Рецепт ТЁПЛЫЙ САЛАТ ИЗ ПЕРЛОВКИ, ЖАРЕНОЙ ТЫКВЫ И БРОККОЛИ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ТЁПЛЫЙ САЛАТ ИЗ ПЕРЛОВКИ, ЖАРЕНОЙ ТЫКВЫ И БРОККОЛИ

Тыква (Припускание)	250 г
Брокколи (Пассерование)	150 г
Шпинат	40 г
Каша перловая по 1-270	100 г
Каша рисовая по 1-268	100 г
Лук репчатый (Пассерование)	80 г
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	30 г
Оливки (мякоть)	60 г

Способ приготовления

1Тыкву очистить, нарезать и обжарить на сковороде-гриль. Брокколи также обжарить до готовности. 2Перловку отварить до готовности и, при желании, остудить до комнатной температуры. 3Красный лук нарезать кольцами и замочить в холодной воде на 5-7 минут. 4Листья шпината порвать. Маслины без косточек порезать на 2 части, если маслины крупные, то на четыре части. 5Отдельно смешайте оливковое масло, бальзамический уксус и черный молотый перец. 6В миске смешайте горячую тыкву и брокколи, красный лук, перловку и маслины. Затем добавьте молодой шпинат, немного перемешайте, чтобы он не замялся и запр...

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ТЁПЛЫЙ САЛАТ ИЗ ПЕРЛОВКИ, ЖАРЕНОЙ ТЫКВЫ И БРОККОЛИ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	133 ккал	1684 ккал	7.9%	5.9%	1266 г
Белки	2.3 г	76 г	3%	2.3%	3304 г
Жиры	8.1 г	56 г	14.5%	10.9%	691 г
Углеводы	13.3 г	219 г	6.1%	4.6%	1647 г
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	10.2%	741 г
Вода	73 г	2273 г	3.2%	2.4%	3114 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	229.1 мкг	900 мкг	25.5%	19.2%	393 г
Ретинол	0.083 мг	~
бета Каротин	0.821 мг	5 мг	16.4%	12.3%	609 г
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	2.3%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.066 мг	1.8 мг	3.7%	2.8%	2727 г
Витамин В4, холин	1.13 мг	500 мг	0.2%	0.2%	44248 г
Витамин В5, пантотеновая	0.319 мг	5 мг	6.4%	4.8%	1567 г
Витамин В6, пиридоксин	0.112 мг	2 мг	5.6%	4.2%	1786 г
Витамин В9, фолаты	26.155 мкг	400 мкг	6.5%	4.9%	1529 г
Витамин C, аскорбиновая	14.41 мг	90 мг	16%	12%	625 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.99 мг	15 мг	13.3%	10%	754 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.039 мг	~
Витамин Н, биотин	0.118 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	42373 г
Витамин К, филлохинон	56.4 мкг	120 мкг	47%	35.3%	213 г
Витамин РР, НЭ	0.9939 мг	20 мг	5%	3.8%	2012 г
Ниацин	0.503 мг	~
Бетаин	0.005 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	235.62 мг	2500 мг	9.4%	7.1%	1061 г
Кальций, Ca	41.41 мг	1000 мг	4.1%	3.1%	2415 г
Магний, Mg	24.02 мг	400 мг	6%	4.5%	1665 г
Натрий, Na	159.62 мг	1300 мг	12.3%	9.2%	814 г
Сера, S	15.04 мг	1000 мг	1.5%	1.1%	6649 г
Фосфор, P	61.3 мг	800 мг	7.7%	5.8%	1305 г
Хлор, Cl	10.47 мг	2300 мг	0.5%	0.4%	21968 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	49.6 мкг	~
Бор, B	24.8 мкг	~
Железо, Fe	1.572 мг	18 мг	8.7%	6.5%	1145 г
Йод, I	0.76 мкг	150 мкг	0.5%	0.4%	19737 г
Кобальт, Co	1.008 мкг	10 мкг	10.1%	7.6%	992 г
Марганец, Mn	0.1485 мг	2 мг	7.4%	5.6%	1347 г
Медь, Cu	93.13 мкг	1000 мкг	9.3%	7%	1074 г
Никель, Ni	0.372 мкг	~
Рубидий, Rb	59 мкг	~
Селен, Se	0.643 мкг	55 мкг	1.2%	0.9%	8554 г
Фтор, F	37.18 мкг	4000 мкг	0.9%	0.7%	10758 г
Хром, Cr	0.25 мкг	50 мкг	0.5%	0.4%	20000 г
Цинк, Zn	0.3267 мг	12 мг	2.7%	2%	3673 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.52 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.088 г	~
Аргинин*	0.028 г	~
Валин	0.011 г	~
Гистидин*	0.005 г	~
Изолейцин	0.012 г	~
Лейцин	0.016 г	~
Лизин	0.017 г	~
Метионин	0.003 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.012 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.013 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.022 г	~
Заменимые аминокислоты	0.161 г	~
Аланин	0.015 г	~
Аспарагиновая кислота	0.023 г	~
Глицин	0.012 г	~
Глутаминовая кислота	0.047 г	~
Пролин	0.01 г	~
Серин	0.009 г	~
Тирозин	0.009 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	10.279 мг	~
бета Ситостерол	3.721 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.841 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.119 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.798 г	min 16.8 г	28.6%	21.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.105 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.664 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.024 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.824 г	от 11.2 до 20.6 г	7.4%	5.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.789 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.035 г	~

Энергетическая ценность ТЁПЛЫЙ САЛАТ ИЗ ПЕРЛОВКИ, ЖАРЕНОЙ ТЫКВЫ И БРОККОЛИ составляет 133 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	133 кКал	-%
	Белки	2.3 г	-%
	Жиры	8.1 г	-%
	Углеводы	13.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	73 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЁПЛЫЙ САЛАТ ИЗ ПЕРЛОВКИ, ЖАРЕНОЙ ТЫКВЫ И БРОККОЛИ

ТЁПЛЫЙ САЛАТ ИЗ ПЕРЛОВКИ, ЖАРЕНОЙ ТЫКВЫ И БРОККОЛИ богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,5 %, бэта-каротином - 16,4 %, витамином C - 16 %, витамином E - 13,3 %, витамином K - 47 %

Чем полезен ТЁПЛЫЙ САЛАТ ИЗ ПЕРЛОВКИ, ЖАРЕНОЙ ТЫКВЫ И БРОККОЛИ

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ТЁПЛЫЙ САЛАТ ИЗ ПЕРЛОВКИ, ЖАРЕНОЙ ТЫКВЫ И БРОККОЛИ, калорийность 133 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ТЁПЛЫЙ САЛАТ ИЗ ПЕРЛОВКИ, ЖАРЕНОЙ ТЫКВЫ И БРОККОЛИ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Лучшие рационы

Калорийность: 1011 кКал

Витамины и минералы: 80%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе