Рецепт Салат дайкон с горошком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат дайкон с горошком
| Дайкон | 100 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 240 г |
| Капуста пекинская | 200 г |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 220 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 150 г |
| Сыр Адыгейский | 50 г |
| Соль столовая | 2 г |
| Соус соевый Сэн Сой классический | 25 г |
| Петрушка, сырая | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат дайкон с горошком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 55 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 6% | 3062 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 10% | 1810 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 8.4% | 2154 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 2.7% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 16.4% | 1111 г |
| Вода | 81.7 г | 2273 г | 3.6% | 6.5% | 2782 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 56.3 мкг | 900 мкг | 6.3% | 11.5% | 1599 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.13 мг | 5 мг | 2.6% | 4.7% | 3846 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 5.629 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 6.5% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 9.6% | 1875 г |
| Витамин В4, холин | 42.12 мг | 500 мг | 8.4% | 15.3% | 1187 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.317 мг | 5 мг | 6.3% | 11.5% | 1577 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 9.3% | 1980 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.859 мкг | 400 мкг | 6% | 10.9% | 1677 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.08 мкг | 3 мкг | 2.7% | 4.9% | 3750 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.04 мг | 90 мг | 12.3% | 22.4% | 815 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.337 мкг | 10 мкг | 3.4% | 6.2% | 2967 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.188 мг | 15 мг | 1.3% | 2.4% | 7979 г |
| гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.663 мкг | 50 мкг | 7.3% | 13.3% | 1365 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.1 мкг | 120 мкг | 11.8% | 21.5% | 851 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8779 мг | 20 мг | 4.4% | 8% | 2278 г |
| Ниацин | 0.325 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.01 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 160.89 мг | 2500 мг | 6.4% | 11.6% | 1554 г |
| Кальций, Ca | 35.59 мг | 1000 мг | 3.6% | 6.5% | 2810 г |
| Кремний, Si | 3.036 мг | 30 мг | 10.1% | 18.4% | 988 г |
| Магний, Mg | 14.36 мг | 400 мг | 3.6% | 6.5% | 2786 г |
| Натрий, Na | 192.02 мг | 1300 мг | 14.8% | 26.9% | 677 г |
| Сера, S | 33.96 мг | 1000 мг | 3.4% | 6.2% | 2945 г |
| Фосфор, P | 59.4 мг | 800 мг | 7.4% | 13.5% | 1347 г |
| Хлор, Cl | 28.95 мг | 2300 мг | 1.3% | 2.4% | 7945 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 94.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.775 мг | 18 мг | 4.3% | 7.8% | 2323 г |
| Йод, I | 3.24 мкг | 150 мкг | 2.2% | 4% | 4630 г |
| Кобальт, Co | 1.995 мкг | 10 мкг | 20% | 36.4% | 501 г |
| Марганец, Mn | 0.0957 мг | 2 мг | 4.8% | 8.7% | 2090 г |
| Медь, Cu | 51.82 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 9.5% | 1930 г |
| Молибден, Mo | 4.005 мкг | 70 мкг | 5.7% | 10.4% | 1748 г |
| Селен, Se | 5.582 мкг | 55 мкг | 10.1% | 18.4% | 985 г |
| Фтор, F | 9.53 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 41973 г |
| Хром, Cr | 0.93 мкг | 50 мкг | 1.9% | 3.5% | 5376 г |
| Цинк, Zn | 0.3911 мг | 12 мг | 3.3% | 6% | 3068 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.8 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.086 г | ~ | |||
| Валин | 0.042 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.037 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.059 г | ~ | |||
| Лизин | 0.059 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Треонин | 0.039 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.056 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.036 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.119 г | ~ | |||
| Глицин | 0.041 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.097 г | ~ | |||
| Пролин | 0.038 г | ~ | |||
| Серин | 0.041 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 87.41 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.005 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | min 16.8 г | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.005 г | от 11.2 до 20.6 г |
Энергетическая ценность Салат дайкон с горошком составляет 55 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 55 кКал | -% | |
| Белки | 4.2 г | -% | |
| Жиры | 2.6 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 81.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ДАЙКОН С ГОРОШКОМ
Салат дайкон с горошком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 12,3 %, витамином K - 11,8 %, кобальтом - 20 %
Чем полезен Салат дайкон с горошком
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Семга жареная
- Запеканка творожная с морковью
- лллл
- Горошек 26-03
- Мимоза
- драники грибные
- чечевица
- суп постный
- Соба
- Хлебцы Житные
- Минтай сушено-соленый
- Желейные вафли
- Суп диета №4
- Печенье "Воздушное"
- Каша 4 злака с черносливом и бананом
- Торт Опера
- вареники с картошкой
- Сушка
- чай черный
- Кура с бананами 26,03,2016
- винегрет
- Мороженое с шоколадной крошкой
- Джем брусничный
- Мороженое сливочное в рожке с фисташкой
- капуста для пирожков
- Сыр Arla Natura
- суп- пюре грибной
- лобио
- Попкорн Карамель
- Плавленый сыр Хохланд
- клетчатка овсяная с коэнзимом
- варенье из инжира
- тесто
- шашлык из свинины
- Жаркое из свинины
- Постный оливье
- Valio вишня
- мука ржаная цельнозерновая
- мука льняная
- овощная смесь для жарки с итальянскими травами
- Творог простоквашино 2%
- уха из семги
- мука геркулесовая (овсяная)
- грибная запеканка
- гречнево-рисовые слайсы
- Тертый пирог (тесто)
- Тертый пирог (начинка)
- Рис Рубин приготовленный
- какао
- Тертый пирог
- Лапша яичная Роллтон
- Печень тушёная
- Геркулес на воде с приправой черным перцем
- бульон куриный с лапшей
- Пюре фруктовое
- рулет белковый
- Финский овсяный хлеб
- гречневый суп
- скумбрия соленая
- оладушки смесь
- фунчоза Sen Soy
- Колбаса Пармская сыровяленная
- пирожки
- активиа творожная
- суп гороховый
- Отруби Овсянные хруст гранулы Elmika
- Кулёчек
- Картофельные котлеты
- АШАН: Рататуй
- Мексиканский салат
- соус из тунца
- Попкорн MixBar с карамелью
- хлебцы Утречко ржаные (Атак)
- хлебцы Утречко овсянно-ржаные (Атак)
- колбаса "Парижская"
- Рамфуд: Сосиска "Сливочная"
- Сыр плавленный с ветчиной Хохланд
- Печенье "Буратино"
- Моцарелла 45% Лакомо (Атак)
- Икра Мойвы Санта Бремор
- Арахис в сахаре
- о
- Творог 1% Савушкин Хуторок
- сыр Сулугуни КД (Атак)
- Батончик "Джек"
- рис с мясом
- рис вар
- Куриные котлеты с сыром
- батончик зеленый чай
- сардельки горчичные ветчинные
- Конфеты фундук
- кролик тушеный
- гречневая каша с луком
- Макароны Barilla
- Омлет
- фасоль с грибами
- Суп
- фрукты в молочном креме
- Майонез Слобода сметанный
- Белковый рулет
Метки: Как приготовить Салат дайкон с горошком, калорийность 55 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат дайкон с горошком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
