Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 125 г |
Помидоры (томаты), парниковые | 150 г |
Огурец, парниковый | 100 г |
Сухари армейские, ржаные | 30 г |
Сметана 15,0% жирности | 29 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 71.4 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2359 г |
Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 15% | 938 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 4.5% | 3111 г |
Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 3.6% | 3842 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 9.1% | 1538 г |
Вода | 81.8 г | 2273 г | 3.6% | 5% | 2779 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 56.9 мкг | 900 мкг | 6.3% | 8.8% | 1582 г |
Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.18 мг | 5 мг | 3.6% | 5% | 2778 г |
Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 6% | 2344 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 3.9% | 3529 г |
Витамин В4, холин | 9.92 мг | 500 мг | 2% | 2.8% | 5040 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.233 мг | 5 мг | 4.7% | 6.6% | 2146 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 5.5% | 2564 г |
Витамин В9, фолаты | 7.488 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.7% | 5342 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.55 мг | 90 мг | 9.5% | 13.3% | 1053 г |
Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.337 мг | 15 мг | 2.2% | 3.1% | 4451 г |
Витамин Н, биотин | 1.313 мкг | 50 мкг | 2.6% | 3.6% | 3808 г |
Витамин К, филлохинон | 6.5 мкг | 120 мкг | 5.4% | 7.6% | 1846 г |
Витамин РР, НЭ | 3.6463 мг | 20 мг | 18.2% | 25.5% | 549 г |
Ниацин | 3.448 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 249.89 мг | 2500 мг | 10% | 14% | 1000 г |
Кальций, Ca | 18.53 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.7% | 5397 г |
Кремний, Si | 3.456 мг | 30 мг | 11.5% | 16.1% | 868 г |
Магний, Mg | 41.04 мг | 400 мг | 10.3% | 14.4% | 975 г |
Натрий, Na | 69.82 мг | 1300 мг | 5.4% | 7.6% | 1862 г |
Сера, S | 12.8 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.8% | 7813 г |
Фосфор, P | 91.1 мг | 800 мг | 11.4% | 16% | 878 г |
Хлор, Cl | 21.77 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.3% | 10565 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 201.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 53.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.75 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.182 мг | 18 мг | 6.6% | 9.2% | 1523 г |
Йод, I | 1.38 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.3% | 10870 г |
Кобальт, Co | 5.012 мкг | 10 мкг | 50.1% | 70.2% | 200 г |
Марганец, Mn | 0.3168 мг | 2 мг | 15.8% | 22.1% | 631 г |
Медь, Cu | 95.62 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 13.4% | 1046 г |
Молибден, Mo | 7.316 мкг | 70 мкг | 10.5% | 14.7% | 957 г |
Никель, Ni | 7.258 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.42 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 52.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.521 мкг | 55 мкг | 2.8% | 3.9% | 3616 г |
Стронций, Sr | 13.82 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.11 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 6.91 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 57887 г |
Хром, Cr | 8.93 мкг | 50 мкг | 17.9% | 25.1% | 560 г |
Цинк, Zn | 0.6371 мг | 12 мг | 5.3% | 7.4% | 1884 г |
Цирконий, Zr | 1.73 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.88 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.524 г | ~ | |||
Валин | 0.374 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.38 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.326 г | ~ | |||
Лейцин | 0.57 г | ~ | |||
Лизин | 0.76 г | ~ | |||
Метионин | 0.13 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.251 г | ~ | |||
Треонин | 0.32 г | ~ | |||
Триптофан | 0.109 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.305 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.565 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.374 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.559 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.061 г | ~ | |||
Глицин | 0.265 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.815 г | ~ | |||
Пролин | 0.291 г | ~ | |||
Серин | 0.291 г | ~ | |||
Тирозин | 0.259 г | ~ | |||
Цистеин | 0.124 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.16 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.115 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.026 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.205 г | min 16.8 г | 1.2% | 1.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.167 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.063 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с курогрудью составляет 71,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 71.4 кКал | -% | |
Белки | 8.1 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 5.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 81.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|