Рецепт Риззото с Овощами и Кальмарами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Риззото с Овощами и Кальмарами

Рис, белый, короткозерный, необогащенный, сырой	523 г
Овощи жаренные	800 г
Кальмар, все виды, сырой	300 г
Вода, водопроводная, улучшенная	1500 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Риззото с Овощами и Кальмарами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	89.4 ккал	1684 ккал	5.3%	5.9%	1884 г
Белки	3 г	76 г	3.9%	4.4%	2533 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	3.2%	3500 г
Углеводы	15.1 г	219 г	6.9%	7.7%	1450 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	3.4%	3333 г
Вода	81.6 г	2273 г	3.6%	4%	2786 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	111.2 мкг	900 мкг	12.4%	13.9%	809 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.666 мг	5 мг	13.3%	14.9%	751 г
Витамин В1, тиамин	0.026 мг	1.5 мг	1.7%	1.9%	5769 г
Витамин В2, рибофлавин	0.065 мг	1.8 мг	3.6%	4%	2769 г
Витамин В4, холин	7.44 мг	500 мг	1.5%	1.7%	6720 г
Витамин В5, пантотеновая	0.291 мг	5 мг	5.8%	6.5%	1718 г
Витамин В6, пиридоксин	0.091 мг	2 мг	4.6%	5.1%	2198 г
Витамин В9, фолаты	7.062 мкг	400 мкг	1.8%	2%	5664 г
Витамин В12, кобаламин	0.125 мкг	3 мкг	4.2%	4.7%	2400 г
Витамин C, аскорбиновая	14.61 мг	90 мг	16.2%	18.1%	616 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.431 мг	15 мг	2.9%	3.2%	3480 г
Витамин Н, биотин	0.102 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	49020 г
Витамин К, филлохинон	10.2 мкг	120 мкг	8.5%	9.5%	1176 г
Витамин РР, НЭ	0.773 мг	20 мг	3.9%	4.4%	2587 г
Ниацин	0.219 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	114.43 мг	2500 мг	4.6%	5.1%	2185 г
Кальций, Ca	14.37 мг	1000 мг	1.4%	1.6%	6959 г
Магний, Mg	12.78 мг	400 мг	3.2%	3.6%	3130 г
Натрий, Na	9.67 мг	1300 мг	0.7%	0.8%	13444 г
Сера, S	5.96 мг	1000 мг	0.6%	0.7%	16779 г
Фосфор, P	46.6 мг	800 мг	5.8%	6.5%	1717 г
Хлор, Cl	5.73 мг	2300 мг	0.2%	0.2%	40140 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	92.1 мкг	~
Бор, B	27.9 мкг	~
Железо, Fe	0.38 мг	18 мг	2.1%	2.3%	4737 г
Йод, I	0.56 мкг	150 мкг	0.4%	0.4%	26786 г
Кобальт, Co	0.617 мкг	10 мкг	6.2%	6.9%	1621 г
Литий, Li	0.32 мкг	~
Марганец, Mn	0.21 мг	2 мг	10.5%	11.7%	952 г
Медь, Cu	240.68 мкг	1000 мкг	24.1%	27%	415 г
Молибден, Mo	1.118 мкг	70 мкг	1.6%	1.8%	6261 г
Никель, Ni	1.761 мкг	~
Рубидий, Rb	13.3 мкг	~
Селен, Se	4.342 мкг	55 мкг	7.9%	8.8%	1267 г
Фтор, F	14.71 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	27192 г
Хром, Cr	0.9 мкг	50 мкг	1.8%	2%	5556 г
Цинк, Zn	0.4253 мг	12 мг	3.5%	3.9%	2822 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.028 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.081 г	~
Аргинин*	0.217 г	~
Валин	0.144 г	~
Гистидин*	0.059 г	~
Изолейцин	0.123 г	~
Лейцин	0.209 г	~
Лизин	0.165 г	~
Метионин	0.063 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.113 г	~
Триптофан	0.032 г	~
Фенилаланин	0.123 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.021 г	~
Заменимые аминокислоты	0.147 г	~
Аланин	0.166 г	~
Аспарагиновая кислота	0.275 г	~
Глицин	0.151 г	~
Глутаминовая кислота	0.465 г	~
Пролин	0.121 г	~
Серин	0.133 г	~
Тирозин	0.093 г	~
Цистеин	0.046 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	12.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	7.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	22.38 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.224 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.103 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.038 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.861 г	min 16.8 г	5.1%	5.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.836 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.801 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.019 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.429 г	от 11.2 до 20.6 г	3.8%	4.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.272 г	~
18:2 прочие изомеры	0.003 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.25 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.107 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.085 г	~
18:3 прочие изомеры	0.017 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.014 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.033 г	~
Трансжиры	0.024 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.004 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.004 г	~
Полиеновые трансжиры	0.02 г	~

Энергетическая ценность Риззото с Овощами и Кальмарами составляет 89,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	89.4 кКал	-%
	Белки	3 г	-%
	Жиры	1.6 г	-%
	Углеводы	15.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	81.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИЗЗОТО С ОВОЩАМИ И КАЛЬМАРАМИ

Риззото с Овощами и Кальмарами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,4 %, бэта-каротином - 13,3 %, витамином C - 16,2 %, медью - 24,1 %

Чем полезен Риззото с Овощами и Кальмарами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Риззото с Овощами и Кальмарами, калорийность 89,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Риззото с Овощами и Кальмарами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

Салат из свежей капусты

Автор Ольга

2.1

0.6

// вафли с мягким сыром

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе