Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Груша | 261 г |
Банан | 162 г |
творог обезжиренный | 243 г |
Кефир, нежирный | 199 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 63.2 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2665 г |
Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 12.7% | 1246 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 0.6% | 28000 г |
Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 6.3% | 2489 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 9.5% | 1667 г |
Вода | 60.5 г | 2273 г | 2.7% | 4.3% | 3757 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 9 мкг | 900 мкг | 1% | 1.6% | 10000 г |
бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.9% | 17857 г |
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.6% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 11.2% | 1406 г |
Витамин В4, холин | 11.73 мг | 500 мг | 2.3% | 3.6% | 4263 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.136 мг | 5 мг | 2.7% | 4.3% | 3676 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 7.4% | 2128 г |
Витамин В9, фолаты | 4.271 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.7% | 9365 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.092 мкг | 3 мкг | 3.1% | 4.9% | 3261 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.68 мг | 90 мг | 4.1% | 6.5% | 2446 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.196 мг | 15 мг | 1.3% | 2.1% | 7653 г |
Витамин Н, биотин | 0.838 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.7% | 5967 г |
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 2.1% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5483 мг | 20 мг | 2.7% | 4.3% | 3648 г |
Ниацин | 0.166 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 179.78 мг | 2500 мг | 7.2% | 11.4% | 1391 г |
Кальций, Ca | 69.93 мг | 1000 мг | 7% | 11.1% | 1430 г |
Кремний, Si | 1.81 мг | 30 мг | 6% | 9.5% | 1657 г |
Магний, Mg | 21.68 мг | 400 мг | 5.4% | 8.5% | 1845 г |
Натрий, Na | 34.35 мг | 1300 мг | 2.6% | 4.1% | 3785 г |
Сера, S | 8.48 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.3% | 11792 г |
Фосфор, P | 85 мг | 800 мг | 10.6% | 16.8% | 941 г |
Хлор, Cl | 25.61 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.7% | 8981 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 39.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.51 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.914 мг | 18 мг | 5.1% | 8.1% | 1969 г |
Йод, I | 2.37 мкг | 150 мкг | 1.6% | 2.5% | 6329 г |
Кобальт, Co | 3.247 мкг | 10 мкг | 32.5% | 51.4% | 308 г |
Марганец, Mn | 0.0731 мг | 2 мг | 3.7% | 5.9% | 2736 г |
Медь, Cu | 38.51 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 6.2% | 2597 г |
Молибден, Mo | 2.659 мкг | 70 мкг | 3.8% | 6% | 2633 г |
Никель, Ni | 5.129 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 13.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.678 мкг | 55 мкг | 1.2% | 1.9% | 8112 г |
Фтор, F | 8.03 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 49813 г |
Хром, Cr | 0.46 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.4% | 10870 г |
Цинк, Zn | 0.1774 мг | 12 мг | 1.5% | 2.4% | 6764 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.525 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.006 г | ~ | |||
Валин | 0.008 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лизин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.008 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.078 г | ~ | |||
Аланин | 0.004 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.042 г | ~ | |||
Глицин | 0.002 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.008 г | ~ | |||
Пролин | 0.002 г | ~ | |||
Серин | 0.005 г | ~ | |||
Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность фру-фру 21.03.16 составляет 63,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 63.2 кКал | -% | |
Белки | 6.1 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 8.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 60.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|