки	1.5 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	2.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	89.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПЕКИНСКОЙ КАПУСТЫ СО СМЕТАНОЙ

салат из пекинской капусты со сметаной богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 14,5 %, витамином C - 22,1 %, витамином K - 26,2 %, хлором - 63,3 %

Чем полезен салат из пекинской капусты со сметаной

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат из пекинской капусты со сметаной, калорийность 40,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из пекинской капусты со сметаной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2025-02-02

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

2025-02-08

Калорийность: 1285 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ирина Макс

2025-02-05

Калорийность: 1339 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка из свиной печени

Салат коул слоу с соусом Ранч

Карась запечённый с луком а-ля `Чужой`

Автор Алексей Фёдоров

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе