Рецепт Греча с грибами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Греча с грибами

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200 г
Лук жареный по 2-56	75 г
Грибы жареные	30 г
Масло подсолнечное	34 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Греча с грибами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	219.6 ккал	1684 ккал	13%	5.9%	767 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	2.3%	1949 г
Жиры	14.7 г	56 г	26.3%	12%	381 г
Углеводы	18 г	219 г	8.2%	3.7%	1217 г
Пищевые волокна	3.8 г	20 г	19%	8.7%	526 г
Вода	60.2 г	2273 г	2.6%	1.2%	3776 г
Органические кислоты	2.3 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	5.7 мкг	900 мкг	0.6%	0.3%	15789 г
Ретинол	0.005 мг	~
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
Витамин В1, тиамин	0.084 мг	1.5 мг	5.6%	2.6%	1786 г
Витамин В2, рибофлавин	0.056 мг	1.8 мг	3.1%	1.4%	3214 г
Витамин В4, холин	1.26 мг	500 мг	0.3%	0.1%	39683 г
Витамин В5, пантотеновая	0.142 мг	5 мг	2.8%	1.3%	3521 г
Витамин В6, пиридоксин	0.088 мг	2 мг	4.4%	2%	2273 г
Витамин В9, фолаты	9.173 мкг	400 мкг	2.3%	1%	4361 г
Витамин C, аскорбиновая	3.41 мг	90 мг	3.8%	1.7%	2639 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.94 мг	15 мг	39.6%	18%	253 г
Витамин Н, биотин	0.062 мкг	50 мкг	0.1%		80645 г
Витамин РР, НЭ	1.6817 мг	20 мг	8.4%	3.8%	1189 г
Ниацин	1.072 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	177.53 мг	2500 мг	7.1%	3.2%	1408 г
Кальций, Ca	23.37 мг	1000 мг	2.3%	1%	4279 г
Кремний, Si	16.212 мг	30 мг	54%	24.6%	185 г
Магний, Mg	48.27 мг	400 мг	12.1%	5.5%	829 г
Натрий, Na	70.9 мг	1300 мг	5.5%	2.5%	1834 г
Сера, S	21.59 мг	1000 мг	2.2%	1%	4632 г
Фосфор, P	96.5 мг	800 мг	12.1%	5.5%	829 г
Хлор, Cl	43.7 мг	2300 мг	1.9%	0.9%	5263 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	19.9 мкг	~
Бор, B	78 мкг	~
Ванадий, V	1.85 мкг	~
Железо, Fe	1.813 мг	18 мг	10.1%	4.6%	993 г
Йод, I	0.66 мкг	150 мкг	0.4%	0.2%	22727 г
Кобальт, Co	0.947 мкг	10 мкг	9.5%	4.3%	1056 г
Марганец, Mn	0.3441 мг	2 мг	17.2%	7.8%	581 г
Медь, Cu	132.47 мкг	1000 мкг	13.2%	6%	755 г
Молибден, Mo	7.228 мкг	70 мкг	10.3%	4.7%	968 г
Никель, Ni	2.301 мкг	~
Олово, Sn	0.17 мкг	~
Рубидий, Rb	1.2 мкг	~
Селен, Se	1.658 мкг	55 мкг	3%	1.4%	3317 г
Титан, Ti	6.91 мкг	~
Фтор, F	54.91 мкг	4000 мкг	1.4%	0.6%	7285 г
Хром, Cr	1.13 мкг	50 мкг	2.3%	1%	4425 г
Цинк, Zn	0.4514 мг	12 мг	3.8%	1.7%	2658 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.499 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.6 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	20.059 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.622 г	~
18:0 Стеариновая	0.411 г	~
20:0 Арахиновая	0.03 г	~
22:0 Бегеновая	0.07 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.387 г	min 16.8 г	14.2%	6.5%
18:1 Олеиновая (ud)	2.377 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.998 г	от 11.2 до 20.6 г	53.6%	24.4%
18:2 Линолевая (ud)	5.998 г	~

Энергетическая ценность Греча с грибами составляет 219,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	219.6 кКал	-%
	Белки	3.9 г	-%
	Жиры	14.7 г	-%
	Углеводы	18 г	-%
	Пищевые волокна	3.8 г	-%
	Вода	60.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧА С ГРИБАМИ

Греча с грибами богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 39,6 %, кремнием - 54 %, магнием - 12,1 %, фосфором - 12,1 %, марганцем - 17,2 %, медью - 13,2 %

Чем полезен Греча с грибами

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Греча с грибами, калорийность 219,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Греча с грибами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-01

Калорийность: 1522 кКал

Витамины и минералы: 96%

Наталья

2024-12-01

Калорийность: 1493 кКал

Витамины и минералы: 89%

Магда

2024-12-01

Калорийность: 1460 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе