Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
гусиный бльон | 1500 г |
Картофель (Варка без слива) | 350 г |
Капуста белокочанная (Тушение) | 400 г |
Морковь, желтая (Жарка) | 110 г |
Лук репчатый (Жарка) | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 53 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 5.8% | 3177 г |
Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 5.7% | 3304 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 11.1% | 1697 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 3% | 6257 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 6.6% | 2857 г |
Вода | 91.4 г | 2273 г | 4% | 7.5% | 2487 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 11.7 мкг | 900 мкг | 1.3% | 2.5% | 7692 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.058 мг | 5 мг | 1.2% | 2.3% | 8621 г |
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 3.6% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 4.2% | 4500 г |
Витамин В4, холин | 9.04 мг | 500 мг | 1.8% | 3.4% | 5531 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.131 мг | 5 мг | 2.6% | 4.9% | 3817 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 12.3% | 1538 г |
Витамин В9, фолаты | 6.168 мкг | 400 мкг | 1.5% | 2.8% | 6485 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.9 мг | 90 мг | 5.4% | 10.2% | 1837 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.103 мг | 15 мг | 0.7% | 1.3% | 14563 г |
Витамин Н, биотин | 0.041 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 121951 г |
Витамин К, филлохинон | 13.7 мкг | 120 мкг | 11.4% | 21.5% | 876 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5269 мг | 20 мг | 7.6% | 14.3% | 1310 г |
Ниацин | 0.698 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 161.39 мг | 2500 мг | 6.5% | 12.3% | 1549 г |
Кальций, Ca | 16.87 мг | 1000 мг | 1.7% | 3.2% | 5928 г |
Магний, Mg | 11.27 мг | 400 мг | 2.8% | 5.3% | 3549 г |
Натрий, Na | 56.03 мг | 1300 мг | 4.3% | 8.1% | 2320 г |
Сера, S | 34.93 мг | 1000 мг | 3.5% | 6.6% | 2863 г |
Фосфор, P | 30.8 мг | 800 мг | 3.9% | 7.4% | 2597 г |
Хлор, Cl | 104.42 мг | 2300 мг | 4.5% | 8.5% | 2203 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 253.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 66.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 27.17 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.533 мг | 18 мг | 3% | 5.7% | 3377 г |
Йод, I | 2.08 мкг | 150 мкг | 1.4% | 2.6% | 7212 г |
Кобальт, Co | 2.879 мкг | 10 мкг | 28.8% | 54.3% | 347 г |
Литий, Li | 11.901 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0741 мг | 2 мг | 3.7% | 7% | 2699 г |
Медь, Cu | 71.49 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 13.4% | 1399 г |
Молибден, Mo | 5.133 мкг | 70 мкг | 7.3% | 13.8% | 1364 г |
Никель, Ni | 3.703 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 87.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.097 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.4% | 56701 г |
Фтор, F | 65.5 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 3% | 6107 г |
Хром, Cr | 3.56 мкг | 50 мкг | 7.1% | 13.4% | 1404 г |
Цинк, Zn | 0.165 мг | 12 мг | 1.4% | 2.6% | 7273 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.172 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.179 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.161 г | ~ | |||
Валин | 0.125 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.058 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.108 г | ~ | |||
Лейцин | 0.191 г | ~ | |||
Лизин | 0.189 г | ~ | |||
Метионин | 0.058 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
Треонин | 0.108 г | ~ | |||
Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.104 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.196 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.343 г | ~ | |||
Аланин | 0.154 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.249 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.036 г | ~ | |||
Глицин | 0.16 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.388 г | ~ | |||
Пролин | 0.115 г | ~ | |||
Серин | 0.108 г | ~ | |||
Тирозин | 0.091 г | ~ | |||
Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 20.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 32.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 13.65 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.345 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.006 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.044 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.856 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.252 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.32 г | min 16.8 г | 13.8% | 26% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.246 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.005 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.056 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.823 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 13.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.743 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность щи с гусем составляет 53 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 53 кКал | -% | |
Белки | 2.3 г | -% | |
Жиры | 3.3 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 91.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|