Рецепт бутерброд с маслом и лососем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты бутерброд с маслом и лососем

хлеб pszenno-zytni krojony 500 г (28 г)	56 г
Масло сладко-сливочное несоленое	10 г
Лососина, семга, кета малосоленые	25 г

Способ приготовления

итого 91 г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "бутерброд с маслом и лососем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	293 ккал	1684 ккал	17.4%	5.9%	575 г
Белки	13.9 г	76 г	18.3%	6.2%	547 г
Жиры	12.4 г	56 г	22.1%	7.5%	452 г
Углеводы	30.6 г	219 г	14%	4.8%	716 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	3.4%	1000 г
Вода	39.8 г	2273 г	1.8%	0.6%	5711 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	154.2 мкг	900 мкг	17.1%	5.8%	584 г
Ретинол	0.147 мг	~
бета Каротин	0.042 мг	5 мг	0.8%	0.3%	11905 г
Витамин В1, тиамин	0.137 мг	1.5 мг	9.1%	3.1%	1095 г
Витамин В2, рибофлавин	0.093 мг	1.8 мг	5.2%	1.8%	1935 г
Витамин В5, пантотеновая	0.019 мг	5 мг	0.4%	0.1%	26316 г
Витамин В6, пиридоксин	0.011 мг	2 мг	0.6%	0.2%	18182 г
Витамин В9, фолаты	4.341 мкг	400 мкг	1.1%	0.4%	9214 г
Витамин C, аскорбиновая	6.46 мг	90 мг	7.2%	2.5%	1393 г
Витамин D, кальциферол	0.165 мкг	10 мкг	1.7%	0.6%	6061 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.192 мг	15 мг	1.3%	0.4%	7813 г
Витамин Н, биотин	0.027 мкг	50 мкг	0.1%		185185 г
Витамин РР, НЭ	3.8346 мг	20 мг	19.2%	6.6%	522 г
Ниацин	2.313 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	207.58 мг	2500 мг	8.3%	2.8%	1204 г
Кальций, Ca	17.83 мг	1000 мг	1.8%	0.6%	5609 г
Магний, Mg	14.78 мг	400 мг	3.7%	1.3%	2706 г
Натрий, Na	22.91 мг	1300 мг	1.8%	0.6%	5674 г
Сера, S	1.43 мг	1000 мг	0.1%		69930 г
Фосфор, P	88.6 мг	800 мг	11.1%	3.8%	903 г
Хлор, Cl	69.34 мг	2300 мг	3%	1%	3317 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	14.1 мкг	~
Бор, B	10.7 мкг	~
Ванадий, V	4.2 мкг	~
Железо, Fe	0.407 мг	18 мг	2.3%	0.8%	4423 г
Йод, I	0.19 мкг	150 мкг	0.1%		78947 г
Кобальт, Co	0.11 мкг	10 мкг	1.1%	0.4%	9091 г
Литий, Li	0.989 мкг	~
Марганец, Mn	0.0093 мг	2 мг	0.5%	0.2%	21505 г
Медь, Cu	14.81 мкг	1000 мкг	1.5%	0.5%	6752 г
Молибден, Mo	1.923 мкг	70 мкг	2.7%	0.9%	3640 г
Никель, Ni	2.582 мкг	~
Рубидий, Rb	3.8 мкг	~
Фтор, F	178.02 мкг	4000 мкг	4.5%	1.5%	2247 г
Хром, Cr	22.69 мкг	50 мкг	45.4%	15.5%	220 г
Цинк, Zn	0.3008 мг	12 мг	2.5%	0.9%	3989 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.027 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.002 г	~
Валин	0.003 г	~
Гистидин*	0.002 г	~
Изолейцин	0.003 г	~
Лейцин	0.005 г	~
Лизин	0.003 г	~
Метионин	0.001 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.003 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.003 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.002 г	~
Аспарагиновая кислота	0.004 г	~
Глицин	0.002 г	~
Глутаминовая кислота	0.01 г	~
Пролин	0.003 г	~
Серин	0.003 г	~
Тирозин	0.003 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	0.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	43.49 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	6.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.411 г	~
6:0 Капроновая	0.091 г	~
8:0 Каприловая	0.079 г	~
10:0 Каприновая	0.208 г	~
12:0 Лауриновая	0.266 г	~
14:0 Миристиновая	0.86 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.704 г	~
18:0 Стеариновая	0.826 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.944 г	min 16.8 г	17.5%	6%
14:1 Миристолеиновая	0.092 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.314 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.498 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.1 г	от 11.2 до 20.6 г	0.9%	0.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.092 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность бутерброд с маслом и лососем составляет 293 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	293 кКал	-%
	Белки	13.9 г	-%
	Жиры	12.4 г	-%
	Углеводы	30.6 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	39.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОД С МАСЛОМ И ЛОСОСЕМ

бутерброд с маслом и лососем богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,1 %, витамином PP - 19,2 %, фосфором - 11,1 %, хромом - 45,4 %

Чем полезен бутерброд с маслом и лососем

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить бутерброд с маслом и лососем, калорийность 293 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления бутерброд с маслом и лососем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

124

0.3

22.9

Морепроукты со сметаной

Кето селедка под шубой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе