Рецепт салат -разное. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат -разное
| Пекинская капуста | 0 г |
| Подсолнечное масло | 0 г |
| Лук репчатый | 0 г |
| Огурец парниковый | 163 г |
| Помидор (томат), парниковый | 0 г |
| Сельдерей | 0 г |
| Соль поваренная пищевая | 0 г |
| Салат (латук) | 22 г |
| Укроп | 0 г |
| Лук зеленый (перо) | 0 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 0 г |
| майонез мой | 0 г |
| Горчица листовая, сырая | 0 г |
| Щавель | 0 г |
| Перец сладкий зеленый | 0 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 66 г |
| Лук Красный | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат -разное".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 15.4 ккал | 1684 ккал | 0.9% | 5.8% | 10935 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 7.8% | 8444 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.3% | 56000 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 7.8% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 35.7% | 1818 г |
| Вода | 94.7 г | 2273 г | 4.2% | 27.3% | 2400 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 30.5 мкг | 900 мкг | 3.4% | 22.1% | 2951 г |
| альфа Каротин | 0.94 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.219 мг | 5 мг | 4.4% | 28.6% | 2283 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 65.06 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 14.9% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 9.1% | 6923 г |
| Витамин В4, холин | 6.77 мг | 500 мг | 1.4% | 9.1% | 7386 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.185 мг | 5 мг | 3.7% | 24% | 2703 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 19.5% | 3333 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.851 мкг | 400 мкг | 3.5% | 22.7% | 2888 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.96 мг | 90 мг | 7.7% | 50% | 1293 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.176 мг | 15 мг | 1.2% | 7.8% | 8523 г |
| гамма Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.673 мкг | 50 мкг | 1.3% | 8.4% | 7429 г |
| Витамин К, филлохинон | 25.1 мкг | 120 мкг | 20.9% | 135.7% | 478 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3268 мг | 20 мг | 1.6% | 10.4% | 6120 г |
| Ниацин | 0.192 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.023 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 182.72 мг | 2500 мг | 7.3% | 47.4% | 1368 г |
| Кальций, Ca | 23.43 мг | 1000 мг | 2.3% | 14.9% | 4268 г |
| Кремний, Si | 31.92 мг | 30 мг | 106.4% | 690.9% | 94 г |
| Магний, Mg | 14.39 мг | 400 мг | 3.6% | 23.4% | 2780 г |
| Натрий, Na | 7.46 мг | 1300 мг | 0.6% | 3.9% | 17426 г |
| Сера, S | 14.08 мг | 1000 мг | 1.4% | 9.1% | 7102 г |
| Фосфор, P | 31 мг | 800 мг | 3.9% | 25.3% | 2581 г |
| Хлор, Cl | 21.09 мг | 2300 мг | 0.9% | 5.8% | 10906 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 333.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.519 мг | 18 мг | 2.9% | 18.8% | 3468 г |
| Йод, I | 1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 4.5% | 15000 г |
| Кобальт, Co | 1.427 мкг | 10 мкг | 14.3% | 92.9% | 701 г |
| Литий, Li | 3.132 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1232 мг | 2 мг | 6.2% | 40.3% | 1623 г |
| Медь, Cu | 48.12 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 31.2% | 2078 г |
| Молибден, Mo | 1.285 мкг | 70 мкг | 1.8% | 11.7% | 5447 г |
| Никель, Ni | 0.718 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 62.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.298 мкг | 55 мкг | 0.5% | 3.2% | 18456 г |
| Стронций, Sr | 0.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 6.26 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 1.3% | 63898 г |
| Хром, Cr | 1.43 мкг | 50 мкг | 2.9% | 18.8% | 3497 г |
| Цинк, Zn | 0.2631 мг | 12 мг | 2.2% | 14.3% | 4561 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.1 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.069 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.021 г | ~ | |||
| Валин | 0.014 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лизин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.016 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.071 г | ~ | |||
| Аланин | 0.012 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.037 г | ~ | |||
| Глицин | 0.008 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.069 г | ~ | |||
| Пролин | 0.006 г | ~ | |||
| Серин | 0.009 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 2.349 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.017 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность салат -разное составляет 15,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 15.4 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 2.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 94.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ -РАЗНОЕ
салат -разное богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 20,9 %, кремнием - 106,4 %, кобальтом - 14,3 %
Чем полезен салат -разное
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Йогурт фруттис черника
- Салат с кукурузой 29.03
- творожная запеканка
- Суп с чечевицей без масла
- Овсяный напиток
- Мюсли (Эпоха злаков)
- сырники 29.03.16
- Хлебцы хрустящие ржаные "ДиаДар"
- Сыр Лайт 20% "Лакомо"
- Гречишно-рисовые хлебцы
- салат капустный 29.03.16
- салат щетка
- Каша гречневая
- компливит диабет
- Овсяно-блин
- Корж
- творожная запеканка с зефиром
- Молочное суфле
- Магний плюс
- нут вареный
- гречка крупинка к крупинке
- сырники с бананом
- каша 5 злаков
- хлебцы гречневые
- хлебцы злаковый коктейль
- блинчики с пылу с жару
- Мальтофер
- хлеб кайзер
- сервелат классический микоян
- горький шоколад 72% с клюквой
- Шампиньоны фаршированые
- Каша Ясно Солнышко с абрикосом
- блин с ветчиной и сыром (95гр)
- Каша Ясно Солнышко с яблоком
- Каша Ясно Солнышко с изюмом
- Салат из капусты моркови
- Рулет рыбный в лаваше
- Безе
- щи зеленые с нутом
- итальянская смесь
- Каша рисовая
- Салат 29,03,16
- опята
- загуститель сливок
- Суп-пюре свекольный
- опята с итальянская смесь
- Омлет с горошком и креветками
- облака
- лечо (пятый сезон)
- Сыр Гурман легкий 15%
- кубик магги
- овощной суп (лечо)
- суп с креветками постный
- Йогурт Активиа творожная мюсли
- овсяная
- Рулет из лаваша и творога
- кекс
- каша
- Банановое смузи
- шарлотка
- Отруби овсяные сырые
- грудинка свинная в/к атрус
- Ликер Шериданс
- Хлопья 3 злака
- Пшеная каша на воде и молоке
- творог 3%
- омлет из яйца и одного белка
- Салат винегрет овощной (Ашан)
- Хлебцы Капитан Хлебцов
- яичница с сарделькой
- капуста тушеная
- Форшмак_28.03.2016
- Хлебцы Самарские
- Творожно-фруктовое суфле за 5 минут
- печень по строгановски
- томатная паста
- ПЕЧЕНЬ КУРИНАЯ С ШАМПИНЬОНАМИ
- бцаа
- хлеб ржаной заварной простой
- свинина жареная
- Суп чечевичный (мамин)
- тушеная говядина тушенка
- Морковный салат с яйцом
- Хлопья гречневые с молоком
- смузи с киви и бананом
- ряжанка 2,6 яготин
- суп с нутом и овощами
- сырок картошка 18%
- фасоль тушеная
- Батончик ореховый "Bona Vita" в темной глазури
- Молоко Казкове 2,5%
- пастила детская
- Салат с яйцом и тунцом
- салат цезарь
- Путассу жареное
- Кузя
- суп с фасолью
- творожно-банановый крем.
- овсянка
- салат витаминный
Метки: Как приготовить салат -разное, калорийность 15,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат -разное, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
