Рецепт гречневые блинчики. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты гречневые блинчики

Гречневая мука	200 г
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы	200 г
Вода	500 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Растительное масло, кукурузное, покупное или продовольственное, широко используется для заправки салатов или готовки	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "гречневые блинчики".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	164 ккал	1684 ккал	9.7%	5.9%	1027 г
Белки	5.2 г	76 г	6.8%	4.1%	1462 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	2.3%	2667 г
Углеводы	31 г	219 г	14.2%	8.7%	706 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	4.3%	1429 г
Вода	59.3 г	2273 г	2.6%	1.6%	3833 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.124 мг	1.5 мг	8.3%	5.1%	1210 г
Витамин В2, рибофлавин	0.048 мг	1.8 мг	2.7%	1.6%	3750 г
Витамин В4, холин	11.31 мг	500 мг	2.3%	1.4%	4421 г
Витамин В5, пантотеновая	0.065 мг	5 мг	1.3%	0.8%	7692 г
Витамин В6, пиридоксин	0.037 мг	2 мг	1.9%	1.2%	5405 г
Витамин В9, фолаты	5.891 мкг	400 мкг	1.5%	0.9%	6790 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.624 мг	15 мг	4.2%	2.6%	2404 г
Витамин Н, биотин	0.435 мкг	50 мкг	0.9%	0.5%	11494 г
Витамин РР, НЭ	2 мг	20 мг	10%	6.1%	1000 г
Ниацин	0.935 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	54.83 мг	2500 мг	2.2%	1.3%	4560 г
Кальций, Ca	17.49 мг	1000 мг	1.7%	1%	5718 г
Кремний, Si	0.87 мг	30 мг	2.9%	1.8%	3448 г
Магний, Mg	14.58 мг	400 мг	3.6%	2.2%	2743 г
Натрий, Na	212.17 мг	1300 мг	16.3%	9.9%	613 г
Сера, S	16.74 мг	1000 мг	1.7%	1%	5974 г
Фосфор, P	73.5 мг	800 мг	9.2%	5.6%	1088 г
Хлор, Cl	329.51 мг	2300 мг	14.3%	8.7%	698 г
Микроэлементы
Бор, B	8 мкг	~
Ванадий, V	19.57 мкг	~
Железо, Fe	1.147 мг	18 мг	6.4%	3.9%	1569 г
Йод, I	0.33 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	45455 г
Кобальт, Co	0.429 мкг	10 мкг	4.3%	2.6%	2331 г
Марганец, Mn	0.1261 мг	2 мг	6.3%	3.8%	1586 г
Медь, Cu	23.54 мкг	1000 мкг	2.4%	1.5%	4248 г
Молибден, Mo	3.315 мкг	70 мкг	4.7%	2.9%	2112 г
Никель, Ni	0.478 мкг	~
Селен, Se	1.304 мкг	55 мкг	2.4%	1.5%	4218 г
Фтор, F	59.13 мкг	4000 мкг	1.5%	0.9%	6765 г
Хром, Cr	0.48 мкг	50 мкг	1%	0.6%	10417 г
Цинк, Zn	0.1554 мг	12 мг	1.3%	0.8%	7722 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	30.152 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.087 г	~
Валин	0.102 г	~
Гистидин*	0.044 г	~
Изолейцин	0.094 г	~
Лейцин	0.176 г	~
Лизин	0.054 г	~
Метионин	0.033 г	~
Метионин + Цистеин	0.076 г	~
Треонин	0.067 г	~
Триптофан	0.022 г	~
Фенилаланин	0.109 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.163 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.072 г	~
Аспарагиновая кислота	0.074 г	~
Глицин	0.076 г	~
Глутаминовая кислота	0.67 г	~
Пролин	0.211 г	~
Серин	0.109 г	~
Тирозин	0.054 г	~
Цистеин	0.044 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	13%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	15.783 мг	~
Кампестерол	3.082 мг	~
Стигмастерол	0.913 мг	~
бета Ситостерол	14.473 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.201 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.032 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.474 г	min 16.8 г	2.8%	1.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.467 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.446 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.002 г	от 11.2 до 20.6 г	8.9%	5.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.977 г	~
18:2 прочие изомеры	0.005 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.868 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.026 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.019 г	~
Трансжиры	0.005 г	max 1.9 г
Полиеновые трансжиры	0.005 г	~

Энергетическая ценность гречневые блинчики составляет 164 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	164 кКал	-%
	Белки	5.2 г	-%
	Жиры	2.1 г	-%
	Углеводы	31 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	59.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧНЕВЫЕ БЛИНЧИКИ

гречневые блинчики богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 14,3 %

Чем полезен гречневые блинчики

Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить гречневые блинчики, калорийность 164 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления гречневые блинчики, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Говяжьи ребрышки Су- вид

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Лучшие рационы

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Карл

2024-12-02

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 94%

Майя

2024-12-01

Калорийность: 1354 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе