Рецепт каша из овсяных хлопьев. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты каша из овсяных хлопьев
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 40 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 100 г |
| Вода | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "каша из овсяных хлопьев".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.4 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2294 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 5.2% | 2621 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 4.6% | 2947 г |
| Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 6.9% | 1973 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 6.1% | 2222 г |
| Вода | 83.6 г | 2273 г | 3.7% | 5% | 2719 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.6 мкг | 900 мкг | 0.8% | 1.1% | 11842 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 5.9% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 5% | 2687 г |
| Витамин В4, холин | 14.94 мг | 500 мг | 3% | 4.1% | 3347 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.275 мг | 5 мг | 5.5% | 7.5% | 1818 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 3.1% | 4444 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.403 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.2% | 11754 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.15 мкг | 3 мкг | 5% | 6.8% | 2000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.37 мг | 90 мг | 0.4% | 0.5% | 24324 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.279 мг | 15 мг | 1.9% | 2.6% | 5376 г |
| Витамин Н, биотин | 4.22 мкг | 50 мкг | 8.4% | 11.4% | 1185 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9292 мг | 20 мг | 4.6% | 6.3% | 2152 г |
| Ниацин | 0.177 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 105.6 мг | 2500 мг | 4.2% | 5.7% | 2367 г |
| Кальций, Ca | 52.57 мг | 1000 мг | 5.3% | 7.2% | 1902 г |
| Магний, Mg | 24.88 мг | 400 мг | 6.2% | 8.4% | 1608 г |
| Натрий, Na | 22.62 мг | 1300 мг | 1.7% | 2.3% | 5747 г |
| Сера, S | 24.72 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.4% | 4045 г |
| Фосфор, P | 82.2 мг | 800 мг | 10.3% | 14% | 973 г |
| Хлор, Cl | 53.82 мг | 2300 мг | 2.3% | 3.1% | 4274 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.58 мг | 18 мг | 3.2% | 4.4% | 3103 г |
| Йод, I | 3.3 мкг | 150 мкг | 2.2% | 3% | 4545 г |
| Кобальт, Co | 1.037 мкг | 10 мкг | 10.4% | 14.2% | 964 г |
| Марганец, Mn | 0.5805 мг | 2 мг | 29% | 39.5% | 345 г |
| Медь, Cu | 72.9 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 9.9% | 1372 г |
| Молибден, Mo | 2.748 мкг | 70 мкг | 3.9% | 5.3% | 2547 г |
| Олово, Sn | 4.76 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.728 мкг | 55 мкг | 8.6% | 11.7% | 1163 г |
| Стронций, Sr | 6.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 71.38 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 2.5% | 5604 г |
| Хром, Cr | 0.73 мкг | 50 мкг | 1.5% | 2% | 6849 г |
| Цинк, Zn | 0.614 мг | 12 мг | 5.1% | 6.9% | 1954 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.084 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.125 г | ~ | |||
| Валин | 0.096 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.041 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.069 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.108 г | ~ | |||
| Лизин | 0.072 г | ~ | |||
| Метионин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
| Треонин | 0.066 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.092 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.166 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.082 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.156 г | ~ | |||
| Глицин | 0.174 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.333 г | ~ | |||
| Пролин | 0.11 г | ~ | |||
| Серин | 0.087 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.076 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 11.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.99 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.2 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.609 г | min 16.8 г | 3.6% | 4.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.327 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.408 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.348 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность каша из овсяных хлопьев составляет 73,4 кКал.
- Порция = 262 гр (192.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 73.4 кКал | -% | |
| Белки | 2.9 г | -% | |
| Жиры | 1.9 г | -% | |
| Углеводы | 11.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 83.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ИЗ ОВСЯНЫХ ХЛОПЬЕВ
каша из овсяных хлопьев богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 29 %
Чем полезен каша из овсяных хлопьев
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Тыква
- лобио по-грузински
- сырок творожный ванильный
- горбуша слабосоленая
- Слойка с ветчиной и сыром
- ранчи с цикорием
- Паста нутово-шоколадная с орехами
- Вкусняшка
- Овощной пирог
- хлеб хлебный дом с семенами льна
- Кунжут жареный
- маришаль из индейки
- пирог морковный постный
- Нуга кунжутная с сухофруктами
- Овсяные хлопья НовоКаша
- Окрошка Весенняя
- Халва в шоколаде
- Кабачок поджаренный в муке
- Тертый яблочный пирог
- груша вяленая
- САЛАТ ИЗ СПАРЖИ
- Круассаны
- Чапати с творогом, печенью трески и курицей
- Хлебцы Dr.Korner
- DANONE творог мягкий
- Чай с лимоном
- ЗАПЕЧЕННАЯ БАРАНЬЯ НОГА
- Диетическое овсяное печенье
- Мюсли Lucky Days
- Манник
- капуста с яйцом
- запеканка творожная
- курага миндаль
- Салат капуста, огурец, оливки
- Хлеб ржаной лук/сыр
- Крекер французский с кунжутом (Яшкино)
- борщ 20,03,2016
- Зефир Лянеж 0% жиров
- Перловка с фаршем
- Хлеб Полюшко
- булочка из отрубей
- Творожный десерт "Машенька"
- фасолевый
- Котлеты 20.03.16
- высокобелковый омлет
- Рисовые палочки с медом
- Сыр Пиковая Дама
- Салат в крабовыми палочками 2016
- пекин.капуста
- Куриный рулет
- Майонез Мечта хозяйки
- Сырники из творога
- Пшеничная
- йогурт "Лакомо"
- пирожное "Эклер"
- Хлеб Полевой Рост
- Голень
- Каша рисовая с курицей
- масло вятушка
- КАША
- Салат с яйцом и огурцом
- Говяжий бульон
- борщ без картошки с курицей
- Капуста тушеная
- Гречка с мясом
- йогурт Danio
- Крабовый салат с майонезом
- Икра из селёдки с морковью
- Окрошка
- Пшеничная (полтавская) каша с тушенкой говяжьей
- молочная рисовая каша
- яблоки печеные
- Сосиски Фитнес с мясом кролика (Алан)
- Щи Маша
- Макароны А (с морковью и луком)
- Салат морковный
- Суп из смеси мексиканской
- вермишель быстрого приготовения
- Гата c творогом
- Чеснок перо (данные из И-нета)
- Диетическое овсяное печенье
- Суп гороховый с капченостями 18.04.18
- Doppel Herz Aktiv Омега-3
- Шарики шоколадные глазированные Утро доброе
- чай Roibus
- хлеб заварной
- Овощи для жарки с шампиньонами
- сосики малыш
- Омлет с овощами 3
- омлет с ветчиной
- Начинка для утки
- Ветчина Viru Sink
- сушки ЛИМАК
- Каша перловая
- киви
- Икра имитированная лососевая со сливочным кремом Здоровье (постная)
- Зразы картофельные с грибами
- Активиа с мюсли
- Утиная грудка запеченная
- фаршированный кальмар
Метки: Как приготовить каша из овсяных хлопьев, калорийность 73,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша из овсяных хлопьев, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
